5 helvetets cirklar: konditionsträning för en smal och stark kropp

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Nytt 20-minuterspass från Iya Zorina: fyra coola övningar och ingen utrustning.

Hur man gör ett träningspass

Komplexet består av fyra övningar:

• Löpning med en touch av handflatorna.
• Hoppar "sammanlagda ben - isär ben" i liggande läge.
• Utfaller i en cirkel.
• Avböjning med etablering av benen korsvis.

Gör varje övning i 40 sekunder och vila i de återstående 20 sekunderna eller mer. I slutet av artikeln finns en hel video av ett varv med en timer - slå på den och gör det med mig.

När du har slutfört en cirkel, gå vidare till den andra utan ytterligare vila. Kör fem varv. Om 40/20-formatet är svårt och du inte kan hämta andan, gå till 30 sekunders arbete och 30 sekunders vila.

Hur man tränar

Springer med handflatorna

Böj armbågarna i rät vinkel och vänd handflatorna nedåt. Rör vid knäna med handflatorna varje gång.

Om det är för svårt, kör din vanliga löpning på plats.

Hoppar "sammanlagda ben - isär ben" i liggande läge

Gör två hopp "benen tillsammans - benen isär" i en vanlig planka, och två - i en låg stödposition. Om dina händer inte tål det, hoppa alltid i en planka.

Cirkel utfaller

Gör utfall på fullt håll, se till att knät framför det stående benet inte kröker sig inåt, håll ryggen rak.

Avböjning med etablering av benen korsvis

Försök att nå den motsatta armen med foten. Du kan ladda ner en tabata-timer med ljudvarningar eller följa videon. Slå på ljudet i det nedre högra hörnet av spelaren.

Skriv dina intryck och testa våra andra träningspass. Alla är intensiva och intressanta - du kommer inte att bli uttråkad.