Nattuppvaknanden: orsaker, anledningar till oro, sätt att hantera

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Du somnar utan problem, men mitt i natten vaknar du och slänger och vänder dig från sida till sida i ett försök att somna om. Vad beror nattuppvaknanden på och hur ska man hantera dem?

Den vanliga historien är att du inte har fått tillräckligt med sömn på tre dagar och den här gången bestämde du dig för att gå och lägga dig tidigt. Du går och lägger dig klockan tio på kvällen i hopp om att få en god natts sömn, men plötsligt vaknar du klockan två på morgonen. Sov i inget öga, du ligger och stirrar i taket och försöker somna om. Det tar två timmar innan du somnar igen, och sedan går larmet nästan direkt, och du får inte tillräckligt med sömn igen och du känner dig äcklig.

Orsaker till nattuppvaknanden

Det finns många orsaker, både externa och interna, till varför en person kan drabbas av plötsliga nattliga uppvaknanden.

Vanliga yttre orsaker är gatuljud, din partners snarkning, för mycket ljus i sovrummet, fel temperatur (för varmt eller för kallt), husdjur som slår sig ner i din säng, en obekväm madrass eller ett barn som vaknar och kommer in i din rum.

De inre orsakerna till sömn är också varierande och beror på många parametrar.

Kön och ålder

Ju äldre en person blir, desto oftare lider han av avbruten nattsömn. Äldre människor slumrar ofta på dagen och vaknar mitt i natten.

Unga kvinnor har nattliga uppvaknanden i samband med menstruationscykeln: precis innan menstruationen börjar.

Gravida kvinnor vaknar på natten av olika anledningar: svullna ben, ryggsmärtor, frekvent urinering, halsbränna och fosterrörelser.

Nattliga uppvaknanden kan plåga kvinnor med början av klimakteriet – på grund av feber, hjärtklappning, svettningar, stress och ångest.

Sjukdomar och mediciner

Tala med din läkare om du har sömnapné (andningsuppehåll), särskilt om du snarkar eller vaknar och känner dig utmattad på morgonen.

Kronisk smärta, såsom artrit eller fibromyalgi, är också en vanlig orsak till nattliga uppvaknanden.

Medan alla ibland vaknar för att gå på toaletten, om du vaknar på grund av ditt frekventa urineringsbehov, är det värt att uppmärksamma och rådfråga din läkare.

Diabetes, sjukdomar i sköldkörteln, njurarna, lungorna, det kardiovaskulära systemet kan också orsaka nattliga uppvaknanden.

Att ta läkemedel som betablockerare och diuretika har en negativ effekt på sömnen.

Psykiska orsaker

Stress, depression och ångest åtföljs ofta av sömnlöshet och plötsliga nattliga uppvaknanden.

När ska man börja oroa sig

Att vakna med jämna mellanrum mitt i natten är inte nödvändigtvis ett tecken på sjukdom eller störning. För att förstå när man ska börja oroa sig rekommenderar läkare att man använder treregeln.

Om plötsliga uppvaknanden inträffar tre gånger i veckan, varar i minst 30 minuter och återkommer i 30 dagar, är det värt att uppsöka en läkare.

Tänk om du vaknade på natten

Det finns flera sätt att hjälpa dig hantera nattliga uppvaknanden på egen hand.

1. Tillbringa inte mer tid i sängen. Vissa människor tror att ju mer tid de spenderar i sängen (som går till sängs tidigare eller sover längre), desto mer tid kommer de att sova.

Detta är faktiskt det värsta du kan göra om du har sömnlöshet. Tillbringa istället mindre tid i sängen. Gå till exempel en timme senare än vanligt och gå upp samtidigt som alltid. Det kan låta kontraintuitivt, men det fungerar verkligen. Här är några fler sätt.

2. Slumra inte. Om du sover på dagen tar det timmar från din nattsömn. Men om du verkligen vill kan du ta en tupplur i högst 20 minuter fram till 14:00 - den här tiden räcker för att vila och få kraft.

3. Begränsa konsumtionen av alkohol och nikotin, vätskor och tung mat, ge upp fysisk aktivitet minst tre timmar före sänggåendet. Allt detta kan provocera fram ett plötsligt nattuppvaknande.

4. Drick inte koffein åtta timmar före sänggåendet.… Koffein hindrar dig inte bara från att somna, utan det kan också få dig att vakna på natten.

5. Ligg inte i sängen om du inte kan sova. Stig dig upp, gå runt i rummen, gör något tyst och lugnt i svag belysning (slå inte på din smartphone eller dator). Här är saker att göra om du inte kan sova. Gå tillbaka till sängen först när du känner dig sömnig.

6. Titta inte på din klocka. När du räknar hur många timmar som är kvar innan larmet går känner du dig nervös och orolig, vilket i sin tur gör det ännu svårare för dig att somna.

7. Lär dig hantera stress och ångest … Prova några avslappnande övningar innan du går och lägger dig. Träna till exempel meditation. Undvik stressiga samtal och situationer några timmar före sänggåendet.

8. Håll ditt sovrum mörkt, tyst och svalt. Se till att ingenting får dig att vakna mitt i natten. Om buller kan störa dig, köp öronproppar eller hitta en källa till tyst, monotont ljud. Kommer ljus i vägen hjälper bra mörkläggningsgardiner eller en ögonbindel.