5 vanliga idrottsskador du kan undvika

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Nästan alltid betyder en idrottsskada att du har gjort något fel. Och det kan nästan alltid förebyggas.

1. "Löpares knä"

Vad det är: friktionssyndrom i iliotibialkanalen. Iliotibialkanalen löper längs utsidan av låret ovanför knät. Det första symtomet kommer att vara smärta på utsidan av leden under träning, och snart kommer knät att börja värka vid normal gång.

Så här tjänar du: springa i stela skor, överskatta din styrka, göra fel övningar vid uppvärmning. Av namnet är det tydligt att denna skada förekommer oftast hos löpare, men även cyklister, fotbollsspelare och basketspelare är i riskzonen.

Så här förebygger du:

• Bär specifika skor för varje typ av träning.
• Följ din träningsteknik. Om du inte vet hur du gör det på rätt sätt, kontakta din tränare.
• Öka belastningen gradvis.

2. Inflammation i akillessenan

Vad det är: sjukdomen uppstår på grund av överbelastning av vadmusklerna. En sådan skada tar lång tid att läka och utan behandling kan den leda till senorruptur.

Så här tjänar du: starta en uppvärmning innan träning inte med lätt gymnastik, utan med en löprunda på banan eller hopprep. Akillessenan kan skadas i alla sporter som involverar aktiv löpning och hopp.

Så här förebygger du:

• Värm din fotled väl med mjuka rotationer och sträckningar.
• Träna i rätt skor.
• Träna höftböjarna att göra en del av senanarbetet. Höftböjarna är en muskelgrupp som inkluderar höft- och psoasmusklerna, samt sartorius- och rectus femoris-musklerna.

3. Epikondylit

Vad det är: inflammation i sengruppen runt armbågen. På grund av dem gör armbågen ont och förlorar sin rörlighet. Denna skada kallas även "målvaktsarmbåge" eller "tennisarmbåge".

Så här tjänar du: upprepa samma armbågsrörelser i ett tillstånd av spänning. Armbågar kan överansträngas inte bara av målvakter, tennisspelare och andra idrottare, utan även till exempel artister eller trädgårdsmästare.

Så här förebygger du:

• Spela sport och kreativitet med båda händerna. Även om man är ledaren.
• Ta pauser i dina träningspass för att ge dina ledband en paus.
• Vid det första tecknet på smärta, kontakta en läkare som hjälper dig att välja antiinflammatoriska läkemedel. Du kan behöva anpassa träningsprogrammet och ge armen en vila.

4. Dislokation av axeln

Vad det är: oftast är dessa fall när överarmsbenets huvud förskjuts och lämnar leden. Det ser och gör fruktansvärt ont. Stukade axelband är inte så läskigt, men också obehagligt. Det kan diagnostiseras genom ömhet, rodnad och svullnad i axeln.

Så här tjänar du: gör för skarpa rörelser med händerna. Enligt Fox News Top 10 Sports Injuries är 20% av sportskadorna relaterade till axlarna, och de flesta av dem uppstår när en person börjar träna för abrupt. Han hoppar till exempel över flera månaders träning, och försöker sedan följa samma program som alltid. Stukning och subluxationer är vanligast inom kampsport och gymnastikträning. Och du kan få en stukning på vilken simulator som helst i gymmet, i poolen eller på gårdens volleybollplan.

Så här förhindrar du detta:

• Börja träna gradvis.
• Efter ett uppehåll i träningen, byt till ett lättare program.
• Vifta inte med armarna bara så – följ rörelsetekniken.

5. Stuckad fotled

Vad det är: sträcker ligamenten i ankelleden upp till deras fullständiga bristning.

Så här tjänar du: som du önskar. Varje prekär situation kan Vad är en fotleds stukning? leda till att du snubblar och benet är instoppat. Detta kan orsaka allvarliga skador, speciellt om du hade en skivstång i händerna vid tillfället.

Så här förhindrar du detta:

• Kom ihåg att stabilitet är det viktigaste i alla övningar. Om du lyfter hantlar eller gör utfall bör dina fötter vara raka.
• Börja gå på yoga, där de kommer att lära dig hur du håller balansen och hjälper dig att göra ligamenten mer flexibla.

Vad man ska göra för att undvika skador i någon sport

Förebyggande av skador är mycket enkelt. Kanske är det därför alla hamrar på henne. Men nästa gång du bestämmer dig för att hoppa över det här tråkiga träningspasset, tänk på hur kul det kommer att bli för dig i kö till akuten. För att undvika att komma dit, följ några enkla regler. Här är vad du ska göra, vilken sport du än spelar:

1. Uppvärmning. Redan innan morgonträningar behöver du åtminstone stretcha.
2. Öka belastningen gradvis. Jaga inte resultatet direkt. Ja, alla kommer att se hur mycket vikt du har tagit. Men hur du kommer att vara skruvad imorgon - det kommer bara en läkare som inte är intresserad av din journal att se.
3. Stärk ligament och leder, till exempel med kosttillskott. Vi pratar inte om bodybuilding just nu, utan om vitamin- och mineraltillskott som JustNative. De behövs för att kompensera för bristen på näringsämnen som vi inte får från maten. Det är svårt att skapa en idealisk diet utan en nutritionist, så det är lättare att köpa ett speciellt komplex för idrottare och hjälpa dina ligament och leder att motstå idrottsstress.