5 tips för att hålla dig frisk under stressiga tider

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Ät gott, rör på dig mer och tveka inte att be om hjälp.

Mindre oro över jobbet eller bråk med någon är vanliga och går snabbt över. Men långvarig överbelastning kan allvarligt skada din hälsa. Här är dess typiska manifestationer:

• Sömnstörningar.
• En kraftig minskning eller ökning av aptiten.
• Dåligt humör (pessimism, depression).
• Ökad irritabilitet.
• Känslan av att stressen aldrig tar slut och livet inte blir bättre.

Ignorera inte dessa symtom. Om du ännu inte kan eliminera orsaken till stressen, försök åtminstone minska den negativa effekten av den.

1. Skapa en hälsosam rutin och håll dig till den

Detta kommer att ge dig känslan av att du har kontroll över ditt liv.

• Gå inte och lägg dig senare än vanligt, överge inte goda vanor och hobbyer.
• Stäng dig inte av från människor, utan tvärtom, kommunicera mer med vänner och familj. Sociala kontakter är en bra hjälpare mot stress.
• Avsätt tid för aktiviteter som ger dig glädje: promenader, lek med barn eller husdjur, läsning och så vidare.
• Håll dig borta från saker som vanligtvis irriterar dig. Om möjligt, begränsa kontakten med personer som orsakar stress. Speciellt före sänggåendet.
• Ta hand om dig själv. Försök att hitta tid för avkoppling och trevliga småsaker.

2. Ät bra

Under stress blir du frestad att äta något skadligt, speciellt sött. "Det ger en topp i serotonin, humörhormonet, men det kommer inte att hålla länge", säger Azmina Govindji från British Dietetic Association, "liksom förhöjt blodsocker, vilket ger en tillfällig energikick." Håll dig istället till komplexa kolhydrater (som fullkorn). De kommer att ge dig energi under lång tid.

För att minska frestelsen att köpa mat med hög fetthalt och kaloririk mat, planera dina måltider i förväg.

Naturligtvis, i ett tillstånd av allvarlig stress, finns det ingen styrka att komponera en komplex meny för veckan som kommer. Men det räcker med att planera en gröt och frukt till frukost, en fullkornsbrödsmacka till lunch och en grönsakssallad eller fish and chips till middag. Det är enkla rätter som är mycket nyttigare än snabbmat och godis.

Under dagen, försök att inte äta mellanmål direkt på arbetsplatsen. Gå bort i minst 10-15 minuter för en lugn lunch, och helst få lite frisk luft en stund. Detta hjälper dig att ladda om och lugna ner dig.

3. Glöm inte fysisk aktivitet

Detta är ett kraftfullt sätt att lindra stress som översvämmar kroppen med endorfiner. Om du tycker att det är svårt att komma igång, kom ihåg hur bra det blir efter träning. Föreställ dig hur trött och nöjd du kommer att vara efter en intensiv träning.

Om du inte har tid eller pengar för ett gym, träna hemma. Det räcker med att avsätta en halvtimme för detta, och du kommer redan att må bättre. Testa till exempel kortintervallpass. Om du känner dig skyldig för att spendera tid på sport under en så stressig period av ditt liv, försök att ändra din attityd.

Träning är inte en gåva till dig själv, utan en del av en normal frisk persons rutin.

Och nu är det viktigare än någonsin för dig att behålla hälsan. Du kanske måste vara strängare i början. Säg till exempel till dig själv: "På tisdag hittar jag för all del en timmes tid och tränar." Gradvis kommer det att bli en vana, och du kommer att märka ett positivt resultat.

4. Få tillräckligt med sömn

Att sitta uppe sent för att kryssa av så många att göra som möjligt kommer bara att göra saken värre. "Om du har svårt att sova kommer det bara att öka dina stressnivåer", säger neurologen Guy Leschziner, författare till The Nocturnal Brain."Försök att få så mycket sömn som möjligt för att hjälpa till att kontrollera stress."

Han avråder dock från att missbruka sömntabletter. Det är bra som en kortsiktig lösning i tider av akut stress. Om du sover väldigt lite och känner att du är nära ett nervsammanbrott är det lämpligt att ta det. Men lita inte på piller hela tiden: det kan leda till missbruk. Försök att förbättra sömnen på andra sätt. Och i alla fall, skriv inte ut behandlingen själv, gå till doktorn.

5. Sök stöd

Dela dina känslor med vänner och familj. Sök också gärna professionell hjälp. Kanske har din stress eskalerat till något allvarligare. Om du har panikattacker, ökad hjärtfrekvens, ihållande sömnproblem bör du vara uppmärksam: allt detta kan tyda på en ångestsyndrom.

Ignorera inte stress ändå.

Införliva skyddande faktorer i din rutin för att minska dess negativa inverkan på din hälsa och ditt humör. Flytta, kommunicera med människor, överge inte din hobby.

Utan sådana hälsosamma mekanismer för psykologisk anpassning börjar människor vända sig till ohälsosamma. Till exempel under dagen dricker de kaffe eller energidrycker för att hålla sig vakna och på kvällen går de över till alkohol för att inte tänka på problem. Men detta kommer bara att skada dig själv i längden.

Kom ihåg att vad stressen än är så kommer den att försvinna med tiden. Och det blir lättare för dig att flytta den och komma tillbaka till det normala livet om du tar hand om dig själv nu.