Varför var och en av oss behöver fler semester

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Små glädjeämnen är det bästa sättet att förbättra relationer med andra och själv bli lyckligare.

Relation

För att upprätthålla ett förhållande, försöker du fixa det som orsakar negativitet? Sluta nu: det är ingen mening. Vi måste agera i en annan riktning. Statistik visar att skilsmässa oftast inte beror på en ökning av antalet problem i förhållandet. Vanligtvis orsakas uppbrott av en minskning av positiva känslor.

Hur vet man om ett par är lyckliga i ett förhållande? Se inte folk svära, se hur de firar.

Om du vill förbättra din relation, spendera mer tid tillsammans och fira trevliga saker.

Forskning bekräftar att par som regelbundet tycker om att spendera tid tillsammans och fira har högre nivåer av tillgivenhet, intimitet, tillit och tillfredsställelse i relationer. Det räcker inte för din partner att bara veta att du är stolt över deras prestationer. Visa det. Genom att betona vikten av de små trevliga sakerna som händer varje dag stärker ni ert äktenskap.

Det är inte bara romantiska relationer som behöver semester. Förälskade människor firar ständigt årsdagar. Men om du och en vän har varit i ett förhållande i 15 år är det osannolikt att ni går ut på middag tillsammans på en restaurang för att höja ett glas vin vid detta tillfälle. Uppskatta vänskap och dölj inte din glädje.

Arbete

Harvardprofessorn Teresa Amabile hittade sju faktorer som gör anställda mer produktiva och gladare. Som du kanske har gissat är semestern på jobbet en av dem.

Medarbetarnas tankar, känslor och prestationer blir bättre när deras framgångar, hur små de än är, firas på jobbet.

Vill du lära dig att arbeta i ett team? Låt oss vända oss till forskning om idrottslag för en sekund. Vem har flest segrar på planen? Lag som firar dem med sina kamrater.

Det är klart att det inte är brukligt att dansa i konferensrummet, som efter ett lyckat mål på fotbollsplanen. Men det finns ingen ursäkt för dig om du inte säger till dina kollegor "High five!" och slå dem inte på axeln. Dessa små sätt att fira en seger leder till stora förändringar.

2010 upptäckte en grupp forskare från Berkeley ett samband mellan vanan att klappa på axeln som en gratulation och framgångsrik gruppinteraktion. Forskare har studerat detta fenomen i basketlag, eftersom sporten kräver lagarbete och är känd för sitt komplexa kroppsspråk.

Det visade sig att antalet vänliga slag, smällar med handflatorna, kramar, klappar på axlarna och på huvudet avsevärt korrelerade med graden av lagarbete. Till exempel, om en av lagmedlemmarna behövde hjälp, hjälpte de andra spelarna honom att hantera attacker från motståndare och försökte inte bättre visa sina individuella egenskaper i spelet. Och lag av spelare som var mer samarbetsvilliga var mer benägna att vinna.

Lycka

Vi lägger mycket tid på att försöka få tag i saker som kan göra oss lyckligare. Men detta är inte den mest effektiva strategin. Bättre att lära sig att uppskatta det goda som du redan har.

Tacksamhet och att ha roligt är de mest kända och kraftfulla utlösare av lycka. Du behöver inte ens gå upp ur sängen för att använda dem. Poängen är hur du riktar din uppmärksamhet.

Huvudkomponenten i nöje är fokuserad uppmärksamhet. Genom att ta sig tid och ansträngning att uppskatta någon positiv händelse i livet, börjar människor att må bättre. Så när du känner dig tacksam eller glad över något vackert, uttryck det. Säg eller gör något för att visa hur du känner. Enkelt uttryckt, fira det.

Att uttrycka dina positiva känslor genom att ropa "Hurra!", Du blir gladare.

Låter det korkat? Kanske. Men det fungerar. Denna beteenderespons är ett fysiskt uttryck för känslor som uppvisar intensiv glädje, spänning och entusiasm. Du kan hoppa, dansa, skratta högt, uttrycka uppskattning och glädje verbalt. Det spelar ingen roll om denna reaktion är reflexiv eller om du gjorde det med flit, du kommer fortfarande att känna dig lyckligare.

Motivering

Vad hjälper dig att bygga upp en ny vana och uppnå dina mål? Chokladkaka. Författaren till bästsäljaren The Power of Habit, Charles Duhigg, säger att en liten belöning hjälper dig att bygga upp en god vana snabbare.

Har du sprungit i dag och vill vara säker på att du kommer att åka imorgon? Unna dig själv att äta lite choklad.

Varje vana har tre komponenter: en trigger som utlöser vanan, ett mönster - själva vanan - och en belöning. Belöningen är mycket viktig, eftersom det är det som förankrar i din hjärna ett beteendemönster som ska triggas automatiskt. Choklad är ett utmärkt exempel på en belöning som är njutbar.

Små glädjeämnen startar motivationsmekanismen och hjälper till att klara de svåraste uppgifterna.

Författaren Dan Pink säger att all forskning om motivation konvergerar till en sak: små glädjeämnen leder till stora prestationer. Att ta sig tid att njuta av de goda sakerna i ditt liv är en enorm motivationsboost.

Undrar du fortfarande om du ska vara värd för en fest? Låt oss ta en ny titt på fakta och se hur du kan förändra ditt liv till det bättre bara genom att lägga till ett litet firande.

Till sist

Vill du inte känna någon ånger när du tittar tillbaka på ditt liv? Sedan fira viktiga händelser. Psykolog Daniel Kahneman, nobelpristagare, fann att vår uppfattning om tidigare upplevelser – vare sig de är glada eller ledsna – bestäms av två dimensioner. För det första genom hur vi uppfattade händelsen på toppen av dess utveckling, och för det andra genom hur vi kände oss efter dess slutförande. Det vi upplever i slutet är ett ögonblick av generalisering av erfarenhet. Vi förlitar oss sedan på denna "sammanfattning" för att återkalla upplevelsen.

Din hjärna är inte en perfekt dator. Det du kommer ihåg är inte alls detsamma som det som faktiskt hände.

Du kan göra dina minnen ännu bättre än den verkliga händelsen.

Hur kan du lura din hjärna och se tillbaka på livet bara med glädje? Se till att viktiga händelser i livet alltid slutar med något bra - en semester. Detta kommer att göra alla dina minnen glada. Och om ditt huvud är fyllt med glada minnen, kommer hela ditt liv från höjden av de senaste åren att verka fantastiskt. Lägg bara till fler helgdagar i ditt liv.