11 appar som hjälper dig att programmera och föra träningsdagbok

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

I applikationerna från Lifehacker-kollektionen finns färdiga program för styrke- och crossfitträning, möjligheten att lägga till egna övningar, bekväma timers och träningshistorik.

För styrketräning

Vi har kategoriserat styrkesportappar i två kategorier: självträning och coaching. Ansökningarna från den första gruppen har fler färdiga program, och den andra passar dig som vet vad de ska göra och bara vill föra träningsdagbok.

För självstudier

1. Jefit

Appen har en stor lista med övningar med GIF. Du kan söka på namn (applikation på engelska), tillämpa filter efter laddade muskler och utrustning, lägga till i favoriter. Om du inte har hittat den övning du vill ha kan du lägga till en egen.

Det är väldigt bekvämt att skapa ett eget program. Ange dagen, lägg till övningar, redigera antalet tillvägagångssätt och repetitioner, ställ in vilotiden.

Redan i träningsprocessen kan du snabbt ändra vikten och antalet repetitioner, avsluta tillvägagångssättet och slå på vilotimern med en nedräkning.

Genomförda träningspass visas i kalendern.

2. Gym Boom

Det finns många program i applikationen för olika uppgifter och utbildningsnivåer, men alla betalas - från 179 rubel. Du kan skapa dina egna träningsprogram hemma eller på gymmet och träna på dem.

Om vikten och upprepningarna inte ändras under träningen kan du kopiera föregående tillvägagångssätt med ett tryck. Efter varje set kan du starta en vilotimer.

I avsnittet Referens finns det översättningsfel som den "halvtvärgående" muskeln istället för den "halvmembranösa" eller övningen "ryck till bröstet" istället för "ta på bröstet". Men det mesta av informationen är korrekt.

Applikation kunde ej hittas

3. GymUp

Det finns gratisprogram med angivande av författaren, många övningar i databasen, miniräknare för att beräkna 1RM, kroppsproportioner med mera.

När du tränar lägger du till set och öppnar ett nytt fönster med vikter och reps. Du kan inte bara kopiera tillvägagångssättet med ett tryck, men du kan notera om det var svårt för dig.

Om du ställer in en vilotid, 10 sekunder före slutet, lyser timern rött och piper.

Du kan planera ett träningspass för en dag, lägga till supersets och dropset, planera antalet tillvägagångssätt och repetitioner och markera framstegen.

4. Träningsdagbok - GymApp

Det finns en databas med övningar med tekniker och foton, sök på namn. Du kan också gå in på YouTube för att se tekniken, men innan dess måste du se annonsen flera gånger.

Under ett träningspass för att lägga till ett set öppnas ett nytt fönster varje gång, vikten och reps sparas från föregående set.

Applikation kunde ej hittas

5. Pockettrainer

Det finns gratisprogram, en databas med övningar med foton och videor, möjligheten att lägga till övningar till ditt program med ett tryck direkt från listan - det här är väldigt bekvämt.

Under träningspasset utför du ett set på en timer, i slutet slås vilotimern automatiskt på, och setet läggs till de färdiga. Efter varje set frågar appen om du har lyckats genomföra alla reps med önskad vikt.

Historiken kan ses i dagboken och anger önskad tidsperiod.

För träning med tränare

1. GymRun

I GymRun-databasen kan du söka efter övningar med namn och lägga till dem i dina favoriter, vilket avsevärt förenklar sökningen och sammanställningen av programmet. Du kan också söka på YouTube efter tekniken för varje övning.

Under träningen behöver du inte byta till nya fönster för att lägga till ett set: vikt, reps och genomförda tillvägagångssätt finns i ett fönster, vilket är mycket bekvämt.

Historiken kan ses i avsnittet "Chronicle": välj en dag i kalendern eller ett specifikt träningspass.

2. T Obs

Det finns en databas med övningar med beskrivningar, tekniker och bilder från bodybuilding.com, allt på ryska.

Att söka efter övningar är obekvämt: du måste gå till sektionerna med målmusklerna, det finns ingen sökning efter namn. Även när du använder ett filter måste du titta in i muskelsektionen för att se de filtrerade resultaten.

Under träningen måste du hela tiden trycka på "Lägg till"-knappen för att spela in ett annat tillvägagångssätt. All data lagras i historiken per dag.

3. FitProSport

En enkel och trevlig applikation: ett minimum av program, statistik och en dagbok.

Det är bekvämt att gå igenom ett träningspass. För att spela in ett nytt tillvägagångssätt behöver du inte öppna ytterligare fönster, klicka bara på plustecknet. Timern och stoppuret är endast tillgängliga i den betalda versionen (45 rubel).

Det finns ingen allmän sökning efter övningar, bara för en specifik muskelgrupp. För att inte söka efter dina övningar i listan kan du skapa en separat kategori.

Du kan se dina dagböcker i avsnittet "Träning" genom kalendern. Statistik visas på huvudskärmen.

Crossfit-appar

1. WODster

I applikationen kan du välja ett set från en stor databas med färdiga träningspass, eller skriva ner din WOD och bifoga ett foto på tavlan från crossfit-boxen.

Du kan lägga till WOD efter tid, antal omgångar, EMOM-metoden, maxvikten och tabata-protokollet. Du kommer i alla fall att ha lämpliga timers med ljudsignal och möjlighet att markera stängda omgångar. Och för att göra det roligare att stänga dem kan du lägga till din egen musik från nedladdad till din enhet.

I slutet registreras ditt resultat, du kan ta ett foto och lämna en kommentar.

Förutom att spela in WOD kan du lägga in personliga rekord i applikationen, till exempel ditt maximum i styrke- och tyngdlyftningsövningar.

2. SugarWOD

En bra app för dem som inte är rädda för det engelska språket. Till skillnad från den föregående kan du här spela in inte bara WOD och rekord, utan också vanliga övningar: cardio, styrka, gymnastik.

Allt är klart och vackert, du behöver inte lägga till något och hitta på något: det finns alla CrossFit-övningar.

Appen är perfekt som träningsdagbok: det finns inga olika timers som hjälper dig på vägen. Men det blir inga problem med att spela in lektionerna.

3. CrossfitMe

Endast WOD kan spelas in i denna app. Det finns flera färdiga välkända komplex och möjligheten att lägga till egna.

Det finns ett stoppur och timer för tabata, men det finns inte tillräckligt med EMOM med ett pip för varje varv så att du vet när du ska börja.

I historien ser du bara ditt resultat och namnet på komplexet, det finns ingen lista över övningar som du utfört. För att se den här listan måste du logga ut från historiken och gå till Mina cirklar.

Applikationen hittades inte Applikationen hittades inte

Det är allt. Vilka träningsappar använder du?