9 knep för att glädjas utan anledning

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Receptet på gott humör är väldigt enkelt.

Det är känt att vårt beteende beror på känslor. Men motsatsen är också sant: vårt humör beror på våra handlingar. En av grundarna av den vetenskapliga psykologin, William James, var den första som lade fram denna idé i början av 1900-talet. Men vi fick seriös vetenskaplig bekräftelse först på 60-talet.

Under loppet av många studier har psykologer försökt få människor att skildra positiva och negativa känslor i deras ansikten. Till exempel höll volontärerna en penna i tänderna och deras läppar veks ofrivilligt till ett leende. Eller psykologer placerade dummies av elektroder på ögonbrynen hos försökspersonerna och bad dem att flytta "elektroderna" så nära varandra som möjligt, för detta var de tvungna att rynka pannan.

I en annan studie yttrade frivilliga vissa ljud och ord (till exempel den välkända "osten"). Sedan tillfrågades försökspersonerna hur de mådde, om de gillade studien. Resultaten visade på ett övertygande sätt att de som skildrade positiva känslor faktiskt upplevde dessa känslor. Genom att dra nytta av feedback kan vi bokstavligen omfamna glädje och lycka.

1. Le

För att lura våra sinnen behöver vi inte sträcka ut våra läppar till ett falskt leende: det kommer inte att fungera. Bättre gör den här övningen: slappna av musklerna i pannan och kinderna, låt munnen öppna sig något; spänn sedan musklerna i mungipan och försök dra dem mot öronen; Höj dina ögonbryn något. Ditt ansikte ska få ett glatt överraskat uttryck, håll det i minst 20 sekunder. Gör denna övning flera gånger under dagen, speciellt före stressiga situationer.

2. Bli av med problem

Många "magiska" ritualer involverar bränning av olyckor och problem skrivna på ett papper. Och det finns ett rationellt korn i detta. Den singaporianska forskaren Li Xiuping bad eleverna att skriva ner sina senaste olyckliga beslut eller åtgärder på papper. Några av ungdomarna förseglade sedan dessa sedlar i ett kuvert. Och även den enkla handlingen fick dem att må bättre. Ett symboliskt farväl till misslyckanden gjorde sig av med bekymmer. Prova själv.

3. Lär känna andra

Vanligtvis, ju närmare människor kommer varandra, desto mer lär de sig om varandra. Som med ett leende är det också tvärtom. Psykologen Arthur Aron gav okända par en lista med 36 frågor att ställa till varandra när de träffades första gången. Som ett resultat kände folk sig nära och sympatiska med främlingen som de utbytte personlig information med. Samtidigt rörde Aarons frågor inte alls några intima detaljer. Här är tio av dem:

1. Vem skulle du bjuda på middag om du fick välja vem som helst?
2. Skulle du vilja vara berömd? Inom vilket område?
3. Har du någonsin repeterat ett kommande telefonsamtal? Varför då?
4. Hur föreställer du dig din perfekta dag?
5. När sjöng du för dig själv senast? Och för någon?
6. Om du blev ombedd att behålla kroppen eller sinnet hos en 30-åring till 90, vilket skulle du välja?
7. Vilket är ditt mest omhuldade minne?
8. Och det värsta?
9. Vad är du mest tacksam för i livet?
10. Om du kunde förändra något i din livsväg, vad skulle det vara?

4. Tryck tillbaka det dåliga, locka till sig det goda

Forskning visar att att trycka bort något från oss själva får oss att må sämre av föremålet, även om vi inte har upplevt negativa känslor tidigare. Omvänt, när vi flyttar något närmare, uppfattar vi detta objekt mer positivt. Denna egenskap kan användas vid bantning. Skjut bort skadliga produkter från dig själv, som visar avsky i ditt ansikte, och tvärtom, flytta användbara mot dig.

5. Använd muskler och hållning

När en person är bestämd spänner hans muskler, speciellt handens muskler. Inte konstigt att de säger: han samlade sin vilja i en knytnäve. Som du säkert redan gissat, kommer hårt knutna nävar att hjälpa dig att bli av med obeslutsamhet och brist på vilja. Du kan spänna andra muskler också, eller helt enkelt pressa handtaget med kraft i fingrarna.

Socialpsykologen Ron Friedman har gjort ett intressant experiment. Han lät frivilliga lösa komplexa anagram. Samtidigt stod ena hälften av försökspersonerna (enligt Rons instruktioner) med armarna i kors över bröstet, och den andra - med händerna på höfterna. Överraskande nog visade sig de som korsade armarna vara mycket mer envisa. Om de inte kunde hitta en lösning ägnade de dubbelt så lång tid åt att försöka. Och de som stod med händerna på höfterna gav snabbt upp.

Lösa ett svårt problem? Korsa armarna över bröstet.

6. Ändra dina vanor

De brittiska psykologerna Ben Fletcher och Karen Pine studerade människor som försökte gå ner i vikt. Och de fann att att ge upp andra vanliga beteendemönster hjälper till i kampen mot övervikt. Även en enkel förändring av den dagliga vägen till jobbet hade en gynnsam effekt. Därför, om du försöker bli av med en dålig vana, försök att bryta det normala livet.

Prova mat du aldrig har ätit. Gå till ett museum eller en utställning. Försök att gå till olika butiker, inte bara den närmast ditt hem. Se en film som du aldrig skulle ha sett förut.

7. Ge dig själv lite tröst

En person som själv sitter i en mjuk bekväm stol är benägen att visa mjukhet och följsamhet. För att simulera förhandlingen om priset på en bil, satte psykologen Joshua Ackerman några ämnen i stolar och andra på hårda stolar. De som satt på den stela var mer kompromisslösa och prutade mer beslutsamt. Resultaten är ganska förväntade. Så om du vill känna dig lite gladare är det bara att luta dig tillbaka.

8. Drick något varmt

Sedan urminnes tider har värme förknippats med säkerhet och behagliga förnimmelser, medan kyla alltid betyder något hotfullt och extremt obehagligt. Lawrence Williams från University of Colorado gav volontärer en varm kopp kaffe eller en kall drink och bad dem läsa en kort beskrivning av en främling. Lawrence frågade sedan: "Vad tycker du om den här personens personlighet?" De som fick kaffet betygsatte främlingen bättre än de som drack det kalla.

Om du vill glädja någon, bjud dem på hett kaffe, inte islemonad. Och glöm inte att sitta i en fåtölj.

9. Känn kraften i enheten

Ett enkelt sätt att bli av med ensamhet är att göra saker i synk med alla. Forskare vid University of Southern California bad volontärer att gå i takt en stund och sjunga en psalm tillsammans. En annan grupp gick samma vägar, men på måfå, och de lyssnade bara på hymnen. Efter det spelade försökspersonerna ett brädspel, där var och en fick välja: att hjälpa andra spelare eller hindra och vinna mer. De som gick i takt och sjöng hymnen var mer benägna att välja assistansstrategin. Således väcker även mekanisk enhet en känsla av gemenskap i oss.