Hur man återhämtar sig från sexuella trakasserier

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Huvudsaken är att inte förringa betydelsen av det som hände och inte skylla på dig själv.

Inse att en traumatisk händelse har inträffat

Att förneka en händelse, förringa dess betydelse och att ta avstånd från den är alla vanliga reaktioner på offer för sexuella trakasserier. Många säger till sig själva: "Det hände så länge sedan", "Andra hade mycket värre", "Det var inte så läskigt." Män som har blivit trakasserade har särskilt svårt att erkänna för sig själva, eftersom en stereotyp har slagit fast att bara kvinnor är offer.

Att känna igen traumat är mycket svårt, det väcker många smärtsamma minnen. Men detta är nödvändigt. Om du märker att du förringar innebörden av det som hände, säg till dig själv: "Det hände och kräver min uppmärksamhet."

"Jag förtjänar att erkänna vad som hände mig och återhämta mig från traumat."

Skyll inte på dig själv

Samhället och media överför väldigt ofta ansvaret till offret, och det är extremt svårt att inte anamma denna syn på egen hand. Du kanske tror att du är skyldig till det som hände på grund av vad du hade på dig, hur du betedde dig, vad du sa eller för att du överhuvudtaget var i den här situationen.

Men offret aldrig aldrigkan inte hållas ansvarig för självmissbruk.

Var medveten om de möjliga konsekvenserna

Sexuella trauman kan dramatiskt förändra en persons attityd till sig själv och sin kropp, relationer med andra människor och sexliv. För att återhämta dig från det måste du föreställa dig dess konsekvenser i vardagen. Här är några av dem:

• Du blir rädd eller rycker till när någon närmar sig dig, talar till dig eller rör vid dig.
• Du är i ett tillstånd av ökad vakenhet hela tiden.
• Det är svårt för dig att lita på andra människor.
• Du är rädd att tappa kontrollen över situationen.
• Under sex försöker du mentalt tänka på något annat.
• Du har slutat uppleva sexlust.
• Svårigheter att bli upphetsad eller få orgasm.
• Du känner dig frånkopplad från din kropp eller till och med hatar den.
• Du har smärtsamma känslor som vulvodyni eller urinvägsinfektioner.

Det är mycket viktigt att förstå symptomen på trauma i ditt liv. Då kan du vidta åtgärder.

Definiera triggers

Vissa ord och handlingar kan bli triggers - orsaka negativa reaktioner. Försök att lista dina triggers. Under vilka förhållanden är du rädd, obekväm, nervös? När känner du dig frånkopplad från din kropp? Vilka fraser och handlingar verkar vara osäkra för dig?

Att göra en sådan här lista kommer sannolikt att göra dig väldigt upprörd. Tänk därför också på en lista över säkra åtgärder. Vilka aktiviteter i sex ger dig nöje, verkar säkra? Skriv gärna ner allt, även de små sakerna.

Uppsatta mål

Många offer för trakasserier känner sig som om händelsen helt och hållet tog deras sexliv ifrån dem. För att återfå ditt självförtroende, sätt upp sexmål för dig själv. Hur skulle du vilja se ditt sexliv? Vilka handlingar eller ord borde vara bekväma för dig? Hur skulle du vilja relatera till din kropp, till dig själv, till andra?

Ta hand om dig själv

Sexuella trauman leder till depression, ångest och en mängd andra psykologiska problem. De minskar självkänslan och kan till och med orsaka självförakt. Du kan känna att din egen kropp har svikit dig. Därför är det oerhört viktigt att ta väl hand om sig själv under denna tid.

Försök att ignorera negativa tankar och ägna mer tid åt aktiviteter som ger dig nöje.

Tänk på när du känner dig som bäst i din kropp? När är du glad, lugn, nöjd? Kanske när du tränar, tar ett bad, sitter i solen, kramar ett husdjur, mediterar, tittar på film? Försök att göra minst en trevlig sak för dig själv varje dag.

Få stöd

Du behöver inte hantera efterdyningarna av sexuella trauman ensam. Detta är inte ditt fel, och du förtjänar hjälp. Fundera på vad som är bäst för dig: en personlig kommunikation med en terapeut eller en stödgrupp.

När det blir riktigt illa och du behöver prata med någon ringer du jourtelefonerna. Till exempel till hjälplinjen för Sisters välgörenhetscenter: 8 (499) 901-02-01. Eller telefon till National Center for Prevention of Violence "Anna": 8 (800) 7000-600.

Att känna sig stöttad är avgörande för att återhämta sig från en skada.