Hur man hanterar vredesutbrott

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Fem effektiva sätt att konfrontera någon annans ilska.

Känslan av ilska är bekant för oss alla. Vi träffar honom nästan varje dag. På jobbet, i transporten, hemma. Man tror att ilska är kroppens normala svar på yttre stimuli. Samtidigt är det allmänt accepterat att denna normala reaktion kan och bör bekämpas.

Men ofta blir vi offer, inte skyldiga. Ingen frågar om vi är redo att fungera som åskledare. De som släpper ångan studsar snabbt tillbaka. För oss finns förbittring och dåligt humör kvar länge. Hur ska man hantera detta? För att hitta svaret, låt oss övergå till teorin.

Vad är ilska

Psykologer anser att ilska är en normal känsla.

Ilska är kroppens reaktion på förbittring, sårad stolthet och psykiskt lidande. Personen blir arg och skriker och försöker skydda sig själv.

Enligt andra experter är ilska inte bara en känsla, utan en form av affekt. Denna känslomässiga process är intensiv och kortlivad. Under några minuter förändras inte bara det mentala utan också det fysiologiska tillståndet hos en person radikalt: musklerna drar ihop sig, blodet rusar, andningen blir svår.

I ilska arbetar kroppen för att slita och slita. Och efter att ha kastat ut negativ energi så lugnar det sig gradvis. Det är därför vi känner oss utmattade efter ett större bråk med tjut och bryta disk.

Samtidigt tror forskare att känslan av ilska, liksom instinkten av självbevarelsedrift, är inneboende i alla Homo sapiens och är ärvda. Trots allt händer utbrott av aggression även hos barn.

Formen och djupet av dess uttryck beror på socialiseringens egenskaper. Om det är vanligt i familjen att prata med höjd röst och titta på Saw-middagen vid middagen, är det mer sannolikt att barnet blir en impulsiv person som tänds av vilken gnista som helst.

Ilska genereras också av hängivenhet för ens egna åsikter om vad som är rätt och vad som inte är det. Så en pedantisk person blir rasande av slarv, en introvert - pratsam. Allt som inte passar in i värdesystemet är irriterande, inkräktar på det.

Vilken slutsats kan man dra genom att sammanfatta dessa bestämmelser?

Alla upplever ilska, oavsett kön, ålder eller ras. En arg person kontrollerar ofta inte sina ord och handlingar.

Hur du skyddar dig själv

Ilska är destruktivt. Han förstör oss från insidan. De som är utsatta för aggression har ofta hjärtsjukdomar, högt blodtryck, migrän, hud- och gastrointestinala problem.

Ännu farligare är den så kallade inkommande ilskan – negativ energi riktad mot oss. Vad känner du när en kollega, make, granne bryter ihop mot dig? Harm, förbittring, rädsla är vanliga reaktioner. Men ofta ger ett utbrott av vrede upphov till ett annat, svar. Det är svårt att hålla sig lugn när någon skriker på dig.

För att inte bli isolerad i en cirkel av negativa reaktioner måste du lika gärna motstå inte bara dina egna vredesutbrott utan också de som kommer från andra människor.

Hur man motstår någon annans illvilja

1. Andas

Att ändra andning är huvudrekommendationen för självkontroll. En gång i synfältet för en arg person och känner att hans spänning överförs till dig, börja andas långsamt och djupt.

Försök att bara ta 6-10 andetag per minut. Nödvändigtvis genom näsan. Avsiktliga förseningar gör att du kan få tillbaka pulsen och trycket till det normala, för att lugna ner dig.

2. Bli distraherad

Från barndomen fick vi lära oss: att inte lyssna på samtalspartnern är oartigt. Ingen tillade att denna regel inte gäller arga människor.

Om du börjar fördjupa dig i budskapet om en arg person, finns det en fara att bli inblandad i fruktlösa kontroverser. För att inte lyssna, kom ihåg någon barnsång eller ramsa. "Vår Tanya ropar högt …" - alla känner till dessa rader, men det är inte så lätt att återge dem i huvudet i en kritisk situation. Och det här är bra.

Genom att komma ihåg bra låtar som är bekanta från barndomen kommer du ofrivilligt att distrahera från din motståndares arga tal och ignorera hans hullingar.

3. Var ironisk

Utbuktande ögon, ryckande rörelser, salivstänk åt olika håll. En person i ett anfall av ilska ser ganska komisk ut. Om du lyckas distrahera dig från hans ord kommer du säkert att märka det. Och om du föreställer dig honom i Budyonovka och med en sabelskallig, får du en ärligt talat rolig bild.

Men gör inte narr av en person som är i extrem känslomässig upphetsning. Bättre att komma ihåg att en arg knytnäve inte träffar ett leende ansikte. Le vänligt. Och kanske kommer ilskan att ersättas av barmhärtighet.

4. Ta ett steg tillbaka

Om möjligt, fall inte under den heta handen. Gå till ett annat rum, ta en promenad, gör något. Låt personen släppa ut ånga.

Men om det verkligen inte finns någon chans till själveliminering, gör det i ditt huvud. Föreställ dig att det finns en tegelvägg mellan dig och den som skriker på dig. Komponera detaljerna: vitt eller rött tegel, är murverket jämnt, är sömmarna snygga? Detta kommer att hjälpa till att bygga psykologiskt försvar.

5. Adjö

Kanske är detta huvudrekommendationen. I ilska är en person inte medveten om vad han gör (kom ihåg: detta är en form av affekt). Och när ilskan har gått över känner han sig skyldig. Ibland vet han inte ens hur han ska se på dig.

Var den första att tala. Gör klart att du inte är arg. Så det blir lättare för den som har brutit ihop att uppriktigt ångra sig och återuppta en konstruktiv dialog.

Följ dessa enkla tips och kom ihåg den urgamla indiska visdomen: den som inte svarar med ilska på ilska räddar båda - sig själv och den arge.