Varför går vi inte och lägger oss, även om vi behöver och verkligen vill

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Två anledningar som hindrar dig från att lägga dig i säng i tid, samt fyra sätt att övervinna dem.

Vad är läggdags förhalning

Det kan tyckas att detta problem inte är ett problem alls. Tja, tänk bara, satt på internet tills kvällen föll eller bestämde dig för att se nästa avsnitt av din favorit-TV-serie. Det är okej, imorgon ska jag definitivt gå och lägga mig klockan tio (elva, midnatt)!

Problemet är att dina löften till dig själv med största sannolikhet inte kommer att uppfyllas. Att förhala före sänggåendet - som forskare kallar förseningar innan en planerad vila - är en massiv och repetitiv situation.

Efter att ha undersökt mer än 2 400 personer fick holländska psykologer reda på varför går du inte och lägger dig i tid? En daglig dagboksstudie om sambanden mellan kronotyp, självkontrollresurser och fenomenet med att lägga sig vid sänggåendet: 53 % av dem gick och la sig senare än planerat, fortlöpande - minst två gånger i veckan. Och de fortsatte att lida av förhalning även när de verkade ha tagit ett tufft beslut att gå och lägga sig vid en klart definierad tid.

Det var inte för att folk inte ville. Tvärtom erkände många av testpersonerna att de ramlade av fötterna på kvällen och under dagen kände de sig sömniga, och detta påverkar allvarligt humöret och produktiviteten. Men något hindrade dem från att gå och lägga sig i tid på kvällarna.

Forskare försökte fastställa vad dessa skäl är. Och de kom till följande slutsatser.

Det som hindrar oss från att gå och lägga oss

Forskarna analyserade profilerna för alla frivilliga som deltog i studien för att hitta de egenskaper som skulle förena förhalare och som inte fanns hos personer som gick och la sig i tid. Det fanns två sådana funktioner.

1. Kronotyp av en uggla

Åtminstone i början av arbetsveckan - måndag, tisdag, onsdag - är det mer sannolikt att ugglor skjuts upp innan de går och lägger sig än morgonpigga. För att försöka förklara detta faktum lade forskarna fram denna version. Ugglor sover gott på helgerna, och förstår därför helt enkelt inte varför man går och lägger sig tidigt på veckans första vardagar. Deras kropp, van vid långvariga nattliga sammankomster och sent uppvaknande under helgen, kan inte snabbt byggas upp igen.

Samtidigt har morgonpigga, som traditionellt sett vaknar och går och lägger sig tidigt, inga problem med att gå och lägga sig. Deras dagliga rutin förändras inte vare sig på helger eller på vardagar.

2. Minskad nivå av självkontroll

"Jag kontrollerade mig själv för mycket under dagen. Nu behöver jag möjligheten att koppla av utan att titta på klockan, "- så här förklarar många sin förhalning innan sänggåendet. Forskare kallar detta utarmning av reserver.

Ju fler frestelser en person måste motstå under dagen, desto svårare har han att kontrollera sig själv under arbetstid, desto större är sannolikheten att han kommer att skjuta upp på kvällen och skjuta upp sömnen.

Hur man går och lägger sig vid den schemalagda tiden

Prokrastinering före sänggåendet kan och bör övervinnas, annars kan bristen på sömn som är förknippad med det allvarligt skada din karriär och sänka livskvaliteten i allmänhet. Forskare föreslår flera sätt.

1. Om du är en uggla, följ inte biorytmerna på helgerna

Naturligtvis är frestelsen att skruva hela natten från fredag till lördag, och sedan från lördag till söndag, mycket betydande, för på morgonen kan du sova bort. Men sådana fester förvirrar din kropp.

För att inte drabbas av förhalning innan sänggåendet, och sedan av sömnbrist under dagen, är det viktigt att sova även på helgen.

2. Spåra ditt beteende under dagen

Om dagen visade sig vara svår fick man mer än en gång ta sig samman och avstå från något trevligt (chokladkaka till efterrätt under lunchtid, frestelsen att skjuta upp det svåra arbetet till imorgon, erbjudanden om att sitta med kollegor i en bar istället för träning), då kvällen nedgång självkontroll är nästan oundviklig. Var beredd på detta. Och försök att fortfarande hitta styrkan att göra det sista genombrottet för idag och gå och lägga dig i tid.

3. Planera om rutinuppgifter som du gör innan läggdags till en annan tid

Ofta finns det ett antal ansvarsområden mellan vakenheten och kudden. Till exempel gå ut med hunden, tvätta, vika saker, diska, tvätta ansiktet och borsta tänderna. Du skulle vilja gå och lägga dig, men du är så lat för att göra saker från den obligatoriska nattlistan att du omedvetet skjuter upp processen.

En bra lösning är att göra en del av ansvaret vid en annan tidpunkt än före sänggåendet. Du kan till exempel diska och borsta tänderna direkt efter middagen. Gå upp med ditt husdjur. Överför organisationen av saker till morgonen. Detta kommer att sänka barriären som skiljer dig från sömnen. Och det blir lättare att lägga sig i tid.

4. Använd ritualer för att förbättra sömnkvaliteten

Det finns ett antal rekommendationer som hjälper dig att få din kropp att sova i förväg.

Ordna ett "utegångsförbud" i förhållande till prylar: lägg undan din smartphone, laptop, TV-fjärrkontroll minst en och en halv timme innan de planerade lamporna släcks. Dämpa ljusen. Ventilera huset och sänk om möjligt temperaturen till 16–24 °C. Ta ett varmt bad och drick varmt te. När det är svalt ute och varmt inne börjar vi känna oss sömniga. Detta är fysiologi. Använd den för att uppnå önskat resultat.