Hur kronisk inflammation dödar oss och hur man hanterar det

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Iya Zorina berättar hur man skyddar sig mot farliga sjukdomar och förlänger ungdomen.

Hur skiljer sig kronisk inflammation från akut?

Inflammation är kroppens defensiva svar på intrång av skadliga mikrober och vävnadsskador. Vita blodkroppar - celler i immunsystemet - hjälper till att bekämpa bakterier, virus och parasiter och förstör gamla och skadade celler i din kropp.

Inflammation är en nödvändig process för att hjälpa oss att överleva. Men detta gäller bara den akuta formen.

Denna inflammation går över på några timmar eller dagar och hjälper kroppen att reparera sig själv. Kronisk kan pågå i åratal.

Den ständigt ökade aktiviteten hos immunceller ökar antalet reaktiva syrearter som skadar proteiner, lipider och DNA i celler. Med tiden kan detta leda till tillväxt av tumörer och andra sjukdomar.

Vilka sjukdomar kan kronisk inflammation leda till?

Kronisk inflammation har associerats med cancer, särskilt bröst- och tarmcancer. Den inflammatoriska miljön finns i alla typer av denna sjukdom - den skadar vävnader, ändrar deras arkitektur och orsakar uttryck av gener som främjar tumörtillväxt.

Kronisk inflammation är också associerad med sjukdomar i nervsystemet: amyotrofisk lateralskleros och Alzheimers sjukdom. Och även med reumatoid artrit, diabetes, astma och tarmsjukdomar som Crohns sjukdom och ulcerös kolit.

Det finns en teori om att det är inflammation som leder till åldrande och åldersrelaterade sjukdomar.

Ökade nivåer av inflammation finns hos äldre vuxna även utan infektion eller skada. Och även om dess orsaker fortfarande inte är klarlagda, antas det att det leder till DNA-skador, utveckling av metabola störningar och förekomsten av åldersrelaterade sjukdomar.

Hur man skyddar sig mot kronisk inflammation

Det är inte nödvändigt att använda mediciner för att minska nivån av inflammation i kroppen. Försök att ändra din livsstil och dina matvanor för att skydda din kropp från oxidativ stress, lägre nivåer av inflammatoriska markörer och förbättra det allmänna välbefinnandet.

Sluta röka och minska alkoholen

Rökning orsakar kronisk inflammation, som tillsammans med cancerframkallande ämnen från tobaksrök skapar den mest gynnsamma miljön för utveckling av tumörer. Därför finns det ingen säker mängd cigaretter som röks.

Och det bästa du kan göra för din kropp är att sluta med denna vana en gång för alla.

När det gäller alkohol beror allt på mängden. I en studie hade kvinnor som drack en standarddryck om dagen (0-15 g etanol: cirka 150 ml vin eller 30 ml sprit) till och med något lägre nivåer av inflammation i kroppen än de som inte drack.

Men de som regelbundet drack mer än två standarddrycker (mer än 30 g etanol), var inflammationsnivån betydligt högre än för icke-drickare och de som dricker med måtta.

En av de möjliga orsakerna till denna effekt av alkohol är den ökade aktiviteten i levern, som försöker neutralisera gifter, inklusive från tarmarna.

Välj rätt kost

Vissa typer av livsmedel ökar inflammation i kroppen, medan andra tvärtom hjälper till att bekämpa den. Här är en lista över ohälsosamma livsmedel att undvika från din kost:

• Sötsaker … Och bordssocker (sackaros),,,, och fruktos,,,,, ökar inflammationen i kroppen. Även honung ökar mängden C-reaktivt protein hos personer med nedsatt insulinkänslighet, även om det är extremt fördelaktigt och innehåller många antioxidanter. Kanske är detta den enda söta produkten (förutom frukt) som du kan lämna i din kost för att inte skada kroppen.
• Produkter med konstgjorda transfetter -köpta bakverk, snabbmat, margarin. Dessa fetter är listade på förpackningen som delvis hydrerade oljor. Och, till skillnad från andra oljor och fetter, är de uppenbart erkända som skadliga, eftersom de ökar,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, risk för, olika, sjukdomar.
• Raffinerade kolhydrater … - vitt bröd, pasta, bakverk, kakor och pajer och all bearbetad mat med socker och mjöl. Sådan mat ökar risken för fetma och inflammationsrelaterade sjukdomar.
• Bearbetat kött- korv, skinka, rökt kött, bacon. Den innehåller många Advanced Glycation End-produkter (AGEs) - modifierade aminosyrarester som kan byggas upp i kroppen och orsaka inflammation.

Och dessa produkter, tvärtom, skyddar kroppen från inflammation:

• Bär … Alla typer av bär innehåller stora mängder antocyanin-antioxidanter, som hjälper kroppen att bekämpa reaktiva syrearter och minska inflammation.
• Fet fisk - lax, sardiner, sill, makrill innehåller mer omega-3-fleromättade fettsyror, som hjälper till att klara av inflammationer i kroppen. Om du inte äter fisk kan du ta omega-3-tillskott, se bara till att de har tillräckligt med dokosahexaensyra (DHA) och eikosapentaensyra (EPA) fettsyror: de är mest fördelaktiga för din hälsa.
• Broccoli … Denna grönsak innehåller antioxidanten sulforaphane, som har en bevisad antiinflammatorisk effekt. Det finns också i mindre mängder i andra typer av kål - brysselkål, blomkål.
• Ingefära har antiinflammatorisk effekt, skyddar mot oxidativ stress och cancer, hjälper till med sjukdomar i hjärt-kärlsystemet och matsmältningsrubbningar.
• Gurkmeja innehåller ett kraftfullt antiinflammatoriskt medel - curcumin. Bara 1-2, 8 g gurkmeja per dag minskar markant,,,,, inflammation hos personer med metabolt syndrom och övervikt.
• Grönt te … Den innehåller epigallokatechingallat (EGCG), ett ämne som bekämpar oxidativ stress, skyddar celler från DNA-skador och minskar produktionen av pro-inflammatoriska cytokiner.
• Kakao innehåller,,, flavonoider som minskar inflammation och stödjer vaskulär hälsa.

Om du letar efter en färdig diet för att minska inflammation i din kropp, prova Medelhavsdieten, som har färre markörer för inflammation.

Träning

När skelettmusklerna drar ihop sig frisätter de myokiner, proteiner som fungerar som hormoner för att ha en antiinflammatorisk effekt. Alla rörelser bidrar med andra ord till att minska inflammationsnivån i kroppen.

Medan tung träning dramatiskt kan öka reaktiva syrearter och kan skada celler, har regelbunden träning med en gradvis ökning av träningen en positiv effekt på kroppens förmåga att klara av oxidativ stress och inflammation.

Högintensiv träning och en kombination av aerob träning och styrketräning är bäst för att minska inflammation.

Hantera psykisk stress

Vid stress, inklusive psykisk stress, producerar kroppen hormonet kortisol, som är involverat i inflammation i kroppen.

När stress är kronisk är kortisolnivåerna konstant förhöjda och vävnader, inklusive immunceller, förlorar gradvis känsligheten för detta hormon. Som ett resultat går det inflammatoriska svaret i kroppen utom kontroll och provocerar utvecklingen av sjukdomar.

Detta samband fungerar i motsatt riktning: inflammation i kroppen ökar uppmärksamheten på negativa händelser, dåligt humör och en tendens till depression.

Du kommer inte att kunna undvika akut psykologisk stress - sådant är livet, det finns ingen flykt från dem. Men du är ganska kapabel att behärska avslappningstekniker så att akut stress inte utvecklas till kronisk stress. Använd andningstekniker, meditation, yoga - alla dessa har bevisade positiva effekter på psykologisk komfort och välbefinnande.