2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11
Du kommer att behöva svettas, men kalorikostnaderna kommer att bli vansinniga.
Passet innehåller rörelser för alla muskelgrupper och pumpar höfterna extra bra. På grund av intensiteten och lite vila förblir pulsen hög under hela passet.
Om du orkar göra det som föreskrivet kan du på bara 20 minuter förbränna cirka 200 kcal och öka din energiförbrukning en tid efter lektionen.
Gör varje övning av komplexet i 45 sekunder och gå vidare till nästa utan vila. Om rörelsen utförs med ett ben, gör 20 sekunder vardera. När du är klar, vila i en minut och börja om. Kör 4-5 varv.
Träningen består av fem övningar:
- Hoppar från ett utfall med en knäförlängning.
- Två utfall och en knäböj.
- "Benen ihop - benen isär" i liggande läge och på huk.
- Squat promenader.
- Från en betoning liggande till en "slide" med armhävningar.
Om du inte kan hålla ut i 45 sekunder, minska din arbetstid med en tredjedel eller lägg till 15 sekunders vila mellan övningarna. Detta kommer att minska din energiförbrukning för träningen något, men det gör att du kan avsluta det utan långa uppehåll.
Rekommenderad:
5 sätt att spendera tid med ditt barn om du bara har 20 minuter över
Nästan varje arbetande mamma frågar hur man bygger kommunikation med ett barn med konstant brist på tid. Vi kommer att visa dig hur du kommunicerar effektivt
Dagens träning som dödar dina axlar och armar på 6 minuter
Inga hantlar eller motståndsband. Bara du, timern, brinnande muskler och många olika armhävningar för vackra axlar och präglade armar
15 hållningsövningar som bara tar 10 minuter
Hållningsövningar syftar till att stärka kroppen samt lindra rygg- och nacksmärtor. Gör dem till en del av ditt liv och njut av förändringen
5 fettförbränningspass som passar på bara 10 minuter
Dessa fettförbränningspass kommer inte att ta mycket tid, men hjälper dig att bli av med överflödigt fett som samlats under vintern. I början av sommaren kommer du att vara fullt beväpnad
10 enkla kötträtter som bara tar 10 minuter
Köttomelett, kött- och äggmuffins, spagetti med köttbullar, hamburgare - du behöver bara 10 lediga minuter för att laga dessa rejäla kötträtter