Innehållsförteckning:
2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11
Iya Zorina satte ihop ett träningspass som kommer att belasta dina höfter, axlar och mage bra.
Hur man gör ett träningspass
Varje träningspass är en minut lång och består av två delar. De första 40 sekunderna arbetar du aktivt, under de återstående 20 sekunderna håller du en statisk position eller rör dig långsamt.
Den första delen kommer att påskynda din puls, den andra hjälper dig att hämta andan och avsluta dina muskler. Efter första varvet, vila i en minut och börja om.
Här är en lista med övningar:
- Heta fötter + squat hold.
- Burpee + handstående med daisy ben.
- Hoppar upp på en läktare med omväxlande ben + utfall med pulsering.
- Vridande "kors" + "båt".
Hur man tränar
Heta fötter
Spring på fötterna med lätt böjda knän. Kliv snabbt, håll händerna framför dig.
Squat håll
Sitt ner parallellt med golvet eller något högre och håll denna position. Håll ryggen rak och hälarna i golvet.
burpee
Rör vid golvet med bröstet och höfterna, hoppa inte högt på toppen.
Handstående med daisy ben
Placera fötterna på en plattform och flytta händerna närmare. Helst bör din rygg och armar vara i en linje vinkelrät mot golvet.
Hoppar upp på en byggnad med omväxlande ben
Se till att stödbenets knä inte vänder sig inåt. Du kan hålla händerna på bältet eller hjälpa dig själv med en liten gunga.
Pulsutfall
Gör 10 sekunders pulsering på varje ben. Rör dig i ett litet avstånd, rör inte golvet med ditt knä bakom ditt stående ben.
Vridande "kors"
Håll axlarna och benen på golvet till slutet av övningen.
Båt
Försök att hålla ryggen så rak som möjligt, sänk inte benen mot golvet förrän i slutet av övningen.
Slappna av i en minut. Om du inte har hunnit hämta andan kan du öka vilotiden till två minuter. Det viktigaste är att sluta fem cirklar och inte ge upp tidigt.
Ladda ner Tabata Timer så att du inte tittar på klockan och blir distraherad från träningen. Eller gör det på video med mig – så behöver du inte ens memorera övningarna.
Medan du är i karantän, prova alla våra komplex från serien "5 cirklar av helvetet". De behöver inte ens hantlar och en horisontell stång - bara en liten höjd och ibland ett rep.
Jag lovar dig: du kommer inte att bli uttråkad.
Rekommenderad:
Saker att göra utan att lämna ditt hem: 17 nördiga hobbies
Programmering, träsnideri, hembryggning och ytterligare 14 aktiviteter som kommer att ge dig nöje efter en hård dag, har vi samlat i detta inlägg
5 helvetets cirklar: hemmaträning för en vacker kropp
Ett hemträning hjälper till att bygga upp koordination, muskelstyrka och uthållighet. Du behöver cirka 6 meter ledigt utrymme, en vanlig timer och en matta
5 helvetets cirklar: konditionsträning för en smal och stark kropp
Lära sig att träna konditionsträning hemma: plockade upp fyra intensiva övningar som inte kräver utrustning
5 helvetets cirklar: pumpa din kropp och stärk din immunitet utan att lämna ditt hem
Behåll styrka och uthållighet från bekvämligheten av ditt hem med cirkelträning från Iya Zorina. Idag innehåller programmet hopp, knäböj och indiska armhävningar
5 helvetets cirklar: träning kommer att tvinga inte bara muskler att anstränga sig, utan också hjärnan
Denna intervallträning hjälper dig att bygga muskler, förbättra koordinationen, utveckla uthållighet och ha verkligt nöje