Vad är sömnförlamning och hur man blir av med den

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Du är i riskzonen om du sover på rygg.

Denna känsla är bekant för många. Kom ihåg: något hemskt jagar dig, du vill springa iväg, men … Dina armar och ben verkar vara förlamade, och om du lyckas flytta dem, så rör du dig som i gelé.

För sömn är sådana förnimmelser helt normala (även om de gör dig orolig). Men ibland slår de igenom i verkligheten.

Vad är sömnförlamning och var kommer den ifrån

Sömnförlamning Sömnförlamning är muskelsvaghet, uttryckt till en punkt av fullständig orörlighet, som ibland observeras innan man somnar eller omedelbart efter att man vaknar.

I princip är att inaktivera de muskler som ansvarar för rörelse under sömnen en evolutionär säkerhetsåtgärd. Om detta inte var fallet skulle den sovande personen gå upp ur sängen, hoppa, springa, slåss, försöka flyga - i allmänhet skulle han utföra alla de trick som finns i drömmens handling. Och med stor sannolikhet skulle han ha dött i tidig barndom. Om inte självständigt, så på grund av något nattaktivt rovdjur.

Faktiskt, våra förfäder som var för rörliga under sömnen åts till slut. Eller så har de själva dött ut av konstant sömnbrist (försök att få tillräckligt med sömn om du då och då stöter på främmande föremål!). Och vi, representanterna för den moderna mänskligheten, fick generna från de som var domnade under sömnen - närmare bestämt under dess snabba fas med drömmar.

Men ibland händer det att hjärnan redan har vaknat och börjat bli medveten om sig själv, och kroppen är fortfarande i en dröm. Känslorna är obeskrivliga.

Vilka är symptomen på sömnförlamning

Om du plötsligt måste ta itu med sömnförlamning, kom ihåg: det är helt säkert. Det vill säga, det skadar inte din hälsa på något sätt.

Enligt statistik upplevde 40% av människorna minst en gång i livet denna kusliga känsla: de var vid medvetande, men kunde inte röra varken en arm eller ett ben.

Såvida det inte kan orsaka lätt stress. Vilket är ganska berättigat, med tanke på de "specialeffekter" som följer med sömnparalys. De vanligaste är:

• skräck från att bli fängslad i en orörlig kropp;
• rädsla för att begravas levande;
• svårt att andas luft: det verkar som att något trycker på bröstet. Eller någon sitter på den: i gamla tider, inför sömnförlamning, skyllde folk ofta på de onda andarna som hade planterat på en person;
• känsla som om det finns någon eller något i rummet som är tydligt fientligt.

Som tur är varar sömnförlamning inte länge – från några sekunder till ett par minuter.

Vad är orsakerna till sömnförlamning

Det är ännu inte helt klart vad som exakt fördröjer kroppen i REM-sömn när hjärnan redan är vaken. Men forskare har spårat faktorer som ökar risken för denna störning. Här är de:

• Kronisk sömnbrist, när du sover mycket mindre än din friska 7-8 timmar om dagen på en konsekvent basis;
• sömnstörningar - såsom sömnlöshet eller apné;
• oregelbunden sömn. Det kan förknippas med skiftarbete eller byte av tidszoner;
• vissa nervösa störningar - samma akuta stress eller bipolär sjukdom (manodepressiv psykos);
• vanan att sova på rygg;
• Att ta vissa mediciner, till exempel mediciner som kontrollerar ADHD (attention deficit hyperactivity disorder)
• alkohol- eller drogmissbruk;
• ärftlighet.

Hur man behandlar sömnförlamning

I de flesta fall dyker det bara upp en eller två gånger under en livstid och försvinner spårlöst. Läkare anser att det inte finns något behov av att behandla denna sjukdom. För att minska riskerna räcker det med lite livsstilsförändring.

1. Få tillräckligt med sömn

De flesta vuxna behöver 6 till 8 timmars kvalitetssömn varje dag.

2. Följ ditt sömnschema

Gå och lägg dig varje kväll och gå upp ungefär samma tid på morgonen.

3. Se till att sovrummet är mysigt

Du behöver ett tyst, bekvämt rum med en ljus skymning och sval luft.

4. Använd inte prylar på natten

Lägg din smartphone åt sidan, stäng av TV:n och stäng den bärbara datorn minst en och en halv timme innan du lägger dig.

5. Ät inte för mycket vid middagen

Kvällsrökning, koffein och alkoholkonsumtion är också kontraindicerat.

6. Var fysiskt aktiv under hela dagen

Att promenera, simma och träna regelbundet på gymmet kan hjälpa till att normalisera sömnen. Försök bara att genomföra aktiva typer av "laddning" (samma styrkeövningar, rejäl kondition, sprintlöpningar) senast fyra timmar innan du går och lägger dig.

När ska man träffa en läkare

Sömnparalys behöver sällan medicinsk rådgivning. Här är några tecken på att du fortfarande bör träffa en terapeut eller neurolog:

• sömnförlamning sker regelbundet - en gång i veckan eller en månad;
• på grund av detta är du rädd för att somna eller kan inte få tillräckligt med sömn;
• förutom huvudsymptomet känner du dig konstant mycket sömnig under dagen. Eller så har du haft episoder när du plötsligt somnat bokstavligen på språng.

Läkaren kommer att ge dig råd om hur du normaliserar din sömn. Troligtvis kommer hans rekommendationer att relatera till din livsstil. Men i särskilt svåra fall kan en specialist föreslå att du tar en kurs med antidepressiva medel på dryck. Dessa läkemedel motverkar delvis REM-sömnen. Vid behandling av sömnförlamning ordineras de i lägre doser än vid depression.