23 morgonvanor som ger energi till din dag

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Gå upp tidigt, prioritera dagen och se till att få tid för din familj.

För att förverkliga alla dina önskningar måste du lära dig hur du hanterar din egen tid och använder den effektivt. Först utveckla hälsosamma morgonritualer. De satte tonen för resten av dagen.

Innan vi börjar vill jag fråga dig något. Har du hört talas om Stanford Marshmallow Experiment? Den genomfördes i slutet av 60-talet och början av 70-talet under ledning av psykologen Walter Michel, som senare blev professor vid Stanford University.

I den här studien fick barnen ett val: ät en kaka (ibland marshmallow) nu, eller vänta 15 minuter och få dubbelt så mycket godis. Efter 10 år fann forskare att barn som kunde vänta på den utlovade belöningen hade ett mer välmående liv.

Det är väldigt svårt att förändra något i sig själv, för det är en lång och svår process. Men du måste gå igenom det om du vill bli framgångsrik. Genom forskning och personliga experiment har jag hittat vanor som hjälper till att förändra livet till det bättre.

1. Vakna tidigare

Jag är övertygad om att alla borde utveckla vanan att gå upp tidigare. Men i den moderna världen är detta inte så lätt att göra. Det finns många anledningar till att du inte kan vakna klockan fem på morgonen. Men du behöver inte vara en hjälte.

Det räcker för att utveckla den korrekta balansen mellan sömn och vakenhet.

Om du brukar vakna klockan 8:00, men vill gå upp två timmar tidigare, testa att ställa in alarmet på 7:45. Klarade du ett par dagar? Minska tiden med ytterligare 15 minuter. Och så vidare tills du går upp klockan 06:00. Tillsammans med detta kan du ändra dina kvällsvanor och börja gå och lägga dig lite tidigare.

2. Drick lite vatten

Detta är en förutsättning, för under natten förlorar kroppen sin vätsketillförsel och den behöver fyllas på. Ett glas vatten på morgonen sätter igång ämnesomsättningen och hjälper kroppen att vakna.

3. Bädda sängen

Låt detta vara den första bedriften att starta din dag. Som den framgångsrika amerikanske författaren Tim Ferris säger, oavsett vad som väntar dig idag kan du alltid bädda din säng.

Denna enkla men kraftfulla ritual kommer att ge dig lite stolthet och fokusera på viktigare saker.

4. Stretch

Det kommer att tona musklerna. Stretching tar inte mer än två minuter, men effekten kommer att överraska dig.

5. Gå in för sport

Det kan vara vad som helst: gym, yoga, zumba, vandring, löpning eller hoppa på en studsmatta. Du behöver bara röra på dig, eftersom fysisk aktivitet:

• hjälper till att kontrollera vikten;
• förbättrar hälsan;
• förbättrar humöret;
• fylls med energi;
• främjar god sömn;
• förbättrar sexlivet;
• det är kul trots allt.

6. Ta en kontrastdusch

Det kommer inte bara att ge dig en känsla av friskhet och en explosion av energi, utan också avsevärt förbättra ditt fysiska och mentala tillstånd. Det är särskilt trevligt att göra detta efter träning.

7. Drick kaffe eller te

Båda dessa drycker är välgörande för kroppen och hjälper till att koncentrera sig. Dessutom är det alltid ett nöje att börja dagen med en kopp något varmt.

8. Ät en hälsosam kost

Tänk på din kropp som en maskin. Om du vill att det ska hålla så länge som möjligt, ta väl hand om dig.

Det största problemet är att människor bara tänker på kort sikt. Du behöver inte bara dieta då och då. Du måste ändra din kost och välja den kost som är mest användbar för dig.

9. Tänk på gårdagen

Det finns ett ordspråk: "Morgonen är klokare än kvällen." Under dagen samlar vi på oss för många erfarenheter, och på kvällen kan vi inte längre ta en nykter titt på saker och ting. Försök att analysera den senaste dagen på morgonen. Så du kan förstå vad du gjorde rätt och var du gjorde ett misstag.

10. Var tacksam

Efter att ha analyserat föregående dag, fokusera på nuet. Tänk på de saker du är tacksam för. Detta gör att du kan ladda med positiv energi.

11. För dagbok

Frasen "Kära dagbok …" kan låta som en klyscha, men ett sådant skrivande är en underbar terapeutisk teknik som hjälper till att få bort skräpet ur huvudet. Skriv ner alla dina tankar, idéer och bekymmer där.

12. Var i ett tillstånd av "här och nu"

Ta dig tid att lugna ditt sinne. Låt det vara 5, 10 eller 20 minuter. Om meditation eller bön inte fungerar för dig, prova något annat: måla eller spela gitarr, det spelar ingen roll. Det viktigaste är att göra något som kommer att distrahera dig från liv och rörelse.

13. Sätt upp mål för dig själv

Detta är viktigt eftersom det hjälper dig att fokusera på specifika saker. Mål fungerar som en kameralins. Om du ställer in den och fokuserar rätt kan du se en tydlig bild.

Sätt upp specifika mål för dig själv för det kommande året, och kom sedan tillbaka till dem varje morgon och kolla vad du har gjort för att uppnå dem.

14. Visualisera dina mål

När du har bestämt dig för vad du vill uppnå, föreställ dig det. Lägg till detaljer till din dröm, försök att känna ögonblicket när du uppfyller den.

Tro inte att det här fungerar som ett trollspö. Hur mycket du än försöker, kommer det inte att finnas en Ferrari nära ditt hus imorgon. Visualisering är ena sidan av myntet. Hårt arbete och engagemang är annorlunda.

15. Utveckla en strategi

För att nå dina mål behöver du en plan. Fundera på vad du ska göra? Hur länge? Vilka hinder kan komma din väg?

16. Prioritera dagen

De bör baseras på din strategi. Helst bör du välja tre till fem aktiviteter som tar dig närmare ditt mål.

17. Läs en bok

Oavsett vilken genre du föredrar är läsning bra för att stimulera fantasin. Varje bok har minst en bra idé att ta till sig. Hitta och fokusera på henne.

18. Lär dig något nytt

För att uppnå något behöver du hela tiden utvecklas, lära dig något. Du kan göra detta genom böcker, poddsändningar eller användbara videor. Precis som med vanor bör du fokusera på användbara färdigheter som kommer att hjälpa dig i framtiden.

19. Arbeta mot dina långsiktiga mål

Ta prioriterade uppgifter på morgonen när du är pigg och entusiastisk. Det spelar ingen roll om du studerar, gör karriär eller företag. Hitta en plats, ta bort allt som distraherar dig och gör de affärer som kommer att gynna dig mest.

20. Kontrollera din e-post och sociala nätverk

När du är klar med grunderna kan du bläddra i ditt nyhetsflöde eller kolla din e-post. Men låt inte internet ta över hela din uppmärksamhet. Fokusera på de viktiga sakerna och släng soporna.

21. Gör det du älskar att göra

Se detta som din belöning för dina ansträngningar. Hitta det som resonerar i ditt hjärta. Vad du älskar och vad du är redo att ge upp helt.

22. Få inspiration

Det kan vara vad som helst: ett mantra, en video eller en motiverande artikel. Det låter läckert, men det fungerar verkligen.

23. Tillbringa tid med kära människor

Dedikera dig själv till 100% och då får du en otrolig boost av energi och motivation. Ge din älskade minst 30 minuter på morgonen. Om du bor ensam kommer vänner att komma till undsättning. Du kan till och med spendera den här tiden ensam med dig själv, om det är bekvämare för dig.

Det är något speciellt med att vakna tidigt och börja jobba på sig själv. Visst, när du skaffar dig goda vanor och färdigheter kommer du att omslutas av en känsla av stolthet.

Jag har satt ihop en imponerande lista, men du behöver inte inkludera alla föremål i din morgonritual. Välj det som är rätt för dig. Och glöm inte att jobba hårt. Förändringarna kommer att dyka upp gradvis, så förvänta dig inte rikedom och berömmelse efter en vecka.

Arbeta på dig själv och du kommer att uppnå det omöjliga.