Vad händer med hjärnan när vi misslyckas, och hur man vänder det till vår fördel

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Ingen är immun mot misslyckanden. För att lära dig att hantera nederlagets bitterhet och gå vidare måste du förstå hur vår hjärna fungerar under sådana obehagliga omständigheter.

Friedrich Nietzsche hävdade att det som inte dödar oss gör oss starkare. Det finns en viss sanning i detta: misslyckandena som vi måste gå igenom gör oss klokare och mer toleranta mot andra människors misstag. Men det är också sant att problem inte kommer ensamt, och att ett misslyckande som regel följs av flera till. Det visar sig att svarta ränder har en biologisk förklaring.

Varför har vi otur

Varje gång vi vinner reagerar vår hjärna genom att frigöra testosteron och dopamin. Med tiden börjar denna signal påverka hur hjärnan fungerar. Hos djur blir mer framgångsrika individer som regel smartare, mer uthålliga, mer självsäkra, därför är de mer predisponerade för framgång i framtiden. Biologer kallar detta vinnareffekten, och det fungerar på samma sätt hos människor.

Även om termen "förlorareffekt" inte existerar inom vetenskapen, yttrar den sig faktiskt på ett liknande sätt. I motsats till Nietzsches aforism gäller även följande: det som inte dödar oss gör oss svagare. Under en studie. det märktes att apor som misslyckades med att göra något från de första försöken, och sedan behärskade den nödvändiga skickligheten, fortfarande visade sämre resultat än de som omedelbart lyckades.

Andra studier. visade att misslyckanden kan försvaga koncentrationen och skada framtida prestationer. Således visade elever som fick lära sig att resultaten av deras arbete var sämre än andras, verkligen dålig assimilering av materialet.

Slutligen, när vi misslyckas en gång, när vi försöker igen för att uppnå samma mål, är chansen stor att vi misslyckas igen. Under ett experiment. en grupp bantare matades med pizza, varefter det meddelades att de hade överskridit sitt dagliga kaloriintag. Direkt därefter åt deltagarna i experimentet 50 % mer kakor än de som inte bantat alls.

När vi gör ett misstag gör vi ofta något fel just där och förstärker sedan våra misslyckanden. Detta förklarar varför en miss vanligtvis följs av en rad andra.

Hur man bryter kedjan av misslyckanden

Nästa gång något inte går enligt planerna, försök att avstå från att ta nästa steg som hindrar dig från att gå vidare.

1. Fokusera inte på misslyckande

Vi har alltid fått höra att vi lär oss av misstag, så vi tänker för noga på dem. Men viss forskning tyder på att ångest, ångest och oro för misslyckande är de främsta orsakerna till nedsatt prestationsförmåga.

Misslyckande besatthet kommer i vägen för effektiv problemlösning. När du upprepade gånger passerar misslyckade försök att uppnå ett mål genom dig själv och betraktar dem som personliga tragedier, utvecklas självtvivel, stressen ökar, ofrivilliga reaktiva neurala kopplingar fixeras i hjärnan. Som ett resultat blir det svårare för hjärnan att klara av uppgifter och kontrollera det känslomässiga tillståndet varje gång.

Föreställ om dina misslyckanden på ett annat sätt.

Forskare tror att du kan redigera dina tidigare misslyckanden genom att föreställa dig hur de minskar och försvinner. Du kan också späda ut obehagliga minnen med roliga och osannolika detaljer.

När du har lärt dig läxan från misslyckande, sluta tänka på det. Försök att vara optimistisk, för en positiv attityd bidrar till framgång på alla områden i livet.

2. Ta inte tag i det första som kommer

När något inte fungerar för oss är det frestande att ge upp och säga: "Jag ville verkligen inte!" Vi byter genast till ett annat mål. Men poängen är att framgångsrika människor tenderar att ha en plan för att misslyckas. Det betyder inte att de planerar att förlora. Detta innebär att de noggrant överväger resultaten av sina prestationer. När vi inte har en plan tenderar vi att ta vägen för minsta motstånd och lätta segrar som bara tar avstånd från det vi verkligen vill.

Bättre att sätta upp tydliga långsiktiga mål för dig själv.

Bevisad. att tydligt formulerade ambitiösa mål i 90 % av fallen leder till högre resultat än odefinierade. Även installerat. att även att svara på enkla "var" och "när" frågor ökar sannolikheten att slutföra uppgiften.

En beredskapsplan i händelse av misslyckande hjälper dig att hålla dig på rätt spår när det blir tufft.

3. Mobba inte dig själv

Någon som har misslyckats kommer inte att vilja uppleva det igen, speciellt inom samma verksamhetsområde. På grund av detta ger vi oss ibland undermedvetet instruktioner som "gör allt rätt, annars blir det som förra gången." Psykologer kallar detta motivation för att undvika misslyckanden. Studier visar dock att denna typ av motivation ökar den ångest som orsakas av rädslan för eventuellt misslyckande. Som ett resultat av detta minskar prestandan.

Sätt upp positiva mål och fira även små vinster.

När du bestämmer dig för att uppnå något, kom ihåg att tydliga positiva mål motiverar bättre än vaga och skrämmande. Fira även de minsta prestationer. Detta förlänger segerglädjen och ökar motivationen. När vi känner oss nära framgång börjar våra hjärnor att fungera bättre. I en studie kallades detta fenomen för målets förstoringsglaseffekt.: Ju närmare målet vi är, desto högre är vår motivation och produktivitet.

Genom att mäta och markera våra framsteg mot det vi vill, multiplicerar vi den positiva effekten av våra prestationer.

Självklart är misslyckande oundvikligt. Men hur du hanterar dem och går vidare kommer att avgöra om du blir en kronisk förlorare eller någon som på något sätt har otur.