Hur man tänker för att dra nytta av meditation: Tips från en buddhistisk munk

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Känn dig själv genom självobservation.

Vipassana, eller insiktsmeditation, är en av de äldsta meditationsteknikerna. Det betyder "att se saker som de verkligen är." Buddhistmunken Henepola Gunaratana i boken Vipassana Meditation. Konsten att leva medvetet "(Mindfulness in Plain English) på ett enkelt språk om självkännedom, motbevisar falska idéer om meditation och ger praktiska råd om tekniker och inställning till processen. Här är huvudtankarna från den här boken.

Förvänta inget

Slappna av och se vad som händer. Behandla allt som ett experiment, visa intresse för själva processen och bli inte distraherad av dina förväntningar på resultatet. Om det kommer till det, fokusera inte på resultatet alls. Låt processen gå i sin egen takt och i sin egen riktning.

Låt meditationen lära dig. Det meditativa medvetandet försöker se verkligheten precis som den verkligen är. Om det lever upp till förväntningarna är inte viktigt, du måste ge upp alla fördomar ett tag. Lämna bilderna, åsikterna och uppfattningarna, de ska inte följa med dig under praktiken.

Ansträng inte

Meditation är inte aggressiv, så pressa inte dig själv eller ansträng dig mer än du kan. Det finns ingen plats för självvåld i meditation, låt dina handlingar vara avslappnade och mätta.

Skynda inte

Det finns ingen brådska i meditation, du behöver inte skynda dig. Sitt på en kudde och sitt som om du kan ägna hela dagen åt det.

Allt av stort värde tar tid. Lugn, lugn, lugn.

Håll dig inte fast vid någonting och avvisa ingenting

Låt det som händer, komma överens med det. Trevliga bilder visas för dig - bra, dåliga bilder visas - också bra. Ta det som en motsvarighet och känn dig bekväm i alla situationer. Kämpa inte mot dina känslor, utan titta på dem eftertänksamt.

Lära sig att släppa taget

Lär dig att acceptera de förändringar som sker. Släpp taget och slappna av.

Acceptera allt som händer dig

Acceptera dina känslor, även de du skulle vilja glömma. Acceptera vilken livserfarenhet som helst, även om du hatar den. Döm inte dig själv för brister och misstag. Lär dig att acceptera allt som händer dig som helt naturligt och förståeligt. Träna en opartisk acceptans av det som händer och respektera allt du har upplevt.

Var nedlåtande mot dig själv

Du kanske inte är perfekt, men du är allt du behöver jobba med. För att bli den du vill i framtiden måste du först acceptera dig själv som du är nu.

Studera dig själv

Tvivlar, ta inget för givet. Tro inte på någonting bara för att det låter klokt eller för att det sas till ett helgon. Var personligen övertygad om allt, lita på din egen erfarenhet, men bli inte en arrogant och arrogant cyniker. Kör alla påståenden genom dig och låt resultaten vara din guide till sanningen.

Insiktsmeditation bildas ur en inre önskan att förverkliga verkligheten och få en djupare förståelse för sanningen om att vara. Övningen bygger på önskan att väcka och förstå sanningen, utan den är den ytlig.

Behandla problem som utmaningar

Se alla negativa saker som möjligheter till utveckling och tillväxt. Fly inte från problem, skyll inte på dig själv och begrav inte dina bördor i det tysta.

Problem? Perfekt! Du kommer att dra nytta av detta. Gläd dig över detta, dyk ner i problemet och undersök.

Fundera inte

Du behöver inte förstå allt. Diskursivt tänkande hjälper dig inte i meditation. I utövandet av meditation rensas sinnet naturligt genom mindfulness och ordlös uppmärksamhet. Det är inte nödvändigt att tänka på allt för att befria dig från de saker som håller dig i bojor.

Allt som behövs är en tydlig uppfattning om vad dessa saker är och hur de fungerar. Bara detta räcker för att bli av med dem. Resonemang står bara i vägen. Tänk inte. Var medveten.

Häng dig inte på olikheter

Alla människor är olika, men det är farligt att uppehålla sig vid deras olikheter. Med fel tillvägagångssätt leder detta till själviskhet. När man tittar på en annan person kan tanken blixtrar: "Han ser bättre ut än jag." Skam är det omedelbara resultatet. En tjej som jämför sig med en annan kanske tänker: "Jag är snyggare än hon." Det omedelbara resultatet är en känsla av stolthet.

Sådana jämförelser är mentala vanor som leder oss på en rak väg mot girighet, avund, stolthet, svartsjuka eller hat.

Detta är vår subjektiva attityd, och vi gör det hela tiden. Vi jämför vårt utseende, våra framgångar, prestationer, materiella tillstånd, egendom eller IQ-nivå med andra, men allt detta leder bara till alienation, barriärer mellan människor och fientlighet.

Det är utövarens uppgift att utrota denna vana genom att noggrant studera den och ersätta den med en annan. Istället för att se skillnaderna, var uppmärksam på likheterna. Lär dig att fokusera på de saker som är universella för livet och som kommer att föra dig närmare andra. Och då kommer jämförelser att få dig att känna släktskap, inte alienation.