Varför du definitivt bör föra en träningsdagbok

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

En träningsdagbok är ett viktigt organisatoriskt inslag. Hjälper till att registrera resultat och spåra framsteg. Dessutom är det tråkigt och tråkigt att föra dagbok. Varför du inte kan vägra att registrera ditt arbete och prestationer, och hur narrativ psykologi förklarar fördelarna med dagboken, säger den professionella tränaren Tanner Base.

Det bor tre killar i Michigan. De äter, kommunicerar, firar tillsammans. Helt normala killar, förutom att de bor på en psykiatrisk klinik. Hur kom de dit? Alla anser sig vara Jesus.

Galet i sin renaste form, men inget nytt. Över hela världen förklarar psykiskt sjuka sig då och då som gudar. Men ingen av dessa tre kommer att kunna övertyga om att den verklige Jesus är hans rumskamrat. Var och en av dem berättar sin egen version av händelserna. Och han lyssnar inte på några logiska argument som kan förstöra teorin. Inte från psykoterapeuter, inte från gudarna från nästa säng.

De hittar perfekt fel i resonemang från varandra. Och på språng ändrar de sitt vittnesbörd för att täppa till hålen som samtalspartnerna hittade. Ingen av dem kommer någonsin att erkänna att de har fel. Så de kommer att fortsätta att berätta historier som bevisar varför de är verkliga.

De här killarna har en narrativ störning. Vi har med dig också.

För dem i tanken: Narrative is storytelling. Våra hjärnor är designade för att uppfatta världen i en narrativ form. Grovt sett är narrativ allt.

Vår förmåga att förklara vårt liv genom berättande är en del av en komplex process. Så komplicerat att vi inte ens vet vad vi gör. Vi har övertygat oss själva om att vi är rationella, logiska varelser, kapabla att fatta rätt beslut.

Vad har träning med det att göra?

Ironiskt nog är detta mest uppenbart i hälso- och fitnessfrågor.

Varje dag bryter människor sin kost och når inte sina träningsmål. På gatan välte en lastbil med pepparkakor, det fanns inte tid att nå hallen – en miljon anledningar.

När något sådant här händer försöker vi bygga in händelsen i bilden av vårt liv. Vi berättar för oss själva hur mycket vi redan har gjort, hur mycket vi är trötta, vi förklarar varför vi inte kan komma in på gymmet. Vi anpassar vår berättelse för att hitta en ursäkt för oss själva. Låter bekant?

Och det roliga är att vi inte förlåter andra av det här slaget. Om din vän som vill gå ner i vikt äter en piece of cake, kommer du att kritisera henne. Och du kommer att bli upprörd högt och lyssna på hennes patetiska ursäkter. Räkna ut hur många timmar hon spenderade på tv-program och kom ihåg varje burk cola hon drack.

Och det skulle vara nödvändigt att göra det i förhållande till dig själv.

Tre gudar kommer till scenen igen för att lära oss ett och annat. Hjärnan lurar dig genom att medvetet använda fel i berättelsen. Detta är en evolutionär mekanism som skiljer oss från andra djur. Om vi har ett val kommer hjärnan att föredra att uppfatta information i form av en berättelse.

Strukturerade berättelser förstås bättre än datauppsättningar.

Vår hjärna består av 85 miljarder neuroner. Jämför det med kattdjuret (och katter är de mest ondskefulla djuren), som bara har en miljard nervceller. Ett hav av information passerar genom neurala kretsar varje sekund. Och du måste organisera det på något sätt. Hjärnan formar berättelser.

Vi upplever världen i form av historia.

Så vad har träning med det att göra?

Låt oss nu gå vidare till fitness igen. Tänk tillbaka på det sista målet du satte upp innan du började träna, men misslyckades med att uppnå. Och vilken historia berättade du då för att rättfärdiga dig själv. Var du upptagen? För mycket pålagd?

Kom nu ihåg dina vänner som försökte göra detsamma och inte nådde målet. De berättade samma historier för sig själva, men man såg dem utifrån och märkte alla ursäkter, bortkastade timmar och misstag som de gjorde.

Att se människor ljuga för sig själva är en daglig rutin.

David Mac Reney-författare, författare till böcker om särdragen i hjärnans arbete och utveckling

Du kan känna igen lögner och trick, men bara från andra människor. Detta är en narrativ störning i all ära: i någon annans öga ser vi en fläck som inte märker stocken i vårt.

Strid halvklot

Våra hjärnhalvor kämpar mot varandra för rätten att berätta historier. Detta är en funktionell antagonism. Ju mer ovanlig situation du befinner dig i, desto mer uppenbarar sig motsättningen av hemisfärerna, eftersom de kämpar för rätten att kontrollera tankeprocesserna.

Den vänstra sidan är ansvarig för häpnadsväckande berättelser. Hon beter sig som en kille som åkte till Vegas och berättar för alla hur cool han är. Han är förstås den vanligaste, men han tycker om att känna sig viktig.

Men när situationen blir utom kontroll, börjar den högra hjärnhalvan shamanska danser med tamburiner, och försöker återställa verklighetskänslan till vänster. Den högra sidan vet vad som verkligen hände i Vegas.

Den vänstra hjärnan är en dubbelagent som saboterar alla dina ansträngningar.

När oväntade vändningar inträffar i livet letar du efter någon utväg. Det är på dessa vägar som goda mål dör i de förrädiska tassarna på vänster hjärnhalva.

Allt börjar med. Du bestämmer dig för att tänka på det imorgon. Och imorgon flyttar du det till nästa dag.

Hur många gick aldrig på diet för att de skulle börja på måndag?

Narrativ störning i spelet! Det kommer att berätta varför du inte kan komma igång idag. Imorgon upprepas sagan. Och i övermorgon. Och efter i övermorgon. Andra människor ser rakt igenom oss, men vi kan inte. Eftersom vi är utlämnade till vår personliga berättelse.

Vägen till framgång är att ansluta den högra hjärnhalvan.

Hur en träningsdagbok kan hjälpa

Ett av mina favoritsätt att hantera narrativa avvikelser är att skriva ner din statistik. Jag har en dagbok med alla dess egenskaper, som en dag kommer att vara värd miljoner.

Närhelst jag ställer upp något sportigt mål för mig själv – att minska kroppsfettet till en viss mängd, styrkelyfttävling, halvmaraton – börjar jag skriva ALLT.

• Jag lägger in intensiteten i träningen.
• Jag räknar in intaget och konsumtionen av kalorier.
• Jag för dagbok.

Varför gör jag det här? Sedan skriver den informationen sin berättelse.

Om någon har gått på diet i åtta veckor och inte sett resultat är det jävligt svårt att förklara varför detta händer om det inte finns några data att analysera. Men om det registreras hur ämnena kommit in i kroppen, det vill säga vad man ska jobba med.

Titta på siffrorna, dra slutsatser.

Om ditt träningspass inte fungerar måste du omvärdera programmet. Om det inte finns något att utvärdera, då är du på väg. Om jag tittar på min logg i applikationen och ser att den inte fungerade tillräckligt, då har jag objektiv information i mina händer. Och jag börjar träna mer.

Men hur är det med subjektiva förnimmelser, välbefinnande? En dagbok hjälper här. Att läsa om dagböckerna hjälper dig att komma in i den gamla huden och se vad jag tänkte på för tre veckor sedan när jag gjorde övningarna. En sådan analys är mycket nödvändig om det finns ett långsiktigt mål och det krävs för att mäta framsteg. Verkade hantlarna tyngre än vanligt? Finns det en gammal skada? Var det svårt att stretcha? Denna information är ovärderlig.

Berättelser är viktiga. Det är lätt att säga att förmågan att berätta historier skiljer oss från apor. Men om du tillåter dem för mycket kan du förstöra allt. De kommer få dig att tro att misslyckande kan förklaras på något sätt, att det är normalt. Ge inte upp. Och gå sedan som fjärde granne till avdelningen till gudarna.