Hur man lever när man inte vill ha något

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Ta dig tid och lär dig att fira även de minsta prestationerna.

Alla har perioder då även enkla dagliga aktiviteter – diska, jobba med post, leka med ett barn – blir en börda. Vad kan vi säga om komplexa projekt, kreativitet och nystarter. I det här fallet säger psykologer att personen har lämnat resurstillståndet - det vill säga att han har upphört att känna sig stabil, uppfylld och utvilad.

Detta kan hända på grund av sjukdom eller svår trötthet, misslyckanden i arbetet och konflikter med nära och kära, tragiska händelser, ålders- och personlighetskriser, och så vidare. Svaghet och apati kan försvinna efter att en person vilat, eller så kan de visa sig vara symptom på begynnande depression och en anledning att vända sig till en psykoterapeut. Vi kommer på vad vi ska göra för att hjälpa oss själva.

Glöm magiska dumplings

Från barndomen har vi lärt oss att passivitet alltid är dåligt. Lathet är en last, sysslolöshet är en synd, förhalande är förlorarnas lott. Och hur illa det än är så behöver du slita dig från soffan, komma ur din komfortzon, arbeta, engagera dig i självutveckling, vara aktiv och produktiv. Det är inte förvånande att en person, efter att ha fallit ur resursstaten, först och främst börjar skylla sig själv för det.

Därefter följer försök att tvinga sig själv att arbeta, att straffa för passivitet och att stimulera sig själv med hot. Dessa är alla typer av negativ motivation. En expert på personalförvaltning hävdar att varken straff, eller hot och påtryckningar, eller morötter och pinnar fungerar i längden. Tvärtom leder detta tillvägagångssätt till att en person inte längre ser poängen med vad han gör.

Själva existensen av lättja som en last eller negativ karaktärsdrag i den moderna världen ifrågasätts.

Vissa experter hävdar att lathet inte existerar alls. Andra säger att det är en försvarsmekanism som räddar oss från överarbete. En hel härva av anledningar och känslor kan döljas bakom passivitet: rädsla för att misslyckas, bristande motivation, trötthet eller sjukdom, i slutändan en banal ovilja att göra det som behövs.

Om du har ramlat ur resurstillståndet är det värt att överväga att ta en paus och vila, i den mån omständigheterna tillåter. Eller gå in i ett slags energisparläge och gör bara det mest nödvändiga, och skjut upp alla andra uppgifter till bättre tider eller delegera till släktingar, vänner och kollegor.

Ta en internetdetox

År 1998 upptäckte den amerikanske psykologen Robert Kraut att ju mer tid en person spenderar på Internet, desto högre är risken att bli deprimerad. Cirka 25 % av användarna av sociala medier är benägna att drabbas av den så kallade Facebook-depressionen, som uppstår på grund av att en person var tvungen att möta mobbning, förolämpningar eller avundsjuka.

Enligt en amerikansk studie bedömer 58 % av användarna av sociala medier, som jämför sina liv med inlägg från internetvänner, det negativt och känner sig som ett misslyckande. Att ständigt titta tillbaka på andra och läsa inlägg om andra människors prestationer kan vara bra för att krossa din självkänsla. Och det är knappast vad som krävs för en person som redan varken har ork eller humör.

För en period av vila och återhämtning av resurser kan det vara värt att avstå från sociala medier. Eller begränsa användningen till det minimum som krävs. Detsamma gäller all "motiverande" litteratur. Att läsa om hur man tjänar mer och lever ljusare är bättre när man orkar allt detta.

Beröm dig själv

I Abraham Maslows behovspyramid, på en av de övre nivåerna, finns behovet av respekt och erkännande. För att en person ska må bra är det väldigt viktigt att veta att de värderas och att deras handlingar är viktiga och meningsfulla. Från skolan, om inte från dagis, vänjer vi oss vid att vänta på beröm från andra människor, inte från oss själva.

Och vi betraktar prestationer bara det som kan mätas, utvärderas och presenteras för andra - befordran på jobbet, köpa en bil, få ett diplom. Men många, vid första anblicken, små steg som utgör vår väg till stor framgång, går obemärkt förbi., en ekolog som har studerat australiensiska aboriginers liv och filosofi i många år, kom tillsammans med sina kollegor fram till en metod för att planera personliga och företagsprojekt. Han menar att det borde finnas fyra processer i livet – att dagdrömma, planera, agera och fira. Och utan det sista - firandet - förblir cykeln oavslutad, vi känner inte glädje och erkännande.

Alla steg - även de som verkar små för oss - är värda att fira, inte att devalvera.

Att laga en utsökt och balanserad måltid är vid första anblicken en bagatell. Men om du tittar närmare så är detta ett av de element som utgör hela familjens hälsa. En halv sida text - det verkar väldigt lite, men på ett år i en sådan takt kan du skriva en hel bok.

För den som är trött, förvirrad och osäker på sig själv är det extra viktigt att fira prestationer – både stora och små, varje dag. Alternativt, för en framgångsdagbok och skriv minst fem saker att berömma dig själv för varje dag. Det räknas till och med vad vi är vana vid att inte märka – rutinmässiga hushållssysslor och arbetsuppgifter.

Denna övning kommer att hjälpa dig att känna dig betydelsefull och hitta en källa till erkännande och beröm inom dig själv, snarare än att förvänta dig dem från andra människor. Och naturligtvis är det ingen som bryr sig om att skämma bort dig själv med underhållning och trevliga inköp eller göra det till en regel att regelbundet fira framgångar med familj eller vänner.

Ta dig tid och be om hjälp

I svåra perioder ser vi fram emot vilken ljus period som helst – en dag då humöret blir lite bättre, och lite mer energi. Och när det kommer, finns det en frestelse att skynda sig att lösa en miljon problem och göra heroiska planer. Det finns dock ingen anledning att skynda sig.

Det finns en möjlighet att nästa dag tar energin slut igen och alla dessa ouppfyllda förpliktelser kommer att falla på dig som en dödvikt.

David Burns i humörterapi. Ett kliniskt bevisat sätt att besegra depression utan piller,”säger att när man tar sig ur den onda cirkeln av apati, inaktivitet och självutblåsning, är det väldigt viktigt att inte skynda på saker och börja med enkla saker och gradvis öka belastningen.

Han råder att skriva ner i dagboken även sådana till synes elementära handlingar som att borsta tänder, läsa eller äta lunch, framför varje anteckning på en femgradig skala hur mycket nytta och/eller nöje de gav. Efter att ha klarat huvuduppgifterna känner en person en ökning i humör och entusiasm för att göra något svårare.

Och så, steg för steg, kommer han gradvis ut ur det känslomässiga hål där han befinner sig. Men om du fortfarande inte kan klara av apati på egen hand och återgå till ett resurstillstånd är detta en anledning att söka hjälp hos en psykoterapeut.