Hur man lär sig att pusha upp 50 gånger på en månad

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Femtio armhävningar är ett väldigt verkligt resultat. Life hackern erbjuder en detaljerad plan med fem övningar, efter att ha genomfört dem kommer du att kunna kryssa i rutan "50 armhävningar" på en månad.

Naturligtvis kan man bara göra klassiska armhävningar, men detta är ganska tråkigt och kan leda till överträning av vissa muskler. Femvägsplanen kommer att diversifiera dina träningspass och hjälpa dig att pumpa olika muskelgrupper. Så, låt oss börja.

Nr 1. Klassiska armhävningar

• Stå upprätt, armar och ben raka, axlarna ovanför handlederna.
• Andas ut innan du börjar övningen, böj sedan armbågarna när du andas in och sänk bröstet till golvet.
• Stanna när axlarna är i nivå med armbågarna.
• Med en utandning, räta ut armarna och återgå till startpositionen.
• När du gör övningen, spänn magen och rumpan för att hålla ryggen rak.

Nr 2. Armhävningar på ett ben

• Stå upprätt, lyft ditt vänstra ben.
• Gör armhävningar, håll benet i vikt under resten av övningen.
• Om det är för svårt, placera din högra fot på ditt knä, som visas på bilden nedan.

№ 3. Armhävningar med breda armar

• Stå upprätt, placera armarna bredare än axlarna.
• Under armhävningar, sprid inte armbågarna för långt åt sidorna.
• Utför armhävningar, andas ut med ansträngning.

Nr 4. T-push-ups

• Stå upp i liggande ställning.
• Gör en armhävning.
• Lyft upp ena handen och kliva in i sidoplanken.
• Håll din kropp rak utan att böja dig. En arm sträcks uppåt, den andra är på golvet, axeln är ovanför handleden.
• Gå tillbaka till liggande position och upprepa övningen, gå in i stången på andra sidan. Två T-push-ups med utgång till stången åt båda hållen räknas som en repetition.

Nr 5. Diamant armhävningar

• Stå upprätt, placera händerna nära varandra, så att båda händernas tummar och pekfingrar går ihop. En diamant bildas mellan handflatorna, därav namnet.
• Utför armhävningar och försök att hålla armbågarna nära kroppen.
• Om det är för svårt, placera händerna lite längre isär.

Träningsplan för månaden

Vila varannan dag. Sådana dagar kan du göra övningar för andra muskelgrupper.

Om du inte kan slutföra alla armhävningar med raka ben, gör så mycket du kan och knä sedan ner för att avsluta setet.

Dag i månaden	Övningen	Totalt antal armhävningar
1	1 rep av varje typ av armhävning	5
2	1 repetition av varje typ av armhävning, utför 2 set	10
3	Rekreation
4	2 repetitioner av varje typ av armhävning	10
5	1 repetition av varje typ av armhävning, utför 3 set	15
6	Rekreation
7	2 reps av varje armhävning, gör 2 set	20
8	3 reps av varje typ av armhävning	15
9	Rekreation
10	2 reps av varje armhävning, gör 3 set	30
11	4 reps av varje typ av armhävning	20
12	Rekreation
13	3 reps av varje armhävning, gör 2 set	30
14	4 reps av varje typ av armhävning	20
15	Rekreation
16	5 reps av varje typ av armhävning	25
17	6 reps av varje typ av armhävning	30
18	Rekreation
19	4 reps av varje armhävning, gör 2 set	40
20	6 reps av varje typ av armhävning	30
21	Rekreation
22	7 reps av varje typ av armhävning	35
23	8 reps av varje typ av armhävning	40
24	Rekreation
25	8 reps av varje typ av armhävning	40
26	9 reps av varje typ av armhävning	45
27	Rekreation
28	9 reps av varje typ av armhävning	45
29	5 reps av varje typ av armhävning, utför 2 set	50
30	10 repetitioner av varje typ av armhävning	50

Prova denna plan, missa inte träningspass och dela dina resultat i kommentarerna.