Skrattterapi: vad är det och fungerar det

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Skratt är bra för din känslomässiga och fysiska hälsa. Men det finns tvivel om han kan läka sjukdomar.

Humor hjälper oss att förbättra våra relationer med varandra och lindra stress. Men medan barn kan Scott E. The Health Benefits of Laughter. - Verywell Mind skrattar upp till 400 gånger om dagen, vuxna skrattar vanligtvis bara 15 gånger. I detta avseende är psykologiska träningar, där människor samlas i grupper och simulerar roligt, ganska populära.

Lifehackern kom på vad skrattterapi är och om det finns någon nytta av det.

Vad är skrattterapi och hur kom det till

Skrattterapi (även geloterapi, från grekiskan γέλως ("gelos") - "skratt") är en psykoterapeutisk praktik som är utformad för att hjälpa patienten att bättre förstå sig själv, sitt beteende och humör. Vissa forskare anser att det är en form av kognitiv beteendeterapi.

Förespråkare av skrattterapi hävdar att Musiychuk M. V. Humor i psykoterapi och rådgivning: problem och lösningar i moderna paradigm // Medicinsk psykologi i Ryssland, att det hjälper till att förbättra emotionellt och fysiskt välbefinnande, mer effektivt lösa problematiska frågor, vidga horisonter och berika andligt.

Grunden till den vetenskapliga disciplinen gelotologi (från grekiska - "vetenskapen om skratt") lades på 1960-talet av den amerikanske psykiatern William Fry från Stanford University.

För första gången talade den amerikanska journalisten Norman Cousins om botemedlet med skratt, också på 60-talet av XX-talet. Han fick diagnosen kollagensjukdom (kollagenos) och spondylit (inflammation i ryggraden). Kusiner har alltid varit optimister och trott att känslor avgör människors hälsa. Han började bekämpa ryggsmärtor med höga doser av C-vitamin och tittade på roliga tv-program och komedier – och det hjälpte. Baserat på sin erfarenhet skrev Norman boken Cousins N. Anatomy of an Illness as Perceived by the Patient. - New York - London, 2005 "Anatomi av en sjukdom som ses av patienten." Han blev 75 år och dog 1990.

Idag studerar International Society for Humor Studies (ISHS) och Association for Applied and Therapeutic Humor (AATH) hur humor påverkar människors hälsa.

Det finns flera riktningar för skrattterapi:

• Klassiskt – gelotologer berättar skämt vid sessioner, erbjuder listor med komedier, läser humoristiska berättelser och så vidare.
• Skrattterapi som en del av en annan självständig metod eller författares teknik: andningsövningar (reflexskratt), kittlande, konstgjort leende, meditation och skrattyoga.
• Medicinsk (sjukhus)clowning - humoristiska framträdanden av artister för barn som genomgår långtidsbehandling.

Eftersom skratt är förknippat med humor och kvickhet delar vissa geloterapiförespråkare upp humor i terapeutisk och icke-terapeutisk. Det betyder att terapeutiskt skratt är positivt i sig: till exempel när vi är roade av en löjlig situation som har hänt oss. I teorin hjälper sådana känslor en person att bättre förstå sig själv och världen omkring honom, ge honom en positiv upplevelse. Ett exempel på icke-terapeutisk humor är en situation där att skratta åt någon blir ett medel för mobbning och bygger på aggression.

Det finns också en utbredd uppfattning att våra hjärnor inte kan skilja på naturligt (humorinducerat) skratt från konstgjort skratt. Baserat på detta, till exempel, Muller R. T. LOL: How Laughter Can Improve Your Health is built // Psychology Today practice of yoga of laughter.

Finns det några bevis för effektiviteten av skrattterapi?

Forskare har funnit att denna praxis har ett antal positiva effekter på kroppen.

Till och med William Fry upptäckte i sina första experiment Liebertz C. A Healthy Laugh // Scientific American, att under skratt aktiveras immunceller i kroppen. Detta bekräftas av modern forskning. Skratt har också visat sig hjälpa patienter med atopisk dermatit att svara mindre på allergener.

Det finns andra positiva effekter som har identifierats. Så, skratt:

• hjälper till att minska smärta;
• blockerar produktionen av stresshormonet kortisol, samt adrenalin, vilket kan öka risken för att utveckla högt blodtryck och hjärtsvikt;
• hjälper till att sänka blodtrycket och minskar följaktligen sannolikheten för hjärt-kärlsjukdom;
• stimulerar produktionen av endorfiner;
• tvingar Scott E. Skrattets hälsofördelar. - Mycket väl tänka på att träna musklerna i mellangärdet, magen, axlarna, och ordnar också ett bra träningspass för hjärtat;
• låter dig bränna från 2 till 10 kilokalorier på 10-15 minuter;
• mättar Liebertz C. A. Healthy Laugh // Scientific American med syre, vilket bidrar till bättre hjärnfunktion.

Förutom de positiva fysiologiska effekterna har skratt en gynnsam effekt på vårt emotionella tillstånd och mentala hälsa. Han främjas av Scott E. The Health Benefits of Laughter. - Verywell Mind, en större känsla av lycka, låter dig uttrycka dolda känslor och titta på problem lättare, distraherar från ilska, skuld och andra negativa känslor.

Skratt och humor hjälper också Liebertz C. A. Healthy Laugh // Scientific American att lära sig, vilket bidrar till bättre memorering och större tillgivenhet för läraren. Detsamma kan sägas om behandling. Experimentella komediföreställningar för svårt sjuka barn i New York 1977 var så framgångsrika att metoden användes över hela världen. Det hjälper barn att anpassa sig till sjukhusförhållanden och att lättare klara av smärtsam behandling.

Det finns några mycket ovanliga biverkningar av att använda humor för att förbättra din hälsa. Till exempel låter skrattterapi psykoterapeuter skydda sig mot professionell utbrändhet.

Även om det finns många vetenskapliga arbeten om den positiva effekten av både skratt i allmänhet och skrattterapi i synnerhet, är inställningen till denna praxis fortfarande försiktig. Forskare klagar över att experimenten som bevisar dess effektivitet ofta är motsägelsefulla. Till exempel, i fallet med Norman Cousins, finns Ruderman F. A. A Placebo for the Doctor // Kommentar att journalisten fick ett akut anfall av artrit som löste sig naturligt, så att det inte fanns något botemedel med skratt.

Det är också värt att reservera sig för att det inte är humorn som helhet som har en positiv effekt, utan dess enskilda komponenter. Därför kan positiva förändringar endast ske med skicklig användning av skrattterapi, och det finns väldigt få kompetenta specialister på detta område.

Så än så länge finns det ingen anledning att prata om den 100% bevisade positiva effekten av skrattterapi.

Och i alla fall, innan du vänder dig till en sådan praxis, måste du förstå att skrattterapi är en av typerna av alternativ behandling. Det bör endast användas som ett tillägg till konventionella medicinska metoder, och inte som en ersättning för dem. Det mest korrekta beslutet skulle vara att rådgöra med en specialist - en psykolog eller behandlande läkare.

Hur man skratta mer

Förmodligen bör du inte förvänta dig mirakulös helande från skrattterapi, men det är bättre att inte försumma möjligheten att dra nytta av humor och skratt. Och för detta är det inte alls nödvändigt att leta efter en skrattterapeut. Här är några tips för att få mer kul i ditt liv:

1. Plocka upp föremål som roar dig. Dessa kan vara fotografier, serier, memes, vykort, leksaker, vad som helst. Placera dem där du tillbringar mycket tid - till exempel på arbetsplatsen.
2. Fyll på roliga tidningar, webbplatser, filmer eller videor att hänvisa till när du får slut på humor (eller bara på fritiden).
3. Försök att skratta åt dig själv, se på problemen som en löjlig slump. Kom till exempel på en rolig historia om en besvärlig situation du befinner dig i och berätta för dina vänner.
4. Dejta människor du har roligt med. Spara ett par anekdoter eller roliga historier innan du gör detta.
5. Go Scott E. Hälsofördelarna med skratt.- Mycket väl Tänk på en stand-up-klubb eller en komedifilm, om restriktionerna i samband med pandemin tillåter att det görs med alla nödvändiga försiktighetsåtgärder. Forskning visar att gruppskratt är ännu mer fördelaktigt än individuella skratt.
6. Fejka ett leende och skratta om du inte är rädd för rädda blickar. Den positiva effekten av humor utan skratt kan inte erhållas, men från skratt utan humor är det tydligen möjligt.

Skratta dig själv och få andra att skratta, men gå inte överbord. Om ett gnistrande skämt förödmjukar eller förolämpar någon, är det bättre att klara sig utan det.