Lagen om lika ansträngning: Hur du uppnår dina mål och undviker trötthet

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Det spelar ingen roll om du vill springa ett maraton, starta ditt eget företag eller bygga en lycklig relation: lagen om lika ansträngning hjälper dig att hitta rätt takt för att övervinna eventuella hinder på vägen mot ditt mål.

Jag sprang mitt åttonde maraton för några veckor sedan. Men jag kan knappast kallas världens främsta löpexpert. Jag höll aldrig strikt ett träningsschema, anställde ingen tränare, gick inte med i en löparklubb. Och jag springer inte särskilt snabbt: mitt personbästa är bara 3:49:00. Men jag avslutar alltid.

Förberedelser är viktigt, men rätt upplägg hjälper mig ännu mer, vilket fungerar på andra områden i livet.

Jag kallar detta lagen om lika ansträngning, och det är förvånansvärt enkelt: oavsett vilka utmaningar livet ger dig, gör samma ansträngning.

Enligt min teori kan framsteg under lång tid vara betydande, det kan vara omärkligt, men huvudsaken är att du i slutändan kommer till önskat resultat och mår bättre.

Detta tillvägagångssätt är viktigt eftersom det kommer att ge dig självförtroende när den långsiktiga utmaningen ligger framför dig: du kan hålla saker under kontroll. Naturligtvis kan man inte säkert veta när det kommer att bli svårt och när det kommer att bli lätt. Men du kan själv bestämma hur du ska reagera på upp- och nedgångar.

Och här är hur man korrekt tillämpar lagen om lika ansträngning i vardagen. Vi kommer att täcka detta tillvägagångssätt i tre situationer: när du behöver springa ett maraton, starta ett företag eller bygga en relation.

1. Bestäm ditt "eviga" tempo

Varje långdistanslöpare förstår hur viktigt tempo är. Tanken är enkel: när du behöver resa en viss sträcka måste du hålla dig till den hastighet som krävs. Om du lyckas kommer du i mål i tid.

Rör du dig för fort finns det risk för utbrändhet och att du antingen inte når mål eller visar dåliga resultat. Alla maratonlöpare kommer att bekräfta för dig: att springa i en högre hastighet än det inställda tempot kommer att leda till plåga.

Det spelar ingen roll hur långsamt du går, så länge du inte slutar. Konfucius forntida kinesisk tänkare och filosof

Jag kan mitt "eviga" tempo: en mil på 9 minuter och 45 sekunder. I den här farten känner jag att jag kan springa så här … för alltid, oavsett var jag springer eller hur mycket jag måste springa. För ett maraton – ett lopp där tiden är begränsad – bör mitt optimala tempo vara 8 minuter 45 sekunder per mil. Håller jag det här tempot så kommer jag i mål och jag kommer att vara stolt över mitt resultat.

Huvudpoängen från allt ovan är detta: för att avsluta loppet måste du anstränga dig lika mycket över tiden.

Idén om en "evig" takt är tillämplig på alla områden i livet: genom att veta det kommer du att fatta rätt beslut och övervinna allvarliga utmaningar.

Takt för affärer

Låt oss säga att du vill starta ett eget företag. Fråga dig själv först: är detta en passion som du skulle vilja ägna hela ditt liv åt, eller är det ett projekt som du ska sälja om några år? Tempot kommer att variera beroende på målet.

Om du vill göra den här verksamheten hela ditt liv måste du välja en takt som du kan hålla för alltid. Nej, det betyder inte att du inte kommer att kunna göra något annat i framtiden. Men om du inte omedelbart bestämmer ditt "eviga" tempo kommer du snabbt att slösa energi och vill ge upp allt.

Om du vill sälja ett projekt om ett par år, ställ dig själv två frågor.

• Vad behöver göras under de kommande två åren?
• Vilken takt måste du hålla för att få det gjort i tid?

Du kan tycka att det är svårt att driva dig själv mot ditt mål, men du kommer åtminstone att känna rätt takt. Det betyder att förstå när du rör dig för snabbt (det finns risk för utmattning), och när - för långsamt (det finns en risk att inte nå målet).

Tempot för relationen

Låt oss säga att du försöker bygga en relation med en ny vän eller partner. Förhållandet har förstås inget slutdatum som man vet i förväg. Därför är tempot som du kan hålla hela tiden viktig.

Om du agerar för snabbt kan du tappa intresset för den andra personen. Eller så blir din partner trött, som behöver personligt utrymme. Om du agerar för långsamt kommer du att bli frustrerad över bristen på framsteg, eller så kan den andra personen tro att du är likgiltig för dem.

Det spelar ingen roll vad du jobbar med: träning för ett maratonlopp, affärsutveckling, relationer eller något annat. Genom att hitta rätt takt kan du få det du vill ha vid rätt tidpunkt.

2. När du behöver avvika från tempot

Genom att känna till ditt "eviga" tempo förstår du hur mycket ansträngning du behöver lägga ner för att nå ditt mål. Om jag till exempel vill slå mitt personbästa på ett maraton måste jag hålla ett tempo på minst 8 minuter 44 sekunder per mil under hela loppet.

Problemet är att det finns mycket oförutsägbarhet i livet. Det är här lagen om lika ansträngning kommer in.

På ett maraton uppstår fysiska komplikationer: du springer långsammare uppför. Eller så kan ledvärk plötsligt uppstå. Det finns också psykologiska komplikationer. I början av ett maraton är du omgiven av energiska människor, du känner dig pigg och redo att springa 26 mil i sprinttempo. I slutet är det svårt för dig och du är omgiven av samma utmärglade människor. På grund av detta vill du springa långsammare, även om det är väldigt lite kvar till mållinjen.

Nybörjarlöparen lägger vanligtvis ingen vikt vid tempot, trots att det åtminstone är nödvändigt att försöka hålla sig till det. Nybörjaren börjar oroa sig och springer för fort i starten, utan att inse att han omedelbart spenderar all kraft som skulle vara till nytta för honom i slutet. Eller så börjar den accelerera på en svår stigning, då det vore mer logiskt att sakta ner. Detta scenario leder till snabb utbrändhet och dåliga resultat i slutändan.

Jag försöker göra en jämn insats under hela loppet. I början, när alla accelererar, håller jag tillbaka mig: jag kommer att behöva dessa krafter senare. Mot slutet använder jag denna energi och resten av löparna börjar sakta ner.

Lika viktigt är det att jag inte försöker hålla farten oavsett vad. Ser jag en stigning framför mig springer jag sakta och lugnt uppför backen. På nedstigningen börjar jag springa snabbare för att kompensera för tidsskillnaden.

Lagen om lika ansträngning för företag

Att starta ett företag är som en berg-och-dalbana. Ibland går det bra. Och nästa dag - "vad hemskt allt är, jag vill ge upp allt."

När problem uppstår är det vettigt att du vill jobba hårt. Tillbringa mer tid på jobbet, utöva viljestyrka. Men här är vad som händer härnäst: antingen känner du dig utmattad och ger upp, eller så är du så utmattad och det tar så lång tid att ladda om att du hamnar i problem igen.

Resultatet är en ond cirkel: du jobbar hårt när du behöver slappna av och saktar ner när du behöver ett ryck. Detta ohälsosamma beteende tar dig inte närmare ditt mål.

Du måste göra tvärtom. När de svåra tiderna - kullarna - kommer, fortsätt arbeta i samma rytm. Du kommer säkerligen inte att göra mycket framsteg på det här sättet. Men du kommer fortfarande att orka ta fart när allt förändras till det bättre - på nedstigningen.

Lagen om lika ansträngning för relationer

Tänk på vilken romantisk komedi som helst: när något går fel i ett förhållande är det dags att ta steget upp och styra dem i rätt riktning.

Men alla med en långvarig, lycklig relation kommer att säga till dig: det verkliga livet fungerar inte så. Du lägger all din energi på att försöka hantera problem och du kan inte längre känna dig lyckligare när du återgår till det normala livet. Detta är huvudorsaken till nästa kris.

Men tänk om du saktar ner lite istället för att slösa bort dina moraliska resurser? Försök att närma dig problemlösning på ett lugnt, mätt sätt. När allt är tillbaka till det normala använder du dessa krafter för att göra ditt förhållande ännu bättre.

Det är extremt svårt att göra framsteg i ett förhållande när tiderna är tuffa. Förtroendet försvinner, det är lätt att såra varandras känslor och man går in i försvarsläge. Ju mer du anstränger dig, desto värre blir det. Men om du försiktigt försöker få förhållandet tillbaka till det normala kan du göra fler framsteg. Och när man är glad och går åt rätt håll blir det färre och färre svåra tider.

3. När lagen om lika ansträngning inte fungerar

Lagen om lika ansträngning misslyckas sällan, men det finns omständigheter då den inte bör användas.

1. Existentiell risk. När du är på gränsen till kollaps hjälper inte lagen om lika ansträngning. Detta kan vara en stor kris i ditt företag. Eller mannen / frun / affärspartnern är på väg mot dörren just nu. Ta dig samman och kämpa - och senare kommer du att ta itu med konsekvenserna.
2. Svår utbrändhet. Om du redan har spenderat energi och är redo att ge upp allt, ta en paus. Nej, du kommer inte att kunna hålla takten, men du kommer åtminstone i mål. Försök att bekämpa svår utbrändhet brukar inte fungera.
3. Finalen är i sikte. Lagen om lika ansträngning måste omedelbart glömmas bort så snart slutet skymtar framför dig. När du ser den avslutande tejpen behöver du inte spara styrka för senare användning. Låt adrenalinet rusa dig till slutet ännu snabbare. Ja, efter målgång kommer du att kollapsa av utmattning, men vad gör det för skillnad?

Om du är en mycket motiverad person kommer lagen om lika ansträngning att verka onaturlig och till och med fel till en början. Men om du försöker hålla fast vid det åtminstone ett tag, kommer du att se att det fungerar utmärkt inom en mängd olika områden i livet.

Det fungerar eftersom du lägger ner samma ansträngningar, men du vet hur du kombinerar dem med livets okontrollerbara omständigheter. Man kastar sig inte in i ett slagsmål i onödan. Du är glad och motiverad genom hela processen. Och när du är glad och motiverad har du större chans att lyckas och nå dina mål.