Leva imorgon medvetet

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Vi är så upptagna varje dag med att svara på meddelanden och göra tusen olika saker att vi är på autopilot för det mesta. Den välkände bloggaren Jonathan Fields berättar hur man tar sig ur denna fälla och lever medvetet.

Problemet med ständig sysselsättning

Ständiga anställningar oroar nu många. Å ena sidan har det blivit en symbol för energi och framgång (även om det faktiskt inte har något att göra med det), och å andra sidan en indikator på oförmågan att organisera sin tid ordentligt.

Fields ser vår ständiga arbetsbelastning som ett symptom på ett större problem.

Själva faktumet att vara upptagen är varken bra eller dåligt. Vi måste överväga exakt vad vi gör och varför, samt vad vi var tvungna att ge upp i processen.

Om att vara upptagen är en reaktion på andra människors problem, på vad de än ålägger oss, så är det här riktigt illa. På grund av detta befinner vi oss i ett tillstånd av autopilot när livet rusar förbi oss. Vi kan inte stanna upp och leva i nuet, göra det som ger oss glädje och fyller vårt liv med mening. Till slut visar det sig att vi är upptagna utan anledning och det gör att vi känner oss frustrerade och tomma.

Men om vi är upptagna för att det är i linje med våra egna mål, så är det inget fel med det. Om våra dagar, veckor och månader är fyllda med en ström av intryck och handlingar som inspirerar oss; om vi gör det som verkligen är viktigt för oss; spendera tid med människor vi värdesätter; om vi utvecklar och använder våra styrkor för att hjälpa andra, då bygger vi ett liv med mening, glädje och energi. Är vi laddade i processen? Självklart! Men att vara så upptagen ger oss en känsla av fullhet, inte tömning.

Hur livet börjar på autopilot

Detta sker vanligtvis gradvis, obemärkt av oss. En dag vaknar vi upp och inser att vårt liv inte tillhör oss.

Tänk på det. Har du bestämt dig för det här en gång: "På morgonen ska jag, utan att gå upp ur sängen, kolla min post och svara på alla meddelanden"? Har du någonsin sagt till dig själv: "Jag kommer omedelbart att svara på alla inkommande e-postmeddelanden, kommentera varje uppgift som ges till mig och varje statusuppdatering på Facebook?"

Osannolik. Du började precis göra det, och snart blev det en vana. Och så lite i taget, när du gör till synes helt ofarliga saker, börjar du leva omedvetet, på autopilot.

Det finns ett alternativ

Vi måste bryta oss ur den onda cirkeln av omedvetna handlingar och återfå vår förmåga att välja. Vi måste säga till oss själva:

Jag kan välja själv. Min tid och mitt liv är mitt. Andra människors planer, uttalanden och önskningar avgör inte hur jag ska fördela min uppmärksamhet, mina talanger, min energi och kärlek.

Det är okej om vi vill att våra dagar ska vara fyllda med många saker att göra och kommunikation med människor. Huvudsaken är att känna att vårt liv är fyllt med mening och att göra ett medvetet val.

Bekräfta först att du har det här problemet. För det andra, börja träna mindfulness dagligen, även när du gör några dagliga aktiviteter. Fokusera bara på nuet, känn vad som finns omkring dig. Upprepa detta flera gånger under dagen, och gradvis kommer du att vänja dig vid att uppfatta omvärlden mer medvetet.

Hur en medvetet levd dag ser ut

Allt här är helt individuellt. Här är ett exempel på en dag från Jonathan Fields.

Du vaknade och skyndade dig inte att ta telefonen. Du går inte till mejl eller sociala medier. Kontrollera inte meddelanden. Du ligger kvar i sängen med ena handen på magen och den andra på bröstet, sluter ögonen och lyssnar på din andning. Lägg märke till hur du mår, vilket humör du har. Försök inte ändra något. Var bara uppmärksam på detta och föreställ dig hur det kommer att påverka din dag.

Gå långsamt upp ur sängen och hitta en bekväm plats där du bara kan sitta. Blunda och fokusera på din andning igen. Lägg 3 till 30 minuter på att göra detta. Slutligen, definiera ditt huvudmål för dagen som kommer. Skriv ner en av de viktigaste sakerna du ska göra.

Sedan går du till köket och gör te eller kaffe. Medan drycken infunderar, ägna en minut åt att kommunicera med människor som är viktiga för dig. Skriv till exempel till en vän, "Jag kom precis ihåg dig, ha en bra dag."

Medan du sitter med en kopp te eller kaffe, kom ihåg att de närmaste timmarna är den mest kreativa tiden, som bättre spenderas på det viktigaste eller svåraste arbetet. Men samtidigt måste vi bli av med önskan att kontrollera meddelanden och sociala nätverk, för att inte bli distraherad av detta senare. Spendera inte mer än fem minuter på att bara svara på brådskande meddelanden.

Kom ihåg att det här är din dag och låt inte andra ta all din tid. Sedan kan du börja jobba.

Efter några timmar, ta en kort paus för att värma upp (10-15 minuter räcker), och ät sedan lunch. Efter lunch kommer du att må bra, för du har redan gjort det viktigaste på morgonen. Nu kan du göra andra saker som möten och prata med kunder. Avsätt också tid för att svara på eftersläpningen av meddelanden, men inte mer än 30 minuter, och börja om med de viktigaste.

På sen eftermiddag kan du avsätta 40 minuter för ett träningspass och sedan läsa eller bara koppla av, spendera tid innan middagen med familj eller vänner.

Efter middagen kan du vara kreativ eller avsluta viktiga saker. Tillbringa resten av kvällen med att koppla av. Skriv till exempel ner hur din dag gick, vad du lärde dig, vad du förväntar dig av imorgon. Eller bara läsa eller se en film.

Allt detta låter förstås lite utopiskt. Men det här är bara en plan. Det viktigaste är att anpassa det till din egen dagliga rutin, regelbundet hitta sätt att återvända till nuet och fokusera vår uppmärksamhet och våra handlingar på det som ger oss energi.