Hur man dricker mindre

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Om det verkar för dig att du vet när du ska sluta, är det troligen inte fallet.

Nåväl, egentligen, vad är det för fel på ett glas eller något annat, något som inte är särskilt starkt, när du – en ansvarsfull pappa eller en omtänksam mamma – kommer hem från jobbet efter en jobbig dag och behöver koppla av i sällskap med barn? Eller till exempel är du en student som precis klarat det svåraste passet - är inte det en anledning att fira din framgång med vänner? Och så är det stora helgdagar - nyår och årsdagar. Och hur ska man inte komma ihåg lördags- eller söndagsmiddagen, smaksatt med en flaska utsökt vin?

Orsakerna till att dricka kan vara väldigt olika. Nyansen är att hälsoriskerna i det här fallet ofta är betydligt större än de fördelar som du förväntar dig att få av alkohol.

Varför du bör dricka mindre

"Lite rött vin är till och med bra för din hälsa", tror många. Och i allmänhet är det ganska rättvist. Vissa alkoholhaltiga drycker i måttliga doser har en positiv effekt på kroppen: de minskar till exempel risken Är vin hälsosamt? hjärtinfarkt eller utveckla typ 2-diabetes. Men den här medaljen har också en baksida.

Även i små doser kan alkohol orsaka sömnstörningar, försämring av tankeförmågan och viktökning. Och det faktum att det finns produkter och läkemedel Alcohol: Balancing Risks and Benefits, att kombinera alkohol med som är helt livshotande, var inte sagt om inte den lata.

Studier visar att ett glas vin om dagen något ökar sannolikheten för en drink om dagen kopplat till en högre bröstcancerrisk att utveckla bröstcancer hos kvinnor. Ju mer du dricker, desto högre risker.

Enligt National Institute for the Study of Alcohol Dependence and Alcoholism (USA), personer som missbrukar alkohol (för män definieras detta som att de dricker mer än 4 glas per dag eller mer än 14 glas per vecka, och för kvinnor - mer än 3 glasögon per dag eller mer än 7 per vecka) löper ökad risk för skador, förlossning med medfödda sjukdomar och hälsoproblem, inklusive lever- och hjärtsjukdomar, depression, stroke och flera typer av cancer.

Dessutom kan alkoholmissbruk förvärra effekterna av befintliga störningar i kroppen, som diabetes och högt blodtryck Vilka är riskerna? …

John Mariani Chef för beroendeforskning och behandlingstjänst vid Columbia University.

Även i de fall alkoholkonsumtionen inte når upp till det vi kallar alkoholism ökar sådana drycker hälsoriskerna.

Hur man berättar om du dricker för mycket

Tveka inte din hjärna över frågan: "Är jag inte alkoholist?" Dessutom, enligt experter - samma professor Mariani - är "alkoholist" en mycket strömlinjeformad term. Det är mycket viktigare att nyktert (i alla bemärkelser) bedöma hur alkohol påverkar ditt liv.

Följande situationer kan tyda på att du går över gränsen:

1. Efter att ha druckit glömmer du ofta var du parkerade din bil.
2. Du beter dig olämpligt på fester.
3. När du vaknar på morgonen kommer du inte alltid ihåg var du var dagen innan.

Andra gränsöverskridande beteenden inkluderar att skicka oönskade textmeddelanden medan du dricker alkohol, att ha intima relationer med människor som du inte ens skulle se nyktra på och rattfylleri.

Men även om du inte fångade dig själv i någon av ovanstående situationer betyder det inte att alkohol inte skadar ditt liv. Ohälsosamma konsekvenser behöver inte vara någon sjukdom eller dåligt beteende. Detta inkluderar bristen på bra saker, som ersätts av alkoholisk avslappning. Till exempel kan du mycket väl kunna hantera stress på gymmet eller på en promenad, snarare än att öppna en flaska. Att fira en lyckad session är bowling, inte glas i handen.

Hur säger man adjö till missbruk? För vissa är testresultat efter besök eller alkoholrelaterad ohälsosam viktuppgång en bra motivation. Men oavsett din personliga motivation finns det prisvärda och effektiva sätt att dricka mindre. Låt oss prata om dem.

Hur man dricker mindre: en guide till handling

1. Skriv ner vad och hur mycket du dricker

En sådan dagbok kan vara ett kraftfullt verktyg för att inse att gränsen är nära.

Ginger Hultin Dietian, talesman för American Academy of Nutrition and Dietetics.

Många av mina kunder är helt uppriktiga när de säger: "Jag dricker inte så mycket!" Men sedan, när de spårar den faktiska mängden som konsumeras i MyFitnessPal eller andra liknande mobilappar, inser de att de dricker mycket mer än de föreställt sig.

Behovet av att registrera Drinking tracker-korten för varje glas hjälper till att dricka mindre. Dagbok förändrar verkligen beteendet. Chansen är stor att du dricker tre glas istället för fem om du vet att du kommer att behöva registrera hur mycket du dricker, säger Mariani.

2. Sätt gränser

Minska mängden alkohol du dricker gradvis. Till exempel, där du (som dagboken visar) tidigare druckit tre glas, begränsa dig till två. Och se till att fokusera på hur en minskning av mängden du dricker påverkar din hälsa. Kanske sover du bättre eller äter mindre skräpmat – notera detta själv.

3. Ordna alkoholfria dagar

Bestäm dig för att, låt oss säga, att dricka är tabu på måndagar och fredagar. Och naturligtvis, försök att följa begränsningen. Detta kommer att hjälpa dig att bevisa för dig själv: "Jag kan!"

4. Förvara inte alkohol hemma

"Ute ur sikte - ur sinnet" - det gamla ordspråket är extremt relevant i det här fallet. Om du av någon anledning måste ha alkoholhaltiga drycker hemma, försök att förvara dem på svåråtkomliga ställen. Till exempel på hyllor under taket, som inte är så lätt att ta sig till.

5. Leta efter ett alternativ till alkoholhaltiga drycker på fester

Vi dricker ofta bara för att alla omkring oss dricker. Detta händer på fester för att hedra en semester. Ett glas i handen är bara ett sätt att inte verka som ett svart får. Okej, okej, men om så är fallet, prova att fylla glaset med en alkoholfri cocktail, eller till och med bara vatten och lime eller någon annan "tillbehör" som ger det en festligare smak.

Ginger Hultin Dietian, talesman för American Academy of Nutrition and Dietetics.

Detta kommer att hjälpa dig att dölja det faktum att du dricker mindre än andra i händelse av att du är under social press.

6. Ta ett mellanmål

Att äta före eller efter att du har druckit hjälper dig att känna dig mättare och sakta ner upptaget av alkohol i blodet, vilket kan leda till att du hoppar över en annan drink.

7. Undvik frestelser

Om du vet när du är mest attraherad av en drink eller ett glas, försök att schemalägga någon trevlig aktivitet under denna tid: gå på bio, gå en promenad, ta ett bad eller gå på ett evenemang där alkohol inte är huvudattraktionen. I allmänhet gör en plan som hjälper till att förhindra en återgång till gamla alkoholbeteendemönster.

När du kan behöva ytterligare hjälp

Om tipsen ovan har misslyckats med att uppnå bestående resultat, kontakta en beteendeterapeut med erfarenhet av missbruk.

John Mariani Chef för beroendeforskning och behandlingstjänst vid Columbia University.

Som regel utvecklas alkoholberoende under ett decennium, eller ännu mer. Därför är det viktigt att känna igen de stereotyper du är van vid att agera efter och försöka skapa en ny relation till alkohol.

Samtidigt kan det ta mycket tid och ansträngning att korrigera beteenden.

Läkemedel som hjälper till att förstöra det väletablerade ligamentet "druckit - snyggare" är också ett bra alternativ. Men det är nödvändigt att välja dem endast tillsammans med en läkare. Först och främst eftersom effekten av sådana läkemedel är väldigt individuell, och vad som fungerade för en person kan visa sig vara helt värdelöst i fallet med en annan.

Och till sist, en sista viktig rekommendation: omge dig med familj och vänner som kommer att stödja dig på vägen mot att bli av med alkoholberoende. Det är mycket viktigt att under sammanbrotten en älskad är nära som kommer att säga: "Det är okej, du kan fortfarande hantera det, jag tror på dig!"

”Att förändra hållbara beteenden tar tid. Men att engagera sig i förändringsprocessen är redan bra, insisterar Mariani.