10 motiverande knep som hjälper dig att jogga på vintern

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Det svåraste med vinterjogging är att gå upp tidigt och gå ut i en frostig, mörk morgon. Men bara 10 tips hjälper dig att ställa in dina idrottsprestationer på morgonen.

1. Träna utomhus tre gånger i veckan

Du har förmodligen mycket fler träningspass i ditt schema, eftersom du måste vara i god fysisk form för att kunna jogga. Varva utomhuslöpning med crossträning i ett varmt gym. Då kommer det frostiga stickningarna på kinderna till och med börja behaga.

2. Anmäl dig till ett lopp

Och gärna vår. Då kommer du definitivt inte att kunna hoppa över träningspass – ditt samvete tillåter inte. Att förbereda sig för en tävling är en stor motivation. Du kommer att ha ett mål som du kan uppnå och få en belöning.

I det här fallet kommer du inte att fråga dig själv varför du åkte på en vinterlöpning, eftersom du redan vet svaret. Även den mest inbitna lata personen har praktiskt taget inga argument.

3. Rekrytera en löparkompis

Det är svårt att ta sig ur sängen på morgonen eller att gå ut igen på kvällen efter jobbet om ingen väntar på dig. Det är en helt annan sak om du har en följeslagare redo att dela din vinterlöpargalenskap.

Om du lyckas hitta en hel grupp likasinnade blir det ännu bättre, eftersom chanserna att övertala alla att avstå från träningen blir mycket lägre.

4. Påminn dig själv dagligen om dina mål

Oavsett om ditt mål är att springa snabbare eller längre, gå ner i vikt eller helt enkelt förbättra din kondition, påminn dig själv om detta så ofta som möjligt. Spela det i huvudet när du borstar tänderna framför spegeln, kör till jobbet eller tittar på dina löparskor.

5. Gör ett löfte till dig själv att alltid vara i form

När alarmet ringer igen klockan 06.00, tänk på det innan du stänger av det och rullar över. Varje liten seger över sig själv förstärker goda vanor. Strax efter att du har hoppat över träningspass kommer du antingen att börja dra dig tillbaka, eller så kommer ånger inte att tillåta dig att sova lugnt.

6. Förbered en beredskapsplan för dåligt väder

Om du plötsligt vaknade, och utanför fönstret en snöstorm, snöslask eller is, kör inte ut dig själv för att springa. Detta kommer bara att göra det värre: bli sjuk eller bli skadad.

Kom med en reservträningsplan för dessa oförutsedda omständigheter. Det kan till exempel vara yoga eller ett funktionellt pass som du kan göra hemma om du inte kan ta dig till gymmet.

7. Ha alltid i ordning dina löparkläder och väska på kvällen

När allt är förberett för träning i förväg kommer du inte att hinna tänka: "Jag kanske hoppar över idag?" Detsamma gäller lätta joggingsnacks och morgonkaffe. Det är bättre att förbereda allt detta i förväg.

8. Spring på morgonen

Det är tillrådligt att göra en morgonträningsplan, eftersom det vid denna tidpunkt alltid finns möjlighet att välja ett fönster för löpning, även om du har ett mycket hektiskt schema.

På kvällen är det för många frestelser och det är stor sannolikhet för andra saker som du inte kan ignorera (barn, släktingar, plötsliga affärsmöten). Så ställ väckningen klockan 6 och gå till nya höjder.

9. Kom med belöningar

Vissa tycker att det är svårt att upprätthålla sådan träning utan ytterligare stimulans. Målet är bra. Men det är ännu bättre om du backar upp det med små belöningsgåvor som kommer att fira, även små, men framgångar.

Till exempel att köpa önskad vara efter att ha följt träningsschemat i två veckor utan ett enda pass.

10. Köp dig några bra vinterlöparkläder

Att köpa dyr och högkvalitativ löparutrustning - skor, termounderkläder och ordentliga sportkläder - är ofta ett stort incitament inte bara för kvinnor utan även för män. För det första hjälper det dig att hålla dig frisk och kan till och med rädda dig från skador. För det andra kommer du att plågas av ånger för att ha spenderat mycket pengar, och de köpta sakerna ligger och går på tomgång.