7 typer av vila du behöver för att återhämta dig helt

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Nej, det här är inte bara en dröm.

Vila förknippas vanligtvis med ett passivt tidsfördriv. Det verkar som att han ser ut exakt så här: ta en tupplur, lägg dig på soffan framför tv:n, "häng" på telefonen, lägg dig under solen på stranden.

Men den mänskliga personligheten är för komplex, och att "bara sova" räcker ofta inte för att återställa alla resurser. Kanske har du själv märkt att när du är väldigt utmattad, känslomässigt utbränd och allmänt mår dåligt moraliskt så hjälper sömnen dig inte riktigt att återhämta dig.

Läkare, författare till böcker och TEDx-talare Sandra Dalton-Smith förklarar detta med att en person behöver sju typer av vila för en bekväm tillvaro. Och vi, tyvärr, ignorerar de flesta av dem.

Vilka typer av vila finns

Sandra Dalton-Smith identifierar dessa kategorier.

1. Fysiskt

Den täcker allt som hjälper kroppen att återhämta sig och studsa tillbaka. Det här är inte bara en dröm, tupplur eller ett tillfälle att ligga ner, utan även till exempel massage, spabehandlingar, varma bad, avslappnande yoga- eller stretchingklasser och andra kroppsbehagliga träningar.

2. Mental

Denna typ av vila påverkar mentala processer och behövs när en person är överväldigad av tankar eller han är engagerad i mycket intellektuell aktivitet. Mental vila kan inkludera promenader eller avkoppling mitt i en hektisk dag, journalföring och andra sätt att lossa ditt huvud.

3. Känslomässig

Det behövs för att lugna en storm av känslor och upplevelser, för att förbli uppriktig mot dig själv och andra. Denna typ av vila krävs för alla, men särskilt för dem som ständigt är under stress, tvingade att behaga andra människor och dölja sina verkliga känslor.

Som en känslomässig avslappning kan ett uppriktigt samtal med en älskad eller en psykolog fungera. Det är också värt att prova skriftliga metoder som ger dig möjlighet att uttrycka dina känslor, eller hitta andra aktiviteter som orsakar glädje och frid.

4. Socialt

Detta är en paus från kommunikation, särskilt från spänd och obehaglig, provocerande stress. Formatet för en sådan semester innebär möjligheten att tillbringa tid behagligt ensam med sig själv eller att vara bland människor med vilka det är lugnt och bekvämt.

5. Peka på

Det behövs särskilt när vi överbelastas våra sinnen med sensoriska stimuli: vi spenderar för mycket tid vid datorn, lyssnar ständigt och tittar på något. En sinnesvila kan vara en promenad i parken, en dag borta från skärmar och prylar, en tupplur i tystnad och mörker.

6. Kreativt

Den här typen av vila krävs för den som känner sig fast, utbränd, upplever ett kreativt block och inte kan hitta inspiration eller en bra idé. Alla kreativa aktiviteter som en person inkluderar i sitt liv för nöjes skull, och inte för resultatets eller inkomsternas skull, hjälper till att övervinna allt detta: gå till en mästarklass eller till ett museum, meditativa aktiviteter som handarbete eller målarbok, till och med bara köpa varor för kreativitet.

7. Andligt

Det spelar ingen roll om en person tror på Gud eller inte, i vilket fall som helst, då och då, han behöver kommunicera med sig själv och med världen omkring honom. Andlig vila, enligt Sandra Dalton-Smith, kan vara bön, meditation, yoga, att gå ut i naturen.

Hur man vet vilken typ av vila du behöver

Tyvärr finns det ingen magisk enhet som kommer att skanna en person och ge en diagnos med rekommendationer: du har en brist på känslomässig och mental vila, börja gå, föra dagbok och meditera.

Om en person känner att han är utmattad, men traditionell fysisk vila inte hjälper honom, måste han analysera vad han har gjort nyligen, inom vilka områden av sitt liv han har överarbetat, vad exakt är han trött på och vad han saknar.

Till exempel, om någon på jobbet har mycket kommunikation med svåra klienter, tvingades ständigt hålla ansiktet och föra svåra förhandlingar, kanske han behöver känslomässig och social vila. Och någon annan, som arbetat med ett komplext kreativt projekt, slocknat och tappat inspiration, behöver mental och kreativ vila.

Sandra Dalton-Smith utvecklade Rest Quiz Test, som hjälper till att förstå vilken typ av vila en person behöver först av allt (för att klara testet behöver du grundläggande kunskaper i det engelska språket).

Hur man slappnar av ordentligt

För att verkligen återhämta dig, må bra, vara produktiv och undvika utbrändhet måste du hitta en balans mellan olika typer av avslappning. Det här är principerna Sandra Dalton-Smith rekommenderar att följa.

Ta reda på var du ska börja

Oftare än inte avtar livet på flera områden samtidigt, så det är viktigt att avgöra var det finns ett mer kritiskt underskott. Till exempel är en person utmattad från ett stressigt jobb och inser att han behöver fysisk och känslomässig vila.

Första impulsen blir förstås att ta ett par helger för att sova gott och ligga under täcket. Men om samtidigt känslomässig överbelastning inte tillåter en att slappna av, om en person inte kan somna på grund av ångest, förbittring och andra obehagliga känslor, kommer en sådan "helg" att utmatta honom ännu mer.

Därför är det logiskt att först ordna den känslomässiga sfären på ett bekvämt sätt: prata med en älskad, gå till en trevlig och intressant händelse, gosa en katt, krama ett barn. Efter det blir det lättare att vila fysiskt.

I allmänhet fungerar olika typer av vila enligt dominoprincipen: du bör börja med den som krävs mest, så följer resten.

Planera din semester

Vi tenderar att lägga ned egenvård, hobbyer, personliga projekt och allt annat vi inte får betalt för. Inklusive vila. Vi intalar oss själva att vi måste föra dagbok, promenera mer, ordna en kväll utan telefon - men i slutändan förblir allt detta bara planer.

Därför bör vila antecknas i en dagbok och tas på allvar, som en resa till en läkare eller ett arbetsmöte.

Bygg in olika aktiviteter i ditt schema

Vila är viktigt inte bara på helgerna. Det kommer att vara fantastiskt att göra en lista över korta återställande metoder som hjälper dig att hålla dig i form och hitta en plats för dem på vardagar.

Du behöver inte gå till ett konstgalleri för att få inspiration – du kan köpa vackra vykort och använda dem för att dekorera din arbetsplats. Du behöver inte leta en halvtimme för att meditera – du kan blunda i ett par minuter, koncentrera dig på din andning och bli distraherad från omvärlden. Denna praktik kallas förresten mikromeditation Mindfulness for People Who Are Too Busy to Meditate / Harvard Business Review och hjälper människor att vara mer uppmärksamma, lugna och medvetna.