Vad är kognitiv beteendeterapi och hur snabbt hjälper det

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

En enkel fråga "Varför?" kan lägga allt på hyllorna.

Vad är kognitiv beteendeterapi

I grund och botten är kognitiv beteendeterapi (KBT) ett sätt att förändra attityder till livet och dig själv, baserat på två viktiga steg:

1. Att inse (kognition - "kognition"), varifrån negativa tankar, upplevelser, vanor kommer. Bedöm hur de påverkar ditt liv. Hitta de där logiska felen, kognitiva förvrängningar som får dig att oroa dig. Ställ frågan "Varför väljer jag lidande framför glädje?"
2. Ändra beteende för att eliminera negativa upplevelser genom att fokusera på positiva.

Personliga problem, social ångest, kvardröjande stress, ätstörningar, psykologiska komplex som stör livet - allt detta kan hanteras med kognitiv beteendeterapi | Psychology Today International genom kognitiv beteendeterapi.

Man bör komma ihåg att KBT inte är ett magiskt piller. Det kommer inte att befria dig från ditt befintliga objektiva problem. Om du till exempel lider av att ha för stor näsa förblir det detsamma. Om du håller på att bli galen efter en skilsmässa, kommer din partner inte springa tillbaka för att be om ursäkt. Om du har svår ångestsyndrom eller klinisk depression är psykoterapi inte en ersättning för medicinering.

Men kognitiv beteendeterapi kommer att lära dig att förhålla dig till problem lättare, eller till och med vända dem till din fördel. Så, samma stora näsa kan vara orsaken till lidande eller bli en höjdpunkt i utseendet.

Hur kognitiv beteendeterapi fungerar

Huvudtanken bakom denna typ av psykoterapi är följande Terapi för ångestsyndrom. Ditt psykiska tillstånd beror inte på den stressiga situationen som sådan, utan på hur du känner inför den. Terapeuten kommer att lära dig att skilja mellan olika typer av känslor, förstå hur ditt sinne växlar mellan dem och fokusera på de positiva.

Här är ett enkelt exempel: du har blivit inbjuden till en fest. Vid detta tillfälle kan du ha följande tankar och erfarenheter:

1. "Låter frestande! Mina vänner kommer att vara där, och jag kommer också att kunna träffa nya intressanta människor." Erfarenhet: förväntansfull, glad, upprymd.
2. – Fester är fortfarande inte min grej. Idag kommer ett nytt avsnitt av min favorit-tv-serie, det är bäst att jag stannar hemma, jag vill inte missa det." Erfarenhet: neutral.
3. "Jag vet aldrig vad jag ska göra och vad jag ska säga vid dessa evenemang. De kommer att få mig att skåla igen, jag kommer att göra mig narr, och de kommer att skratta åt mig igen." Erfarenhet: orolig, negativ.

Sammanfattning: samma händelse kan leda till helt olika känslor. Vilken du ska välja är helt upp till dig. Du måste göra urvalsprocessen medveten. Som i en butik: känslor erbjuds dig, de kostar lika mycket - vilken ska du ta?

För att hjälpa dig att känna dig som en rationell "emotion shopper" kommer terapeuten att göra följande kognitiv beteendeterapi.

Lär dig hur du identifierar negativa tankar

Det vill säga att fånga exakt vad du tänker på när du börjar uppleva ångest. Till exempel är tesen "De kommer att skratta åt mig" negativ.

Kommer att hjälpa till att utvärdera och utmana negativiteten

Att utvärdera innebär att ställa frågor: "Kommer det dåliga som skrämmer mig verkligen att hända? Och om det gör det, kommer det verkligen att bli katastrofalt? Det kanske inte är så läskigt?"

Lär dig att ersätta negativa tankar med realistiska

När du väl har identifierat och analyserat de störande tankarna måste de ersättas med mer rationella och realistiska uttalanden. Till exempel: "Vem ska få mig att skåla? Jag dricker inte alls och jag planerar inte att höja mina glas."

Hur snabbt kognitiv beteendeterapi kan fungera

Det kommer förmodligen att ta tid att ta reda på varför den eller den situationen gör dig nervös. Och det kommer också att behövas för att träna din hjärna att välja rätt känslor från "sortimentet" - lugn och glad.

För att förstå och förändra beteendet behövs i genomsnitt 5 till 20 psykoterapisessioner med kognitiv beteendeterapi.

Varaktigheten av arbetet med en psykoterapeut är dock en individuell fråga. Om dina psykiska problem är mindre kan det räcka med två eller tre möten med din läkare. Och någon kommer att behöva besöka en specialist i flera år. Det är omöjligt att förutse tidpunkten i förväg. Men som experter på kognitiv beteendeterapi påpekar, ger kognitiv beteendeterapi i genomsnitt märkbara resultat snabbare än andra behandlingar.

KBT har ytterligare en bonus: möten med en terapeut kan göras online och kommer att vara lika effektiva som möten ansikte mot ansikte.