2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11
Du kommer lyckas! Effekten har bevisats av forskare.
Klockan är tre på morgonen, och du kastar och vänder dig från sida till sida och tänker på jobbet? Kanske har ditt projekt misslyckats, ett långvarigt problem har dykt upp igen eller så har du bråkat med en kollega. Eller så kanske du bara har så många saker att göra att det inte finns tid att andas.
I sådana fall kommer positiva bekräftelser att komma till undsättning. De kommer att vara ditt ankare i havet av stress och hjälpa dig att lösa problem. Forskare har visat att affirmationer aktiverar hjärnans belöningssystem, som också svarar på utsökt mat eller vinna en tävling. Samtidigt försvagas smärtsamma och andra obehagliga känslor, och det är lättare för en person att återgå till ett tillstånd av balans.
Utnyttja detta för att hantera arbetsstress. När du känner att det överväldigar dig, ta några djupa andetag och säg sedan bekräftelsen. Uttala orden tydligt och lugnt. Upprepa frasen flera gånger. Försök att inte göra detta mekaniskt, utan vara medveten om varje ord. Om du befinner dig på en offentlig plats fungerar det också att säga orden i en viskning eller i huvudet.
Du kan komma med dina egna affirmationer, eller så kan du välja flera som är lämpliga från listan nedan. De kommer att påminna dig om sanningar som du kanske har tappat ur sikte ett tag.
1 … Delegat betyder inte misslyckas. Det är okej att be om hjälp.
2 … Min att göra-lista definierar inte mitt personliga värde.
3 … Det här är mitt jobb och jag gör det bra. Men det är inte allt jag är.
4 … Jag kan göra vad som helst, men jag kan inte göra allt samtidigt.
5 … Hälsa är min högsta prioritet.
6 … Om jag kopplar av från jobbet i en timme och laddar om kan jag göra mer senare.
7 … Vila är samma uppgift som måste utföras för att vara produktiv.
8 … Att arbeta hårt är bra, men att arbeta hårt till den grad att mitt arbete inte längre är effektivt är det inte.
9 … Det är okej att sakta ner och ta en paus. Det betyder inte att jag ger upp.
10 … Detta är inte slutet på världen. Imorgon börjar jag om.
11 … Arbetet kommer alltid att öka. Jag kan inte avsluta det just nu.
12 … Idag är idag, inte varje dag kommer att vara så här.
13 … Idag kan jag inte göra någonting, men det är okej. Imorgon kommer en ny dag.
14 … Jag är inte ensam. Jag har någon att vända mig till för att få hjälp.
15 … Jag kan inte få andra att dela mina förväntningar.
16 … Min handledare kan inte läsa tankar. Men jag kan vända mig till honom för att få stöd.
17 … Jag arbetar för att leva, inte för att arbeta.
18 … Det är bara ett jobb.
Rekommenderad:
Dödsannons om dig själv och ytterligare 5 icke-standardiserade sätt att hantera utbrändhet och stress
Om du saknar energi och motivation kan det vara professionell utbrändhet. Försök att tillbringa en timme i tystnad eller jämför dig med det förflutnas genier
Hur du tar hand om dig själv för att skydda dig mot utbrändhet och överansträngning
Överansträngning och utbrändhet är vanliga resultat av för mycket entusiasm på jobbet. Det är lättare att förhindra detta fenomen än att hantera dess konsekvenser
6 tips för en chef för att skydda medarbetare från stress och utbrändhet
Medarbetarnas välbefinnande påverkar hela företaget. Lär dig hur du hjälper ditt team att hantera stress och förhindra utbrändhet
Positiva affirmationer för kvinnor varje dag
Lifehacker har samlat 50 kraftfulla affirmationer för kvinnor. Använd dem för att acceptera dig själv, bli mer självsäker och njuta av livet
Dagens sak: Qoobo - en robotkatt för att bekämpa stress och depression
Qoobo är ett anti-stress robotdjur. Han behöver inte bli promenerad, matad och orolig för var han ska lägga honom på semester