6 subtila skäl som hindrar dig från att tappa magfett

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Låt oss prata om hur icke-uppenbara faktorer kan hindra dig från att förvandla en mjuk, rundad mage till en perfekt platt mage.

Du tränar som ett odjur, sover minst sju timmar om dagen, och balansen mellan proteiner, fetter och kolhydrater i din dagliga kost är bara perfekt, men … Men en mjuk motbjudande mage förstör hela bilden och vill inte skiljas åt. med dig. Det kan finnas många anledningar, och vissa av dem har enligt vår mening ingenting att göra med den här delen av kroppen.

1. Bullret från livliga gator

Bor du på en trafikerad gata ökar risken att lägga till några centimeter i midjan med 29%. Sannolikheten för detta ökar om du hela tiden hör surret från bilar, tåg eller flygplan. Detta bevisas av resultaten från en studie publicerad i Occupational & Environmental Medicine.

Andra studier har visat att dessa ljud kan leda till ökade nivåer av kortisol, ett hormon som är associerat med ansamling av fett i buken.

Forskare rekommenderar att bekämpa denna orsak med hjälp av speciella brusreducerande hörlurar, lyssna på lugnande musik (sänker nivån av kortisol i blodet). Du kan också dämpa brus genom att använda ett annat bakgrundsljud. Det är önskvärt att det är lugnande.

2. Vanan att dricka dietläsk

Om du dricker en och en halv burk (ca 500 ml) dietläsk om dagen kan din midja öka med 10 cm under nio och ett halvt år. Och om du dricker den vanliga söta läsken, kommer ökningen att vara 2,5 cm. Sådana data erhölls som ett resultat av forskning utförd vid Health Science Center vid University of Texas.

Denna effekt beror på de konstgjorda sötningsmedel som finns i dietläsk. De gör så att vår hjärna inte får en signal om mättnad – sötsuget ökar. Det gör att vi äter mer godis och får i oss fler extra kalorier än om vi drack vanlig läsk, enligt forskningsförfattaren Helen Hazuda.

3. Multitasking

Forskare från Brown University fann att personer som kan fokusera på en specifik uppgift har i genomsnitt 0,5 kg mindre magfett än de som ständigt tänker på de uppgifter som ligger framför sig.

Enligt forskare beror detta på att fokuserade människor kan bedöma sina känslor och förnimmelser mer objektivt. De är mer frivilliga och kan bättre kontrollera sina önskningar. Ät till exempel inte allt sött direkt, utan begränsa dig till en bit även om det ligger en hel kaka i kylen. Och om de tillät sig något överflödigt, så kommer de definitivt att lösa det på träningen.

Utveckla ditt fokus och din viljestyrka med yoga och din uthållighet med långdistanslöpning och cykling. Studieförfattaren Eric Loucks säger att sådan träning lär oss att fokusera på våra känslor och tankar, som ett resultat blir vi mer uppmärksamma och fokuserade.

4. Brist på kalcium

Cirka 57 % av kvinnorna får inte i sig sitt dagliga kalciumintag, och detta påverkar deras midjemått. Men enligt en studie publicerad i tidskriften Nutrients kan konsumtion av mejeriprodukter som innehåller mycket kalcium hjälpa till att lindra detta problem.

I studien fick försökspersonerna tre portioner mjölkbaserade produkter dagligen under 12 veckor. Som ett resultat tappade de 1 kg mer magfett än de som inte åt så mycket mejeriprodukter.

Forskare föreslår att livsmedel som innehåller mycket kalcium gör ett bättre jobb med att undertrycka hormonet som ansvarar för att lagra fett. Ditt mål är att äta så många av dessa livsmedel som möjligt. Detta är inte bara mjölk, keso och andra mejeriprodukter och fermenterade mjölkprodukter. Till exempel broccoli, grönkål (grönkål) och tofu gör ett bra jobb också.

5. Lång väg till jobbet

Det visar sig att även den tid det tar att komma till jobbet kan påverka mängden överflödigt bukfett. Detta bevisas av resultaten från en studie från University of Washington, som involverade 4 300 arbetare.

Det har visat sig att ju längre tid det tar att komma till jobbet, desto bredare kan din midja vara. Anledningen är trivial: om vägen tar mycket tid, så finns det inte mycket tid kvar till gymmet.

Du kan inte ändra avståndet från hemmet till jobbet (om du inte hittar ett annat kontor eller lägenhet). Men du kan lämna din bil på parkeringen ett par kilometer från kontoret, eller gå av några hållplatser tidigare och gå den här sträckan. Ett annat alternativ är att hitta ett gym i närheten av jobbet eller ta med dig lite sportkläder så att du till exempel tar en löprunda på vägen tillbaka.

6. Rastlös sömn

Det är inte hur mycket du sover, utan hur. Sömnkvaliteten påverkar i hög grad metaboliska och återhämtningsprocesser i vår kropp. Jose Colon, MD, författare till The Sleep Diet, säger att det faktiskt är naturligt för människor att vakna en eller två gånger om natten. Problem börjar när vi inte kan sova efteråt. Detta irriterar oss, och som ett resultat stiger kortisolnivåerna (se skäl #1). Därför är ibland 3-4 timmars full sund sömn mycket mer än rastlösa åtta timmar.