Hur man sportar hemma och inte gör en lägenhet till en gungstol

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Tillsammans med Flatplan fortsätter vi en serie artiklar om hur du kompetent utrustar din lägenhet så att det blir trevligt att bo i den.

Flatplan är en tjänst för att skapa inredningsprojekt. När de arbetar med ett projekt, rådgör designers med experter: de vet hur man skapar det perfekta köket och en erfaren - hur man ordnar en studie. I ett gemensamt projekt söker vi råd från experter från olika områden.

Den här gången kommer sportmästaren i bodybuilding Denis Gusev att berätta hur du skapar ett område för sport hemma.

Denis har levt en hälsosam livsstil sedan barnsben: rationell kost, friidrott och bodybuilding. För att ha en kropp som Denis måste du besöka gymmet regelbundet. Men för att gå ner i vikt och bara hålla formen kan du träna hemma. Detta kräver inte en stor lägenhet med ett separat rum.

För den som verkligen vill studera spelar området ingen roll.

Det viktigaste är att korrekt organisera utrymmet och välja övningar.

Hur du organiserar din träningsplats

Mycket ofta förstörs människors idrottsimpulser av ett oroligt liv. Det verkar som att du vill träna, men när du tror att din familj kommer att snubbla över hantlar försvinner lusten direkt.

Välj först en liten del av rummet. Lägg en gummimatta på golvet för att skydda ditt laminat om något tungt faller.

Du bör inte använda speciella golvbeläggningar i lägenheter: mobila mattor är bekvämare, och vid behov är de lätta att dölja. För väggdekoration måste du välja en bra tvättbar färg.

Råd från Flatplan

En sporthörna ska inte ha mycket möbler. Små skåp eller hyllor för handdukar och tillbehör kan placeras på väggarna. Detta kommer att spara utrymme för ditt träningspass.

Det skulle vara bra om det fanns plats för en spegel. Det kommer att hjälpa till att kontrollera övningens korrekthet och värma upp spänningen när reflektionen börjar förändras till det bättre.

Även om en sådan sporthörna inte passar in i din lägenhet nu, kanske du borde se på den bekanta miljön på ett nytt sätt och förändra något. Och nej, vi föreslår inte att du målar väggarna i ditt sovrum med antivandalfärg och sätter ett löpband istället för en säng. Killarna från Flatplan hjälper dig att ordna lägenheten så att du kan bo bekvämt i den och spendera din fritid som du vill.

Flatplan är en tjänst där du kan få ett designprojekt, en uppskattning och en steg-för-steg reparationsplan för ett fast pris. Först gör du ett test på sajten, sedan träffar du designern och diskuterar detaljerna. Du kan be om att göra ett halkfritt golv eller ytterligare ljud- och värmeisolering av väggarna: projektets komplexitet och rummets yta spelar ingen roll. Priset på designprojektet kommer fortfarande att vara 29 900 rubel.

Hur man väljer utrustning

Du behöver inte ha ett helt gym hemma för att hålla dig i form. För styrketräning, konditionsträning hemma och tung intervallträning räcker det med tre billiga skal.

1. Hopfällbara hantlar

Bestående av stång och skivor med olika vikt, gör att du kan öka belastningen allt eftersom.

2. Bandexpanderare

En uppsättning bälten med olika motstånd ersätter halva gymmet.

3. Fitball

En stor, studsande boll hjälper till att bygga upp balansen och bygga upp din järnmage.

Med denna utrustning kommer dina träningspass alltid att vara intressanta och annorlunda. Du kommer att kunna anpassa belastningen och göra nya övningar varje dag.

Vill du ha ännu mer variation kan du köpa:

• pull-up bar;
• massagerulle och bollar för uppvärmning och avslappning efter träning;
• ett hopprep för en bra uppvärmning och frenetisk cardio;
• halkfri träningsmatta på golvet;
• vikter på benen för en högkvalitativ studie av höfter och skinkor.

Hur man väljer ett program

Så nu vet du hur man utrustar ett område för sport i en lägenhet. Det återstår bara att prova.

Som en bonus, speciellt för läsarna av Lifehacker, har Denis Gusev utvecklat ett hemträningspass som var och en av er kan upprepa i er renoverade lägenhet.

Denna träning är idealisk för både viktminskning och muskelstärkning. Om du vill gå ner i vikt, välj långa konditionsträning med medelhög intensitet. Om du drömmer om att få muskelmassa, välj styrkeövningar med hantlar och expander och försök utföra dem till muskelsvikt när du fysiskt inte kan göra en enda repetition. Du behöver utveckla uthållighet och andning – testa intensiv intervallträning, eller HIIT. Dessutom bränner de kalorier snabbt och ökar din ämnesomsättning så att du fortsätter att bränna fler kalorier efter träning.

Träningen består av tio övningar och utförs enligt följande schema:

• Övningarna utförs en efter en, i en cirkel.
• Varje övning utförs i 40 sekunder, följt av 40 sekunders vila och nästa övning. För att undvika att manuellt byta intervall, ladda ner Tabata Workout Timer-appen.
• I slutet av varje varv, vila 2-3 minuter.
• Kör 3-4 varv beroende på hur du mår.

Detta är bara en liten del av övningarna med expander, fitball och hantlar. Hitta nya övningar på sportsidor eller appar som GymRun eller Jefit.

Men kom ihåg: även de svåraste träningspassen fungerar inte utan en näringsrevision.

Hur hårt och korrekt du än tränar, om näringen inte är uppbyggd blir det inget resultat.

Varför kan 90 % av människor inte komma i form? För att de tvingar sig själva att studera.

För att nå ditt mål måste du verkligen älska träningsprocessen. Han borde ge dig glädje och en känsla av prestation. Och så att lättja och ovilja att spendera tid på vägen inte stör dig, studera direkt hemma. För att göra det bekvämt och stämningen piggare upp, kontakta Flatplan. Gör en förfrågan så har du på bara en vecka ett genomtänkt designprojekt med inköpschecklistor och ritningar för byggare.