5 livsmedel för att lyfta ditt humör och bekämpa depression

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Många griper stress med godis efter en hård dag, men i stora mängder är det skadligt. Dessutom kommer det inte att hjälpa dem som är deprimerade eller oroliga. Men forskare har funnit att vissa livsmedel har positiva effekter på hjärnans funktion och bekämpar dåligt humör.

1. Fullkorn

Fullkorn innehåller mycket tryptofan, en aminosyra som är nödvändig för produktionen av hormonerna serotonin och melatonin. Serotonin förbättrar humöret och slappnar av, medan melatonin reglerar sömncyklerna. En diet rik på fullkorn, såväl som frukt och grönsaker, har visat sig hjälpa till att minska humörsvängningar, ångest och depression, enligt forskning.

2. Nötter

Valnötter och pekannötter är rika på antiinflammatoriska fettsyror som kan lindra symtom på ångest och depression. Råa nötter är särskilt användbara, eftersom de näringsämnen de innehåller förblir effektiva.

Biokemisten och nutritionisten Barry Sears rekommenderar att man äter mandel och valnötter eftersom de innehåller magnesium som har en lugnande effekt.

Cashewnötter är inte mindre användbara: de innehåller järn, magnesium, vitamin B6, proteiner, aminosyror och omega-3-fettsyror. Cashewnötter innehåller även tryptofan, som är avgörande för produktion och absorption av serotonin.

3. Blåbär

Tack vare närvaron av antioxidanter bekämpar blåbär ångest och depression. Det är också högt i vitamin C, vilket kan sänka kortisolnivåerna, vilket också kan bidra till att minska ångest. Enligt en nyligen genomförd studie bromsar konsumtion av blåbär till och med ner genetiska och biokemiska stimulantia av depression och minskar självmordstendenser hos personer med PTSD.

4. Mejeriprodukter

Känslor av ångest är ofta förknippade med låga blodsockernivåer. Men det betyder inte att du behöver äta godis. Det är bäst att välja osötade mejeriprodukter som osötad yoghurt. Den har rätt förhållande mellan protein och kolhydrater för att hjälpa till att få tillbaka sockernivåerna till det normala.

Den kända psykoterapeuten Fran Walfish, specialist på att arbeta med barn och par, rekommenderar att sina patienter dricker mjölk, ost, yoghurt och glass för att klara av ångest. Så det var inte för inte som våra mormödrar rådde att dricka ett glas varm mjölk före sänggåendet. Alla mejeriprodukter innehåller tryptofan, vilket kan hjälpa dig att lugna ner dig och slappna av utan någon medicin.

5. Bitter choklad

Mörk choklad är ett fantastiskt naturligt antidepressivt medel. Den innehåller aminosyran tyrosin, av vilken signalsubstansen dopamin sedan bildas. Och dopamin är känt för att vara direkt relaterat till vårt känslomässiga tillstånd, eftersom det stimulerar njutningscentra i hjärnan.

Kakao i choklad främjar produktionen av serotonin, vilket förbättrar humöret. Dessutom sänker mörk choklad kortisolnivåerna, vilket också lindrar stress och depression.