Vad självdisciplin består av och hur man stärker den

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Ett nytt perspektiv på självdisciplin som hjälper dig att nå mål och bryta dig från dåliga vanor.

Självdisciplin verkar hjälpa oss att undertrycka impulser. Till exempel, ät inte för mycket, gå inte till sociala nätverk var femte minut, bli inte distraherad från jobbet. Självdisciplin är lättast att tänka på som en resurs. Ju mer vi spenderar det, desto mindre blir det kvar och desto mer tröttnar vi.

Fram till nyligen var denna vision allmänt accepterad. Roy Baumeisters arbete med utarmning av viljestyrka ansågs vara bevis på denna teori. Men resultaten av hans forskning har inte kopierats av andra psykologer. Bloggaren Scott Young delade med sig av sin egen syn på detta fenomen.

Interaktion mellan vanor och uppmärksamhet

Vanor uppmuntrar oss att vidta åtgärder. Till exempel ändra din hållning, distrahera dig själv, lösa ett problem. Uppmärksamhet kräver motsatsen av oss – att fokusera på uppgiften.

Självdisciplin spelar in när vanan kräver att göra något, och uppmärksamhet kräver att inte ge efter.

Tänk dig att höra många gråtande barn, som alla ber om något. Du kan bara uppmärksamma ett barn åt gången. Du kan skämma bort honom, avskräcka honom eller lugna ner honom. Eller inte reagera alls. Det är samma sak med impulser.

När man ignorerar impulsen försvinner den inte helt, utan avtar gradvis. Impulser, som alla tankar och förnimmelser, är obeständiga. Att inte få uppmärksamhet från dig, de avtar.

Men om impulsen är starkare än koncentrationen kommer du att falla för frestelsen. Detta slösar inga resurser. Det är bara det att en av processerna som tävlar om att kontrollera din kropp tar över.

Vilket minskar självdisciplinen

Varför kan vi inte hålla tillbaka på obestämd tid? Scott Young identifierar två huvudorsaker.

1. Signaler från omgivningen

Impulserna förstärks hela tiden av kroppens förnimmelser. När man till exempel är lite hungrig är det lätt att ignorera. När man är väldigt hungrig är det omöjligt att tänka på annat än mat. Det är samma sak med obehaget från långvarig orörlighet. Att sitta på plats i 20 minuter är inte så svårt som två timmar.

Hur länge du håller på beror på vanans styrka och yttre signaler. Olika signaler påverkar vanor med olika intensitet.

2. Vår tidsuppfattning

När vi känner oss obekväma finns det en önskan att bli av med det. Speciellt om vi vet att det kommer att hålla länge. Denna vana förstärks när vi tittar på klockan eller försöker avgöra utifrån våra inre känslor hur mycket som är kvar. Ju längre, desto starkare blir impulsen att förändra något.

Vad är användningen av detta tillvägagångssätt

Genom att ta självdisciplin inte som en resurs, utan som ett sätt att kontrollera uppmärksamhet, kommer du att lära dig följande.

• Lev i nuet … Vi upplever obehagliga förhållanden som plågsamma om vi tror att de kommer att pågå väldigt länge. Till exempel verkar en tråkig uppgift outhärdlig. Försök att arbeta i ett rum utan klocka. Du kommer inte att ständigt titta på tiden, och vanan att distrahera kommer att försvagas. Byt ut klockan med en timer. Han kommer att meddela dig när den tilldelade tiden för en uppgift har tagit slut. Byt till något annat först efter samtalet.
• Ignorera impulser … Vanor förstärks i handling. Det vill säga i de fall då vi interagerar med impulser på något sätt: vi undertrycker dem, ger efter för dem eller skäms helt enkelt för dem. Träna på att ignorera dina impulser.
• Utveckla uppmärksamhet … Vi upplever ofta inre konflikter över att vi inte gör som vi borde. Vi skjuter till exempel upp när vi behöver jobba. Genom självdisciplin kommer du att utveckla uppmärksamhet och förstärka goda vanor. Och denna konflikt kommer gradvis att avta.

Hur man utvecklar självdisciplin i praktiken

Om din självdisciplin är riktigt dålig, börja med enkla vanor. Försök att på något sätt kontrollera dina impulser. I detta skede måste du göra ett minimum av ansträngning.

Med tiden kommer beroendet av flyktiga impulser att minska. Ett långsiktigt disciplinsystem kan nu införas. Till exempel, GTD, ett produktivitetsdiagram eller ett system med dagliga och veckovisa mål. Det kommer att hjälpa till att klara av viljan att bli distraherad när den obehagliga verksamheten har dragit ut på tiden. Det blir lättare att arbeta med ett tydligt system med förutbestämda deadlines.

På nästa nivåer kommer du att växa ur dessa system. Önskan om distraktion kommer att reduceras till ett minimum. Du kommer att kunna göra nästan kontinuerligt vilken aktivitet som helst som om det ger dig nöje.

Det betyder inte att du behöver arbeta kontinuerligt, det finns andra saker i livet. Men med självdisciplin blir du av med lusten att sluta på jobbet och ta en paus när du inte gillar uppgiften.