Hur du vänder din egen osäkerhet till din fördel

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Tips från en bok utgiven av Forbes.

När det gäller självtvivel rekommenderas det oftast att utveckla motsatta egenskaper: beslutsamhet, fasthet, fräckhet. Men poängen är exakt hur du försöker bli självsäker.

För att göra detta förringar vissa andra eller jämför sig med svagare, anpassar sig till kulturella normer för att möta andra människors definitioner av framgång. Dessa är opålitliga metoder (för att inte tala om det faktum att vissa av dem är helt enkelt låga). De kan till och med orsaka depression.

Det är okej att tvivla på sig själv. Anta inte att du är den enda som stått inför detta problem. Varken populära musiker, kända kirurger eller begåvade författare är immuna mot detta. Författaren Maya Angelou sa en gång: "Jag har skrivit 11 böcker, men varje gång tänker jag," Åh nej, jag är på väg att avslöjas. Jag lurade alla, och nu kommer de att avslöja mig "".

Var inte rädd för att tvivla på dig själv. Acceptera dem som en naturlig möjlighet till tillväxt.

Self-efficacy kommer att hjälpa till med detta. Detta koncept introducerades av psykologen Albert Bandura. Hans forskning, publicerad 1977, revolutionerade det vetenskapliga samfundet. American Psychological Association rankade till och med författaren som den fjärde viktigaste psykologen på 1900-talet. Han blev omkörd endast av Berres Skinner, Jean Piaget och Sigmund Freud.

För Bandura är self-efficacy tron på din förmåga att komma med en handlingsplan och slutföra de uppgifter som krävs för att bli framgångsrik. Om du tvivlar på att det ligger inom din makt att uppnå det du vill, då kommer du inte att vilja gå i kapp eller fortsätta i svåra tider. Men om du har en hög grad av self-efficacy, då närmar du dig mål och livsutmaningar på olika sätt. Det påverkar både löner och arbetsglädje.

Naturligtvis tvivlar även personer som är mycket självförsörjande på sig själva. Men det hjälper till att förvandla dessa tvivel till motivation. Self-efficacy är särskilt viktigt för dem som uppnått höjder senare än andra. På grund av deras vanliga besatthet av tidig framgång saknar de ofta två primära källor till förtroende: ögonblick av skicklighet och förebilder.

Vi upplever stunder av mästerskap när vi uppnår ett mål – till exempel att klara ett prov på ett briljant sätt, vinna en sporttävling eller klara en intervju. De ökar vårt självförtroende. De som utvecklats långsammare eller helt enkelt hittat sig själva senare, har vanligtvis färre sådana stunder. Och färre förebilder, för i vår kultur riktas uppmärksamheten främst mot unga talanger.

Self-efficacy kan utvecklas på ett ganska enkelt sätt – att prata med dig själv.

Vi gör det här hela tiden: vi uppmuntrar, sedan kritiserar vi oss själva. Inom psykologin kallas detta för intern dialog. Med den formar vi vår relation till oss själva och lär oss objektiv självkänsla. Detta är särskilt nödvändigt för dem som senare hittat sig själva för att övervinna negativa kulturella signaler från andra och samhället.

Psykologer har länge studerat sambandet mellan positiv intern dialog och self-efficacy. Till exempel testade forskare från Grekland hur det påverkar vattenpolospelare, nämligen deras förmåga att kasta bollen - de utvärderade noggrannheten och avståndet. Det visade sig att tack vare den positiva interna dialogen förbättrade idrottarna båda indikatorerna avsevärt och ökade självförtroendet.

Detta hjälper inte bara inom sport. Och även hur vi tilltalar oss själva är viktigt. Psykolog Ethan Cross genomförde ett experiment. Till en början väckte han stress bland deltagarna: han sa att de har fem minuter på sig att förbereda sig för att tala inför en grupp domare.

För att minska ångest fick den ena halvan rådet att ta upp sig själv i första person ("Varför är jag så rädd?"), Den andra - från den andra eller tredje ("Varför är du så rädd?", "Varför är Katie så rädd?" ?"). Efter föreställningen fick alla betygsätta hur generade de kände sig.

Det visade sig att personer som använde sitt namn eller pronomenet "du" skämdes mycket mindre över sig själva. Dessutom såg observatörer att deras prestationer var mer självsäkra och övertygande.

Enligt Cross, när vi tänker på oss själva som en annan person, kan vi ge oss själva "objektiv och användbar feedback". Detta beror på att vi tar avstånd från vår egen personlighet och verkar ge råd till en annan person.

Vi är inte längre inne i problemet och kan tänka klarare, utan att distraheras av känslor.

Det finns en varning: intern dialog bör inte vara alltför optimistisk. Skapa inga höga förväntningar på dig själv – leta bara efter något positivt i situationer. Avfärda inte hinder och misstag, använd dem som en möjlighet att utvärdera dina handlingar och lära dig något nytt.