Varför löpare ofta får ont i övre delen av ryggen och hur man blir av med det

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Vanligtvis, efter långa löpturer, förväntar man sig att känna smärta i underkroppen, särskilt i benen. Men av någon anledning gör det ont i övre delen av ryggen. Det är möjligt och nödvändigt att fixa detta! Den här artikeln ger råd från kiropraktorer och sjukgymnaster.

Övre ryggsmärtor efter långa löpturer är ett mycket vanligt problem. När avståndet ökar börjar många löpare uppleva svår smärta i området mellan eller under skulderbladen. Känslan är ganska uthärdlig, men det börjar irritera sig, då man förstår att man fortfarande måste springa och springa.

Orsaker till smärta

Fysioterapeuten Ben Shatto säger att det mesta av smärtan upplevs av nybörjare, särskilt de utan tränare. Detta sker av flera anledningar: dålig löpteknik, dålig hållning och svaga ryggmuskler.

1. Hög belastning på övre delen av ryggen. Eftersom hela kroppen arbetar under löpning, mot slutet av ett långt träningspass, tröttnar inte bara benen utan även kroppen. Som ett resultat av detta, omärkligt för oss, börjar huvudet överträffa kroppen, sträcker sig framåt, vi börjar sjunka. Huvudet framför vår kropp belastar den övre delen av ryggen ytterligare.

Det kan jämföras med ett bowlingklot på en pinne. Att hålla nivån är lätt nog. Men, så fort du lutar bollen lite framåt känns belastningen direkt - det blir mycket svårare att hålla i den. Så är det med huvudet: vår kropp måste inkludera mycket mer muskler i arbetet än med sin korrekta position.

2. Felaktig handposition under löpning. Vi kan antingen hålla dem för högt eller för nära kroppen. Detta händer vanligtvis när vi börjar bli trötta: axlarna rör sig uppåt, överdriven spänning uppstår i dem. Utöver detta börjar vissa människor svänga armarna för mycket från sida till sida, och vissa håller dem tvärtom för spända och orörliga.

Kiropraktor Nick Studholme avråder från att svänga för hårt med armarna. De ska röra sig i rätt bana: knytnäven är i nivå med ditt lår och lyfts sedan till nivån för armbågen på den andra böjda armen.

3. Källan till smärtan är kanske inte där den gör ont. Bara för att du känner smärta på vissa ställen betyder det inte att de är källor till smärta. Thomas Hyde, professor i idrottsmedicin vid Western States University, ger ett exempel på en studie som tittade på fascia. När fascian längst ner på ryggraden är spänd utlöser det ett svar i motsatt axel. Det vill säga att det är möjligt att smärtan i övre delen av ryggen vid löpning orsakas av problem som har mycket lägre ursprung.

Det finns också studier som visar att överkänsliga nerver som ligger precis under huden kan vara orsaken till smärta. Den upprepade rörelsen av löpning kan göra att dessa nerver trasslar in sig i hudvävnaden, vilket resulterar i irritation och obehaglig smärta.

4. Förändring i pH-nivå. Produktionen av mjölksyra kan förändra surhetsgraden. Ju mer du springer, desto mer tröttnar dina muskler, desto mer mjölksyra ackumuleras i din kropp, desto starkare blir nervreaktionen och smärtförnimmelserna. Det finns speciella geler för att återställa pH-nivån och akupressur för att hjälpa nerverna. Detta är dock bara hjälpmedel, utan vilka vi återigen står inför huvudproblemet - en svag rygg och felaktig löpteknik.

5. Stillasittande arbete och frysning i smartphones. De flesta löpare, förutom professionella idrottare och tränare, är vanliga människor som tillbringar större delen av sin arbetsdag vid sitt skrivbord eller ständigt läser något på sina smartphones. De böjer sig ofta, och detta sätter ytterligare stress på halsryggen, axelbandet och ryggen. Och om vi bara när vi går mer eller mindre klarar av vår hållning, så ger vår kropp upp när vi springer.

Övningar

Dr Shatto rekommenderar speciella övningar som stärker de nedre och mellersta trapeziusmusklerna, romboidmusklerna, samt musklerna längs ryggraden och vid nackens bas: armhävningar, dra armarna bakåt med hjälp av en expander, "superman" på golvet och liknande.

Studholm rekommenderar att man arbetar med serratus anterior-musklerna, som löper längs revbenen och under skulderbladen. Svårigheten är att få med dessa muskler i arbetet utan att involvera de övre musklerna som är dominerande (det vill säga de används oftast).

Det är också viktigt att stärka de muskler som inte tillåter vår kropp att krypa ihop, och nacke och axlar - att ständigt sträcka sig framåt på grund av långvarigt stillasittande arbete vid datorn.

Vi rekommenderar även att du tittar på filmer med övningar för rygg och korrekt hållning:

• .
• .
• .
• .