Hur man sitter rätt och vad man ska göra om det inte fungerar

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Ingen mängd ryggträning kan hjälpa dig att undvika smärta om du inte kan sitta ordentligt. Lifehackern berättar hur du hittar den perfekta sittställningen och vad du ska göra om du inte kan behålla den under en längre tid.

Din position vid ditt skrivbord är av största vikt för din hållning och allmänna hälsa. Genom att sitta 6-8 timmar fem dagar i veckan bildar du en vana att hålla din kropp på ett visst sätt. Denna vana bestämmer din hållning inte bara vid skrivbordet, utan på vilken annan plats som helst: när du kör, under träning, när du går, till och med i sömnen. Och om positionen du är van vid inte är fysiologisk kommer det förr eller senare att orsaka problem med ryggraden.

Kanske när du läste detta rätade du på ryggen och bestämde dig för att nu alltid sitta upprätt. Det här är bra, men det kommer inte att vara länge. Till en början verkar det som att det är lätt och till och med skönt att hålla ryggen rak, men efter en minut eller två börjar det värka i nedre delen av ryggen, så du kommer mycket snart att inta din normala position.

Varför är det så svårt att hålla ryggen

När du håller en viss position under lång tid vänjer sig din kropp vid den. Hjärnan börjar uppfatta det som naturligt och bekvämt. Detta är den största svårigheten.

När din hjärna har lärt sig hur man gör något på ett visst sätt kan det vara svårt att träna om det.

Vanan att skriva med en hand är ett bra exempel. Prova att flytta handtaget till din icke-dominanta hand och du kommer att känna dig som ett besvärligt barn.

Men, om än med svårighet, kan vår hjärna fortfarande träna om och tillgodogöra sig nya vanor. Övning hjälper dig att utveckla en vana av hållning och adjö till smärta och stelhet efter en dag på jobbet. Och det första du bör vara uppmärksam på är bäckenets placering i stolen.

Korrekt bäckenposition är grunden för en god hållning

Placeringen av bäckenet på stolen är av avgörande betydelse för hela hållningen som helhet. Ditt bäcken och ryggrad är som en hög med tegelstenar staplade ovanpå varandra. Om du sätter den nedre tegelstenen snett blir allt annat skevt.

För att placera bäckenet korrekt måste du först hitta ischialknölarna. Dessa är två beniga utsprång i den nedre delen av bäckenet.

För att hitta dem, sitt på ett hårt underlag, placera händerna under skinkorna och sänk kroppsvikten på dem. Du kommer att känna hur ischialknölarna trycker på dina händer.

Huvudregeln för en god hållning är att sitta på ischialknölarna. De flesta sitter så att deras kropp är placerad antingen bakom ischialknölarna eller framför dem.

Hur man placerar bäckenet korrekt

Först och främst måste du känna rätt läge för bäckenet. För att göra detta, sitt på kanten av en stol, placera fötterna på golvet, knävinkeln ska vara 90 grader. Detta är rätt position för benen.

Böj först ryggen i en båge och håll den i ett par sekunder, böja sedan ryggen, tryck fram bröstet och skapa en överdriven välvning i nedre delen av ryggen. Efter det, ta mittpositionen.

Om positionen är korrekt känns den så bekväm som möjligt (första minuten). Vikten ligger på ischial tuberklerna, ryggen är rak, men med bevarandet av ryggradens fysiologiska kurvor.

Så du har hittat den perfekta positionen, men din kropp har vant sig vid en annan i flera år, så fort du blir distraherad kommer den omedelbart att inta sin vanliga position. Naturligtvis kan du inte bara göra hela dagen för att övervaka bäckenets position, och nedre delen av ryggen kommer att tröttna av vana. Hjälp dig själv att vänja dig - använd ryggstöd för att göra det lättare att forma ett nytt mönster.

Hur du hjälper din kropp att vänja sig vid rätt hållning

Svankstödsstol

Oftast är ryggen på kontorsstolar något bakåtlutad, speciellt om stolen inte längre är ny och är lite lös. I en sådan stol kommer du inte att kunna sitta på ischialknölarna och samtidigt luta dig på ryggen.

För att inte bryta rätt position, prova en speciell stol med en rulle i ländryggen. I en sådan stol kan du placera bäckenet korrekt och luta ryggen mot rullen. På grund av detta kommer musklerna i ryggen inte att överbelastas, och du kommer att sluta luta dig tillbaka och flytta vikten från ischialknölarna.

Däremot kan en bra stol vara ganska dyr. Om du inte planerar att spendera mycket pengar, finns det mer prisvärda alternativ - kuddar och ortopediska onlays.

Stolsdynor och kuddar

Minneskudden krossas under din kroppsvikt och behåller sin form. Du kan placera den under ländryggen på en stol eller bilbarnstol och behålla en neutral ryggposition utan att känna dig trött i musklerna. Dessa kuddar kan beställas på AliExpress. Kostnaden är cirka 500 rubel.

Det finns också ett billigare alternativ - en stolsdyna för att stödja nedre delen av ryggen. Den här lätta meshkonstruktionen, som fästs i stolen med rep, ger bra stöd för ländryggen och förhindrar ryggsvettning. Kostnaden är cirka 200 rubel.

Korrigera din hållning när du sitter, och du behöver inte spendera pengar på osteopatiska och kiropraktiska tjänster.