Livet i flödet: hur man trivs på jobbet och i vardagen

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Mihai Csikszentmihalyi ägnade större delen av sitt liv åt studiet av lycka och härledda mönster där en person känner att han inte bara existerar utan lever.

Lite fakta: hur studien genomfördes

Mihai Csikszentmihalyi använde erfarenhetsprovtagningsmetoden. Tekniken bestod i att respondenten under veckan cirka 8 gånger om dagen vid en slumpmässig tidpunkt fick en ljudsignal. Efter signalen fick han markera i frågeformuläret var han var, vad han gjorde och hur glad han var på en 7-gradig skala - från "mycket glad" till "mycket ledsen".

Personligen samlade Csikszentmihalyi och hans kollega Reed Larson in över 70 000 sidor med data från 2 300 svarande, och forskare från andra länder tredubblade dessa siffror. Respondenterna var tonåringar och gamla, vuxna män och kvinnor från USA, Europa och Asien.

Vad är trådtillstånd

Alla deltagare noterade speciella förhållanden, som senare kallades flöde av studiens författare. Tillstånd där medvetandet är fyllt av olika upplevelser och känslor, önskningar och tankar är i harmoni med varandra. Människor var så medryckta av någon sysselsättning att de kastade sig in i det huvudstupa och inte märkte tidens gång.

Flödet uppstår när du gör det du älskar och ger dig helt åt det. Han kan köra om dig både under din favorithobby och på jobbet. Som regel kommer flödet när en person tydligt förstår målet för honom, vilket kräver en viss reaktion.

Uppgiften bör inte vara för lätt, eftersom du här lätt kan glida in i en rutin. Det borde inte vara för svårt, eftersom en person i en sådan situation blir frustrerad och börjar oroa sig, utan att ens försöka lösa problemet. Det måste finnas en utmaning i uppgiften, så att för dess lösning krävs all hans skicklighet från en person.

Flödestillståndet leder till personlig tillväxt. Personen i "Rise"-zonen är fokuserad på att lösa problemet, men han är ännu inte särskilt glad och har inte så bra kontroll över situationen. För att uppnå flöde måste han skaffa sig nya färdigheter.

I "Kontroll"-tillståndet känner en person sig glad, stark och nöjd, men han saknar koncentration av uppmärksamhet, entusiasm och en känsla av vikten av sitt arbete. Han kommer att kunna uppnå flödet om han ökar komplexiteten i uppgiften.

Människor når flödet när de gör det de älskar: trädgårdsarbete, sjunga i kör, dansa, spela brädspel eller umgås med nära vänner. Ofta sker flödet på jobbet. Och väldigt sällan hinner strömmen ikapp oss när vi är passiva: till exempel tittar på tv.

Hur man får arbetstillfredsställelse

Arbete ger en känsla av livets rikedom, men samtidigt är vi upprörda över början av måndagen och välkomnar fredagen med glädje på sociala nätverk.

I forna tider var fritid ett flyktigt fenomen. En person som arbetar i fält kan skapa sällsynta stunder av vila för sig själv. Attityden till att arbeta som något tungt och oönskat finns fortfarande i människors medvetande, även om vi för det mesta inte längre arbetar från gryning till gryning.

Enligt undersökningsdeltagarnas frågeformulär utlöstes pipsignalen ofta när de ägnade sig åt streamingaktiviteter på jobbet. De stod inför en svår uppgift som krävde yttersta koncentration och kreativ ansträngning.

Arbetet har tydliga mål och ett mätbart resultat: antingen ser vi att företagets affärer har gått upp, eller så hör vi en kommentar från chefen.

På jobbet upplever vi mer positiva känslor än vi kanske tror.

Hur arbetet påverkar livskvaliteten avgörs inte externt. Det beror på hur en person fungerar och vilken typ av erfarenhet han drar av de uppgifter som tilldelats honom. För att ett jobb ska vara intressant måste det växla mellan en utmaning som kräver maximal ansträngning och enkla uppgifter, under vilka vi ser till att ha åstadkommit något i vårt yrke.

Det finns många sätt att åstadkomma samma sak. Leta efter alternativ och experimentera tills du hittar det bästa. När en anställd blir befordrad beror det oftast på att han i sin tidigare tjänst sökte efter icke-standardiserade vägar.

Vila är den ultimata lyckan, eller hur?

Vi känner oss ofta uttråkade och apatiska och föredrar att fylla våra hjärnor med färdiga lösningar, som att titta på oändliga tv-program eller surfa på internet. Eller så tar vi till mer kraftfulla stimulantia i form av alkohol eller spelande.

Fritiden står för ungefär en fjärdedel av vår fritid. Den moderna människan ägnar det som regel åt tre huvudsysselsättningar: konsumtion av mediamaterial, samtal och utomhusaktiviteter. Var och en av dessa aktiviteter tar 4 till 12 timmar per vecka.

Passiv vila tar snabbt upp vår hjärna, men det finns ingen utmaning i den, det finns ingen uppgift efter lösningen som det kommer att vara glädjande att minnas hur bra det var, om än inte lätt.

Från aktiv vila är avkastningen alltid större, men det krävs mycket ansträngning för att förbereda sig.

Det är därför vi ofta föredrar att stanna hemma än att ringa vänner och jogga eller cykla.

Om du är för trött eller orolig för något, kanske du inte har tillräckligt med inre disciplin för att övervinna det första hindret.

Det första steget för att förbättra din livskvalitet är att få ut det mesta av dina dagliga aktiviteter.

Fundera på vilka aktiviteter som ger dig störst lycka, vad som motiverar dig till nya prestationer. Och återkomma till dem så ofta som möjligt.

Planera din tid, speciellt helger, så kommer du under veckan inte att känna att den avsatta tiden för vila var bortkastad.

Människan behöver människan

Streamingaktiviteter förbinder människor mest eftersom de ger lycka och känslan av att ni har åstadkommit något viktigt tillsammans. Du känner direkt avkastningen på detta förhållande.

Kommunikation med vänner ger de mest positiva känslorna. Det händer ofta att vi tappar kontakten med skolan och sedan universitetsvänner för att vi växer ur de intressen som en gång band oss.

Vänskap, som kärlek, kan inte frysa, den visar sig i att ta hand om en annan person och ömsesidig utveckling.

Behåll relationer som för dig framåt. Ett av de vanligaste klagomålen från människor i medelålderskris är bristen på riktiga vänner runt omkring.

När människor uppmärksammar varandra eller till samma aktivitet ökar chansen att uppleva delat flöde.

Hur man uppnår flödestillstånd

Globalt, hitta en aktivitet som du tycker om och som ger dig en intressant utmaning. Lär dig att släppa vardagsproblem när du gör det du älskar.

Lokalt: Du ska kunna fokusera fullt ut på att lösa problemet. Du kan inte distraheras av telefonsamtal eller "brådskande" frågor som kollegor eller familjemedlemmar kontaktar dig med. Uppgiften ska vara intressant för dig, ha ett specifikt mål och resultatet ska vara mätbart. I processen att lösa använder du maximalt av dina kunskaper och färdigheter.

Om du känner att du är för exalterad inför den kommande verksamheten eller omvänt känner dig uttråkad och apatisk, använd speciella tekniker.

Vi är cirka 70 år gamla. Livskvaliteten beror direkt på hur du spenderar denna dag, månad och hela året.

Om du vill att dina dagliga aktiviteter ska ge maximala positiva känslor, rekommenderar vi att du läser de mycket inspirerande böckerna skrivna av Mihai Csikszentmihalyi.