5 morgonvanor som går till spillo hela dagen

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Vägra dem att alltid gå upp på fel fot.

Det är väldigt viktigt att sätta rätt takt på morgonen. Men några till synes ofarliga vanor hindrar oss från att ha en bra och lönsam dag. Vi räknar ut vad du behöver sluta med så att du på kvällen inte oroar dig för bortkastad tid.

1. Ordna om larmet

"Tja, fem minuter till! – vi tänker på morgonen. - Bättre än 10 eller 15!" Och vi ordnar om larmet om och om igen. Men på så sätt riskerar vi inte bara att försova arbetet, utan också skada vår hälsa: både fysisk och psykisk.

När vi stänger av larmet och somnar startar en ny sömncykel som efter 10 minuter avbryts av ytterligare ett samtal.

Och så - flera gånger. Som ett resultat, istället för en bra vila, får vi en dröm fragmenterad i många fragment. Och på så sätt utsätter vi kroppen för stress – trots allt, för varje ring på väckarklockan kommer kortisol in i blodomloppet. Därför är det bättre att inte ordna om larmet och gå upp direkt. Eller, om du verkligen vill sova lite mer, ge dig själv hela 30 minuter.

2. Bädda inte sängen

Enligt vanebildningsexperten Charles Duhigg kommer att göra din dag mer produktiv att bädda din säng så snart du vaknar. Det är sant att det inte är helt klart var är orsaken och var är effekten. Kanske är det inte att städa sängen som gör människor produktiva och organiserade, men disciplinerade och produktiva människor är mer benägna att bädda sängen efter sömnen.

På ett eller annat sätt anser Charles Duhigg att städa sin säng som en av hörnstensvanorna – det vill säga de som leder till förändringar inom livets alla områden.

3. Börja morgonen med kaffe

En kopp kaffe på morgonen har för många blivit en ritual, utan vilken dagen inte kommer att fungera. Men neuroforskare tror att det är bättre att ge upp denna vana. Grejen är att med en mer eller mindre stabil vardagsrutin på morgonen så stiger nivån av kortisol i blodet – ett hormon som bland annat ger oss kraft och gör oss mer aktiva.

Därför behöver vi faktiskt inte den extra uppiggande effekten av koffein.

Dessutom. Koffein kommer förmodligen i konfrontation med kortisol, produktionen av det senare undertrycks och personen känner inte längre en våg av energi på morgonen. Det är därför det är så svårt för kaffeälskare att vakna utan en kopp av sin favoritdryck.

Toppen av kortisolfrisättning sker mellan 8 och 9 på morgonen. Och för att inte störa naturliga processer är det bättre att dricka den första koppen kaffe efter halv tio. Tills dess, begränsa dig till ett glas vatten, örtte eller någon annan koffeinfri dryck.

4. Ta tag i telefonen direkt efter att du vaknat

Fyra av fem personer gör detta. Och detta är inte alls förvånande, eftersom de flesta av oss använder väckarklockan i vår smartphone. Men sedan, istället för att sätta gadgeten på sin plats, gå upp ur sängen och börja en ny dag, börjar vi kolla e-post och snabbmeddelanden, uppdatera flödet i sociala nätverk, bläddra i nyheterna.

Som ett resultat tappar vi vår reserv av motivation och slösar bort tid som vi kunde ha ägnat åt sport, meditation, böcker eller bara lugnt förbereda oss för jobbet.

Och ofta förstör vi också vårt humör direkt på morgonen: det är lite glädje i nyheterna, och andra människors inlägg på sociala nätverk orsakar ibland avund. Därför är det bättre att börja dagen utan telefon. Köp en vanlig väckarklocka, lämna prylen i ett annat rum på natten och installera tjänster som begränsar användningen av din smartphone.

5. Samlas i mörkret

På hösten och vintern, när dagsljuset förkortas, måste man gå upp medan det fortfarande är mörkt ute. Och om man samtidigt inte sätter på stark belysning, kommer hjärnan att bestämma sig för att det är natt ute och det är inte alls nödvändigt att vakna.

I mörker producerar tallkottkörteln hormonet melatonin som bland annat hjälper oss att sova. På morgonen efter att ha vaknat syntetiserar binjurarna kortisol - det behövs för att vi ska känna oss aktiva. Balansen mellan melatonin och kortisol är kopplad till dygnsrytmer och säkerställer hälsosamma cykler för sömn/vaken.

När vi samlas i mörkret fördröjer vi produktionen av kortisol, vilket innebär att vi hindrar oss själva från att vakna upp på riktigt. Och för att förhindra att detta händer måste du gå upp ur sängen och omedelbart tända ett starkt ljus.

UPD. Text uppdaterad den 2 oktober 2019 med fler vetenskapliga bevis från verifierade källor.