10 tecken på överansträngning

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Stress yttrar sig på olika sätt, men ofta lägger vi ingen vikt vid dess symtom. Din kropp kanske försöker säga åt dig att ta en paus.

1. Dina muskler gör ont

Gör din nacke eller axlar ont? Kanske är det inte ett träningspass som är för intensivt eller en dålig kudde. När vi är stressade och överansträngda spänner våra muskler och känns som en stretch. Hos män yttrar sig stress oftast som smärta i nedre delen av ryggen och hos kvinnor i övre delen av ryggen.

2. Du har huvudvärk

En matt värkande smärta som verkar omge huvudet signalerar också överansträngning. Naturligtvis kommer pillren att ta bort det, men de löser inte problemet. Prova avstressande övningar som meditation eller yoga.

3. Du är törstig hela tiden

När vi är nervösa börjar binjurarna producera mer stresshormon, binjuretrötthet uppstår. Detta tillstånd påverkar produktionen av andra hormoner, såväl som kroppens vattenbalans. Så om du ofta är törstig kan stressen vara att skylla på.

4. Du svettas mycket

Ångest och stress orsakar också ofta överdriven svettning. För att undvika att svettas under ett viktigt tal, försök att andas djupt framför det eller lyssna på lugnande musik.

5. Ditt hår faller av

Stress och trötthet kan orsaka inte bara håravfall, utan även sjukdomar som trikotillomani - att dra ut ditt eget hår och fokal skallighet - en autoimmun sjukdom där kroppens immunförsvar börjar förstöra hårsäckar. Så vid kraftigt håravfall är det bättre att se en läkare.

6. Du har matsmältningsproblem

Symtom på stress är magkramper och ständigt behov av att gå på toaletten. Dessutom, när du är stressad, ändras frekvensen av magsammandragningar, utsöndringen av sekret som är nödvändiga för matsmältningen minskar och matsmältningen avbryts.

7. Du blir ofta förkyld

Stress och rinnande näsa hänger ihop. Studier visar att vi är mer benägna att bli förkylda när vi är stressade.

Men även efter att den stressiga perioden i livet är över kan vi lätt bli sjuka. Vid stress frigörs hormonerna kortisol och adrenalin som gör att vi inte känner smärta, men när vi väl slappnar av blir kroppen mer sårbar.

8. Din käke gör ont

När vi upplever spänningar biter vi ofta omedvetet ihop eller gnisslar tänder. Detta händer även under sömnen och leder inte bara till smärta i käkarna, utan också till skador på tänderna. Prova en mängd olika avstressningstekniker, och om det inte fungerar rekommenderar tandläkare att du bär munskydd på natten.

9. Din vikt har förändrats dramatiskt

Små förändringar i vikt är naturliga, men om du märker en plötslig minskning eller ökning i vikt kan stress vara orsaken. Det signaleras också av plötsliga förändringar i aptiten. Försök att äta hälsosamt, träna och få tillräckligt med sömn. Detta hjälper dig att komma tillbaka till din normala vikt.

10. Ditt minne har försämrats

Var uppmärksam på hur ofta du glömmer dina nycklar eller inte hittar saker hemma. Forskning har visat att kronisk stress sänker det rumsliga minnet.

Har du märkt några symtom? Använd dessa tips för att lindra stress och överansträngning.