Dagens träning: 5 coola höft- och kärnövningar

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Du behöver bara ett par rena sneakers.

Fitnesstränaren Kaisa Keranen gjorde sina kroppsviktsövningar hårdare med ett par vanliga sneakers. Som ett resultat av detta visade sig träningen vara riktigt intressant, svår och effektiv.

Du kommer att belasta dina höft- och kärnmuskler, höftböjare, sätesmuskler och ryggmuskler ordentligt, pumpa upp balansen och bränna många kalorier.

Komplexet består av fem övningar:

1. Hoppar med en 180°-sväng och rör vid sneakers.
2. Lyfter armar och ben i en björnplanka med en sneaker på ryggen.
3. Hoppar på ett ben med en beröring av sneakers på olika ställen.
4. Dra knäna till bröstet i en "båt" med överföringen av sneakern från hand till hand.
5. Semi-burpee hoppar på ett ben över sneakers.

Utför dessa övningar i ett cirkelträningsformat. Gör var och en av dem i 30 sekunder och vila resten av minuten. Gå sedan vidare till nästa tills du är klar med allt.

När du är klar, vila i en minut, om det behövs, och börja om. Gör fyra cirklar, på den andra och fjärde, gör övningarna 2, 3 och 5 i motsatt riktning för att jämnt pumpa hela kroppen.