Hur man stoppar distraktioner en gång för alla

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Internet är den perfekta distraktionen. På grund av honom har vi glömt hur man utför komplexa uppgifter som kräver långvarig koncentration av uppmärksamhet. Life hackern förklarar hur man återställer denna färdighet och hanterar distraktioner.

Vi har alla blivit mer distraherade

Många har svåra koncentrationsproblem och har svårt att göra så kallat djuparbete. Denna term myntades av professor vid Georgetown University Cal Newport i sin bok Deep Work. Regler för fokuserad framgång i en spridd värld. Sådant arbete innebär fullständigt fokus på uppgiften. Det kräver betydande mental ansträngning, ständig förbättring av vår kompetens, kvaliteten på vårt arbete och dess resultat.

Det står i kontrast till ytligt arbete – att utföra uppgifter som nästan vem som helst skulle kunna hantera. Det kräver minimal träning. Ytligt arbete inkluderar att kolla post, göra planer och alla åtgärder som är nära mekaniska.

Under de senaste 10 åren har vår förmåga att vara fokuserad på något under lång tid hamnat under en aldrig tidigare skådad attack. Att bara sitta tyst och tänka, inte ge efter för frestelsen att bli distraherad av prylar, har blivit en nästan omöjlig uppgift.

Alain de Botton, brittisk författare, filosof och tv-personlighet

Så vilken sida kommer denna attack från Botton? Forskning visar att vi har fallit i fällan av internetberoende och skapat en kultur av distraktion.

Ekonomiska forskningsdata bekräftar detta. I USA har den årliga arbetarproduktiviteten (standardmåttet på produktivitet i Amerika) minskat från 3 % (1945-1970) till 0,5 % (2010). De senaste indikatorerna för produktivitetstillväxt har gått in i negativt territorium och uppgår till -0,4 %.

Internet är det perfekta distraktionssystemet. Vi lever i en värld där du kan njuta av alla fördelar med webben, men i slutändan kan vi inte motstå och inte öppna en massa onödiga flikar som stör arbetet.

Sociala nätverk och olika applikationer fungerar på samma princip som spelautomater. Inom psykologin kallas detta probabilistisk förstärkning. När du kollar ditt sociala mediaflöde eller går in i din inkorg vet du inte vad som väntar dig där. Du kanske inte hittar något intressant. Eller så kanske du får ett riktigt coolt meddelande. Det är slumpmässigheten i resultatet som gör oss beroende. Företagen som är involverade i dessa teknologier är väl medvetna om denna princip, och vi är praktiskt taget obeväpnade innan det fungerar.

Ja, distraktion har blivit ett verkligt problem, men ingen vill ta det på allvar. Eller så vet ingen helt enkelt hur man ska hantera detta problem.

Hur du skyddar dig från distraktioner

I vardagen

• Ta bort alla meddelanden och appar för sociala medier från din telefon om du känner att du blir beroende av dem. Om det behövs kan du gå till sociala nätverk via en mobil webbläsare, men det är inte så bekvämt, så det blir lättare för dig att motstå frestelsen.
• Gör toaletten till ett telefonfritt område. Det låter löjligt, men du kommer att se hur mycket tid du kan spara.
• Lägg inte telefonen bredvid din säng. Kollar du din e-post innan du går upp ur sängen? Om telefonen inte finns där kommer du att sluta göra det.
• Bär inte din smartphone i fickan. Ha den i väskan. Detta gör det svårare att få tag i, så du kommer att behöva göra det mycket mindre ofta.

På jobbet

• När du behöver göra ett djupt arbete, markera det för dig själv och säg till dig själv att du behöver fokusera. Detta kommer att göra det lättare att stoppa dig själv när du är frestad att öppna en ny onödig flik.
• Ta bort alla distraherande tillägg från din webbläsare.
• Installera ett tillägg som hjälper till att bekämpa förhalning. Till exempel Timewarp för Google Chrome. Den blockerar inte resurser (även om den kan göra det om du vill), utan ställer in en timer för de valda platserna. Med dess hjälp kan du ta reda på hur mycket tid du spenderade på någon resurs. Du kan också använda en mer beständig förlängning som DistractOff. appbox fallback https://chrome.google.com/webstore/detail/mmmhadpnjmokjbmgamifipkjddhlfkhi?hl=ru appbox fallback
• Slå på tyst läge på din smartphone och ta bort den från skrivbordet.
• Använd helskärmsläget för webbläsaren eller applikationen du behöver för att fungera.
• Stäng e-postbilagor och ange en speciell tid för att kontrollera dem.
• När du arbetar, lyssna på klassisk musik eller helt enkelt diskreta kompositioner.

Hur man bemästrar djupt arbete

Det finns ytterligare två tips som hjälper dig att bli bättre i djupt arbete.

• Planera i förväg när du ska göra en viss sak. På så sätt kommer du inte att slösa tid på att ta reda på vad du ska göra just nu.
• Projekten du arbetar med ska vara intressanta. Annars blir det mycket svårare för dig att behålla din uppmärksamhet. Genomförandet av detta steg är svårare än det kan tyckas. Ja, arbete fängslar dig inte alltid. Men du kommer inte att ständigt kunna tvinga dig själv att engagera dig i aktiviteter som inte är intressanta för dig. Detta är redan information att tänka på.

Slutsatser

Vi kanske är mer beroende av internet än vi tror. Ta det första steget - erkänn problemet. Det kommer att ta tid och ansträngning att lösa, men du kommer att lyckas.

Kom ihåg:

• Djupt arbete kräver långvarig koncentration på komplexa uppdrag.
• Vi är beroende av internet och dess associerade distraktioner.
• Du kan hjälpa dig själv genom att minska distraktioner i allmänhet och på arbetsplatsen i synnerhet.
• Särskilda webbläsartillägg kan göra uppgiften enklare.
• Du måste lära dig att planera i förväg vad du ska göra under din arbetsdag.
• Allt detta är mycket lättare att göra när du arbetar med projekt som är viktiga och intressanta för dig.

Analysera vad som distraherar dig och säg nej till dessa faktorer.