2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11
Om stress har blivit en integrerad del av ditt liv och du inte kan bli av med den, börja röra på dig. Träning påverkar inte bara kroppen utan även själen. De kommer att ge dig sinnesfrid.
Människor som tränar regelbundet kommer att berätta att de mår bra både fysiskt och känslomässigt. Detta beror på att hjärnan under träning producerar signalsubstanser som är ansvariga för gott humör och minskar nivån av stresshormonet kortisol i blodet.
Så här fungerar träning:
- Träning minskar ångest. Forskare har funnit att efter att ha utfört en uppsättning föreskrivna övningar, minskar den elektriska aktiviteten i musklerna. Folk blir lugnare.
- Träning hjälper dig att slappna av. Ett träningspass lindrar spänningar i 90-120 minuter. Vissa människor kallar detta efter träning eufori eller endorfinrespons. Men inte bara endorfiner, utan många andra signalsubstanser kommer att vara skyldiga till att du kommer att slappna av och ditt humör förbättras.
- Träning bygger upp självkänsla. Försök komma ihåg hur du mådde efter träningen. Oftast efter lektionen berömmer vi oss själva för det utförda arbetet och för att vi inte var lata och gick till gymmet. Och stressnivån sjunker.
- Träning förbättrar aptiten och matkvaliteten. Människor som tränar regelbundet tenderar att äta mer och föredrar hälsosam mat. Tillräcklig näring hjälper kroppen att framgångsrikt hantera stress och dess effekter.
Så återigen är vi övertygade om att regelbunden träning förbättrar humöret och hjälper till att bekämpa stress. Och ja, för att dra nytta av det behöver du inte spendera mycket tid och ansträngning. Vi har hittat de enklaste alternativen för dig.
- Lätt aerob träning. Försök att avsätta 20 minuter om dagen för dem. Gå på en rask vandring under lunchrasten, gå ut med hunden, spring i parken eller cykla. Det finns många alternativ, och de flesta av dem kräver ingen speciell utrustning eller tillgång till gym.
- Yoga, meditation, stretching, Pilates och så vidare. Yoga använder många muskler samtidigt, vilket tvingar dem att slappna av och spänna. Ny forskning har visat att när muskler kontinuerligt drar ihop sig och slappnar av, skickas en signal till hjärnan för att frigöra vissa neurotransmittorer. De hjälper dig att lugna ner dig och bli mer uppmärksam.
- Fritid: tennis, squash, badminton, basket, fotboll och så vidare. Alla dessa spel hjälper vår kropp att bli av med adrenalin och andra stresshormoner.
Och det sista. Vi pratar ofta om att du kan idrotta var som helst, oavsett om det är en lägenhet, ett hotellrum eller ett kontor. Det skulle finnas en önskan. Men om ditt mål är att lindra arbetsrelaterad stress, försök att undvika att träna på kontoret eller företagets gym: det finns för många saker eller människor där för att hålla dig från distraktion.
Du ska kunna vara ensam och koppla av. Eller omvänt, om du arbetar ensam, vara omgiven av andra människor.
Ett annat intressant alternativ. Försök att ta 10 minuters pauser var 1,5 timmes arbete. Gå, sträck på dig, sitt på huk – gör allt annat än att sitta i en stol. Fyra av dessa 10 minuters raster under arbetsdagen kan likställas med ett lätt 40 minuters träningspass.
Ta hand om dig själv. Älska dig själv. Och tvinga dig själv att idrotta, för nu finns det praktiskt taget inga ursäkter kvar.;)
Rekommenderad:
Hur prospektteori kan hjälpa till att stärka vanor och uppnå det du vill
Lär dig att använda rätt inställning till risk för att nå dina mål. Prospektteori utvecklad av Daniel Kahneman kommer att hjälpa dig med detta
Hur en viktad filt kan hjälpa till att lindra sömnlöshet
En beskrivning av designen, råd om att välja och ta hand om den perfekta tyngdfilten, kontraindikationer och mer väntar på dig
Hur uttrycksfullt skrivande kan hjälpa till att bekämpa stress
Forskare från Michigan State University får reda på att att skriva dina känslor kan hjälpa dig att lindra spänningar och ta itu med en svår uppgift
En idé för att hjälpa till att bekämpa fattigdom
De fattiga är mer benägna att låna pengar, har inga besparingar och leder en ohälsosam livsstil. Vissa människor tror att fattigdom är ett karaktärsfel. Historikern och författaren Rutger Bregman håller inte med. Fattiga människor har helt enkelt inte pengar och det kan ändras.
Hur sport kan hjälpa dig att ta dig igenom tuffa tider
Att träna har inte bara en positiv effekt på vårt utseende. De kan också hjälpa dig att ta dig igenom tuffa tider och hantera stress