2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11
Grundläggande åtgärder för att hjälpa dig gå ner i vikt.
När det verkligen är dags att gå ner i vikt och du behöver minska antalet intagna kalorier blir det läskigt: du måste gå hungrig. Faktiskt, nej: de första stegen för att reglera din kost kommer att vara mycket enkla, men de kommer att hjälpa till att kasta mer än 50 kalorier från tallriken per dag.
1. Kontrollera mängden ketchup. De flesta såser är fulla av socker, så om du lägger en mindre sked ketchup på tallriken kommer du inte att äta en del av det sockret. Och så att smaken inte försvinner, tillsätt kryddor när du lagar mat.
2. Förresten, historien är densamma med färdig senap - socker tillsätts till och med.
3. Ersätt majonnäs med yoghurt. Inga tillsatser såklart. Salta om så önskas. Alternativt, byt ut majonnäs minst två gånger mot en tredje. Istället för majonnäs kan du använda sojasås, balsamvinäger eller ingenting – ja, det kan du också göra, och det är jättegott.
4. Mindre socker i te och kaffe. Det är bättre att tillsätta vanilj, kanel eller en liten sked honung - det är mer aromatiskt än socker och kan lura receptorerna.
Försök att dricka te och kaffe med mjölk – men med mindre socker.
5. När du gör en omelett, använd bara protein. Eller åtminstone ta bara en äggula istället för tre.
6. Ät havregrynskakor istället för en munk (muffins, tårtbit).
7. Gör kalkonlunch, inte fläsk.
8. Nästa gång gör du soppan utan potatis och inga nudlar.
9. Köp en speciell oljespray och använd den när du klär sallader eller steker.
10. Skär en skiva bröd för en smörgås tunnare.
11. Och lägg på den en doktors korv, producerad enligt GOST, och inte rökt.
12. Ta bort skinnet från kycklingen och ät den aldrig alls.
13. Gör hemmagjord lemonad, köp inte läsk.
14. Om det är tårta, prova att äta den utan grädde.
15. Gör bananglass. Köp mogna bananer, skala och skär i tunna skivor. Frys in dem och mal dem sedan i en mixer. Glassen är klar. Bananer innehåller mycket kalorier, men inte lika mycket som glass.
16. Köp en apparat till ditt kök som skär korv och ost i tunna skivor. Och lägg ändå två stycken på mackan, inte fyra.
17. Ät utan smartphone i händerna och inte framför tv:n, annars missa ögonblicket när du är mätt och äter mer.
18. Köp non-stick kokkärl som kan laga mat utan olja.
19. Ät frukt före middagen, inte till efterrätt. Detta kommer att hjälpa dig att inte äta för mycket.
20. Ät smörgåsar inte med bröd, utan med grönsaker. Använd zucchini, sallad, blomkåls"biffar" istället för brödskivor.
Rekommenderad:
9 sätt att börja äta hälsosamt utan mycket ansträngning
Hur hälsosamt är det att äta och sluta med skräpmat och dryck? Denna fråga oroar många. Det här är inte svårt. Du måste bara följa 9 enkla regler
5 sätt att bränna fler kalorier utan att träna
Hur bränner man kalorier utan att svettas på ansträngande träningspass? Här är fem ovanliga sätt att öka din energianvändning i ditt dagliga liv
Hur man blir av med dåliga vanor utan att anstränga sig
Hur blir man av med dåliga vanor? Vi känner till åtta hemligheter som hjälper dig att bli bättre utan mycket ansträngning
5 enkla sätt att hålla sig i form och frisk utan att störa ditt arbetsflöde
Hur håller man sig energisk och produktiv hela dagen lång? Enkla övningar som är lätta att göra på arbetsplatsen kommer att hjälpa
5 helvetets cirklar: träning kommer att tvinga inte bara muskler att anstränga sig, utan också hjärnan
Denna intervallträning hjälper dig att bygga muskler, förbättra koordinationen, utveckla uthållighet och ha verkligt nöje