10 viktiga saker att göra under den första veckan på det nya året

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Tillåt dig själv att vila mer och tänka mindre på att "prestera".

1. Få tillräckligt med sömn och återställ regimen

Myllret på nyårsafton måste ha utmattat dig - alla dessa brännande deadlines på jobbet, en shoppingrunda, storstädning, inredning av en lägenhet, lära dig dikter med barn för en matiné på dagis, ett kulinariskt maraton vid spisen. Och så ännu en hel festkväll, för vissa var det ganska stormigt. Efter detta behöver du bara återhämta dig, och framför allt - stänga av larmen och sova gott.

Om din regim går sönder under nyårshelgerna är det värt att avsätta tre dagar för att återställa det. Att gå upp första arbetsdagen klockan sju på morgonen efter att ha lagt sig vid fyra är trots allt ett tveksamt nöje.

• Gå och lägg dig senast 23 timmar och försök varje dag gå upp lite tidigare än dagen innan.
• Undvik tupplurar under denna period för att undvika att störa dina dygnsrytmer. Om du känner dig mycket sömnig kan du ta en tupplur på 15–20 minuter mellan klockan 13 och 15.
• Var försiktig med koffeinhaltiga drycker: te, kaffe, energidrycker. Den bästa lösningen skulle vara att hoppa över dem eller begränsa dig till 1-2 koppar om dagen.
• Blöt ditt sovrum, byt ut sängkläderna mot fräscha sängkläder, använd en sovmask eller köp mörkläggningsgardiner för att hålla rummet mörkt på natten.
• Försök att inte använda prylar minst en timme före läggdags.

2. "Dra åt"

Det verkar som att det nya året är den perfekta utgångspunkten för att börja ett nytt liv: gå till fitness, registrera dig för lektioner i främmande språk, lägg upp ett CV på en arbetsplats och börja leta efter ett bättre jobb.

Men att göra allt detta rätt under semestern, så fort ljudet lät och fyrverkerier avfyrade, är faktiskt ingen bra idé. För nya prestationer måste du samla resurser. Och var kan man få tag i dem om man inte vilat ordentligt?

Åtminstone under årets första vecka, försök att inte "bygga" dig själv, utan tillåt dig själv att slappna av och göra vad du vill. Ligg i spjälsäng, ät godsaker, läs ett par böcker från vinterns Lifehacker, arrangera ett nyårsmaraton, spela massor av spel. När annars kan du njuta av sådan allomfattande sysslolöshet?

3. Träffa nära och kära

Nyårshelgerna skapas helt enkelt för att åka på besök, åka skridskor med vänner, tillbringa mysiga kvällar med nära och kära vid ett dukat bord, upplyst av blinkande ljus från julgransgirlanger. Det finns ingen anledning att rusa någonstans och oroa dig för att gå upp till jobbet imorgon - du kan vara här och nu och njuta av tiden med kära människor.

4. Svara på alla gratulationer

Det är troligt att du den 31 december helt enkelt inte hade den fysiska möjligheten att svara på alla som gratulerade dig i meddelanden eller sociala nätverk, och gratulera dina vänner själv. Det är okej - det är en hel semester framför dig: du kan avsätta tid och skicka alla uppriktiga omtänksamma önskningar.

5. Ta en promenad

Gå genom vinterparken och beundra hur den blåaktiga snön flimrar i ljuset från lyktorna, andas in den frostiga luften, åk nerför rutschkanorna på slangar, gå till ishallen, gå till skogen på skidor, gör en snögubbe med barn på gården, lägg dig på nysnö och gör en "snöängel".

Det här är både behaglig fysisk aktivitet, och roligt, och goda intryck, och bara ett sätt att skaka om lite efter att du har "puffat upp" till fullo. Kom bara ihåg att om du druckit mycket ska du inte gå på promenad, annars finns det risk för skada eller hypotermi.

6. Ställ upp mat

Under semestern äter många för mycket, lutar sig mot tung och fet mat och observerar inte intervallen mellan måltiderna. Det är okej, men när semesterhelgen närmar sig sitt slut kan en nedslagen diet komma tillbaka och förfölja dig. Frosseri och låg rörlighet orsakar dåsighet och matsmältningsbesvär.

Här är några tips som hjälper dig att återgå till en hälsosammare kost.

• Skyll inte dig själv för att du äter för mycket: skuld gör att människor äter för mycket.
• Du behöver inte svälta eller gå på en strikt diet. Detta är vägen till nedbrytning, viktökning och självutplåning.
• Börja med att minska portionsstorleken lite, inte för långa mellanrum mellan måltiderna och res dig upp från bordet när du känner dig mätt.
• Först och främst, ät naturliga livsmedel som har varit minimalt bearbetade: spannmål, baljväxter, färskt kött och fisk, brunt ris, fullkornsbröd, grönsaker, frukt, pasta.
• Förse dig med varierad och utsökt mat. Mycket ofta är människor hungriga på snabbmat och godis, eftersom det inte finns några välsmakande hälsosamma alternativ hemma.
• Kom ihåg att dricka vatten. Ibland äter vi för mycket för att vi blandar ihop hunger med törst.

7. Gör en inventering och gör upp planer

Att skynda sig att uppfylla nyårslöften direkt är nog inte den bästa idén. Om du inte får tillräckligt med vila, inte återställer sömn och näring, blir det svårt att springa på morgonen, sluta röka och utveckla goda vanor. Men att lugnt fokusera på att planera tills du är täckt med arbete kommer att vara på sin plats.

En lång semester är ett bra tillfälle att utvärdera det gångna året, fundera på vad du skulle vilja komma till under det kommande året, sätta upp mål och utveckla en strategi som hjälper dig att uppnå dem. Ta bara inte på dig för mycket, försök att inte bli distraherad från dina verkliga möjligheter. De flesta går överbord med nyårslöften, och de förblir ouppfyllda.

8. Städa hus

Även om du städade lite och stökade till huset innan semestern, så är det nästan säkert en röra igen under semestern. Smutsig disk i diskhon, fallna julnålar på golvet, konfetti mellan kuddar, utspridda saker - det är bättre att eliminera allt detta innan du går till jobbet. Då kommer det lilla kaoset hemma inte att förstöra ditt humör och sakta ner din produktivitet.

Det är inte nödvändigt att ordna en fullständig städning. Gå runt i lägenheten med en dammsugare, ställ saker på sina ställen, torka av damm - huset blir mycket snyggare. Du kan göra det ännu enklare - ring städtjänsten, och gå själv en promenad eller gå på bio.

9. "Ta ut" digitalt skräp

Prenumerationer på onödiga applikationer och tjänster, dubbletter av bilder, inkorgsaviseringar, gamla dokument, fem tusen skärmdumpar som krävdes för arbetet, men nu inte längre. Allt detta "skräp" tar upp plats i enhetens minne, tar pengar, hindrar dig från att hitta den information du behöver och förstör ditt humör.

Nyårshelgerna är en bra tid att äntligen rensa ut dessa digitala Augian-stallar. Dessutom kan detta göras utan att ens resa sig från soffan.

Förstår du frågan?

Vad är digital detox och hur vet du att du behöver det just nu

Mari Kondo, städexpert och författare till KonMari-metoden, föreslår i sin nya bok Magisk städning på jobbet regelbunden digital sanering.

Först måste du dela in alla digitala objekt i flera kategorier och sedan arbeta med varje separat. Metodens nyckelprincip: du måste städa upp snabbt, utan att ångra att kasta bort det som inte orsakar en "gnista av glädje", det vill säga trevliga känslor eller minnen.

• Filer. Skapa två mappar. Överför allt som ger glädje till den ena, till den andra - viktiga foton och dokument som du använder och som inte går att ladda ner från internet eller molnlagring. Ta bort det som inte finns med i någon annan mapp.
• Meddelanden och brev. Töm papperskorgen och "Spam"-mappen, avregistrera dig för utskick som du inte läser, till exempel med hjälp av tjänsten. Upprepa sedan samma process som med filerna. Dela upp bokstäver i glada och viktiga, och ta bort de som inte tillhör någon kategori.
• Prenumerationer och appar. Ge upp allt som du inte använder regelbundet och som inte gör dig lycklig. Du behöver knappast fem olika streamingtjänster om du bara tittar på ett par, och du behöver inte heller några dagböcker eller träningsappar. Så fort du verkligen behöver dem kan du omedelbart ladda ner dem igen.

10. Köp dig något fint

Gåvor kan - och bör - ges inte bara till andra, utan även till dig själv. Köp det du har drömt om länge, gå på en trevlig procedur som massage, eller unna dig åtminstone en söt liten sak: en bra bok, en söt halsduk, ett paket doftande te. Du förtjänar det definitivt.

Läs också?

• 50 aktiviteter som inte låter dig bli uttråkad på nyårshelgerna
• Tjänster och appar som hjälper dig att hålla dina nyårslöften
• 6 tips för dig som vill hålla sina nyårslöften