2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11
Forskare vid Michigan State University har funnit att att skriva ner dina känslor hjälper dig att släppa spänningar och klara av en svår uppgift.
Studien involverade studenter som rapporterade en konstant känsla av ångest. De utförde ett datortest som registrerade noggrannheten i deras svar och reaktionstiden. Dessförinnan skrev ungefär hälften av gruppen av försökspersoner ner sina tankar och känslor angående den kommande uppgiften under åtta minuter. Och den andra halvan beskrev händelserna under den gångna dagen.
Det visade sig att försökspersonerna från den första gruppen, det vill säga de deltagare som använde metoden för uttrycksfullt skrivande, hade lättare att klara testet.
Som framgår av elektroencefalogrammet, som gjordes i processen att slutföra uppgiften, använde de mindre resurser i hjärnan.
Enligt forskarnas förklaringar kunde oroliga studenter som lade sina bekymmer på papper befria sig från denna börda och arbeta mer produktivt. Och de som inte gjorde det, spenderade mer hjärnresurser för att slutföra uppgiften.
Människor som är ständigt oroliga är i multitasking-läge när de slutför en uppgift och samtidigt försöker kontrollera och hålla tillbaka sin ångest. Genom att ta ut oroliga tankar ur huvudet och skriva ner dem på papper frigör du kognitiva resurser. Detta gör att du kan arbeta mer effektivt och slutföra uppgiften.
Hans Schroeder huvudstudieförfattare, University of Michigan doktorand i psykologi, praktikant vid McLean Psychiatric Hospital vid Harvard Medical School
Man tror att uttrycksfullt skrivande hjälper till att övervinna det psykologiska traumat från det förflutna. Forskning har visat att denna teknik också är användbar när du förbereder dig för ett utmanande uppdrag.
Att veta att en stressig situation väntar framåt, "bränner ut" en person i förväg på grund av sina upplevelser. Detta får sinnet att arbeta på ett spänt sätt. Genom att skriva ner dina känslor och känslor frigör du ditt sinne för att möta en svår uppgift. Det gör det lättare för dig att hantera både stress och själva uppgiften.
Rekommenderad:
Hur prospektteori kan hjälpa till att stärka vanor och uppnå det du vill
Lär dig att använda rätt inställning till risk för att nå dina mål. Prospektteori utvecklad av Daniel Kahneman kommer att hjälpa dig med detta
Hur en viktad filt kan hjälpa till att lindra sömnlöshet
En beskrivning av designen, råd om att välja och ta hand om den perfekta tyngdfilten, kontraindikationer och mer väntar på dig
Hur sport kan hjälpa till att bekämpa stress
Om stress har blivit en integrerad del av ditt liv och du inte kan bli av med den, börja röra på dig. Träning hjälper till att bekämpa stress
Vad är Stockholmssyndrom och hur man kan hjälpa till att bli av med det
Stockholmssyndromet syftar på offrens paradoxala bindning till sina plågoande. Alla kan drabbas av detta psykologiska fenomen
En idé för att hjälpa till att bekämpa fattigdom
De fattiga är mer benägna att låna pengar, har inga besparingar och leder en ohälsosam livsstil. Vissa människor tror att fattigdom är ett karaktärsfel. Historikern och författaren Rutger Bregman håller inte med. Fattiga människor har helt enkelt inte pengar och det kan ändras.