2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11
Gör Cooper-testet och kolla hur bra din fysiska kondition är.
1968 utvecklade Dr Kenneth Cooper en serie konditionstester för den amerikanska armén. De mest kända är två av dem. Den första inkluderar en 12-minuters löpning med fastställande av tillryggalagd sträcka och den efterföljande analysen av sport- och medicinska indikatorer. Den andra är en uppsättning övningar som utförs ett tag. Vi ska prata om det här testet.
Denna uppsättning övningar kommer inte bara att testa din fysiska kondition, utan också belasta hjärt-kärlsystemet allvarligt, få dina muskler att arbeta och visa att du fortfarande har något att sträva efter. Du måste göra fyra cirklar, i var och en av dem finns fyra övningar, 10 repetitioner vardera.
En cirkel inkluderar:
- 10 armhävningar. Efter färdigställandet, förbli i stödet liggande.
- 10 hopp från liggande position. När du är klar, rulla över på ryggen.
- 10 kroppslyft, eller vridningar, eller bortföranden av ben.
- 10 knäböj, eller hopp från en hel sittning, eller steg (knä ska nudda golvet).
Poängen är att allt detta måste göras på kort tid.
Tre minuter är ett utmärkt resultat, 3 minuter 30 sekunder är bra, 4 minuter är tillfredsställande.
Om du behöver mer tid, arbeta med dig själv och gör det igen senare. Testet utförs i olika varianter, så du kan prova flera och hitta vad som fungerar bäst för dig. Men tyck inte synd om dig själv: det här är trots allt ett konditionstest och inte en lat uppvärmning i sängen.
Innan du sätter igång, titta på en av få videor där testet verkligen gör rätt.
Förutom sitt direkta syfte kan denna uppsättning övningar användas i dina vanliga träningspass. Många utför Cooper-komplexet som en uppvärmning eller omvänt för att ge den sista delen av belastningen till kroppen i slutet av träningspasset.
Genom att göra dessa övningar regelbundet och hålla i åtanke den tilldelade tiden kommer du att öka din uthållighetsnivå avsevärt och följaktligen kommer du att kunna utföra testet mer och mer framgångsrikt.
Rekommenderad:
5 sätt att förbättra din mentala uthållighet och bli mer produktiv
Dessa strategier hjälper dig att koncentrera dig längre under ansträngande intellektuellt arbete och bygga upp den uthållighet du behöver för att hantera utmanande uppgifter
Leveling up: 4 cirklar med enkla övningar för att testa styrka uthållighet
Använd ett kort set som ett uthållighetstest eller kort träning. Ingen utrustning behövs
Dagens träning: Stärk musklerna och bygg uthållighet på 10 minuter
Genom att slutföra denna korta uppsättning övningar kommer du att belasta din axelgördel, höfter och kärnmuskler, pumpa uthållighet och förbättra ditt humör
Dagens träning: Bygg upp din uthållighet medan vattenkokaren kokar
Detta uthållighetspass utförs med Tabata-protokollet. Ingen utrustning behövs: övningar görs med din kroppsvikt
30 minuter av aerobic trash för hälsa, viktminskning och uthållighet
Detta aeroba träningspass är lämpligt för alla konditionsnivåer och kräver ingen utrustning. Styrketräning varvas med intensiv konditionsträning