7 enkla knep för att öka din medvetenhet

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Det ständiga vimlet gör att vi lever på autopilot. Om du känner att du tappar kontrollen över vad som händer, prova dessa enkla tekniker.

Låt mig berätta direkt: det finns inget enkelt sätt att komma till full medvetenhet. Det är en lång resa full av att övervinna svårigheter. Men om du upptäcker att du inte gillar att leva på autopilot och halvsovande, kan du ändra på det genom att höja din medvetenhetsnivå. Du har redan svarat på frågan "Varför?", jag kommer att svara på frågan "Hur?" kort, utan vatten och andlighet.

1. Fyrkantig

Jag föreslår att du börjar med den här övningen. Gör det nu. Det hjälper dig att förstå var du befinner dig för tillfället i hela ditt liv.

Rita en fyrkant och dela den i 100 bitar. Färg i de översta rutorna för antalet levda år. Fyll i rutorna längst ner från 70 till 100. I Ryssland kallas dessa år för överlevnadsåldern, jag föreslår att de betraktas som en tid för eftertanke och kontemplation.

Här är mitt torg.

Det som förblir omålat är ditt liv framför dig, de återstående aktiva åren. Hur känns det? Vilka tankar inspirerade du? Vilka känslor väckte du? Frågorna är inte retoriska. Svara själv på dem, skriv helst ner svaren.

2. Väckarklocka

Ställ in väckarklockan så att den ringer varje timme. När larmet ljuder, gå till fönstret. Titta uppåt, mot himlen, ner, till marken, till höger, till vänster, på bilarna, på människorna. Vilka är de, hur ser de ut? Titta på dina händer, titta på dig själv. Vad har du på dig?

Blunda, lyssna. Vår hjärna filtrerar många ljud. Hör dem: ljudet från huven, röster utanför fönstret, snarkning bakom väggen, din andning. Fokusera på var och en individuellt, hör nu dem alla tillsammans.

3. Kära dagbok

Föra dagbok. Beskriv dagens händelser och de känslor och känslor som har uppstått. Kritisera inte det som står, utvärdera inte, välj inte ord – låt det skrivas som det är skrivet. Var ärlig, ingen kommer att läsa detta.

För att göra det enklare att komma igång, svara på följande frågor varje dag:

• Vad bra hände idag?
• Hur kände jag för det?
• Varför mår jag bra idag?
• Vem vill jag tacka?
• Dagens huvudsakliga slutsats.

Fyll i listan.

4. Andningsövningar

I alla oklara situationer, observera andningen. Vad innebär det att observera? Var uppmärksam och titta här med ditt inre öga:

• Vad är temperaturen på inandnings- och utandningsluften?
• Andas jag med bröstet eller magen? Och om du försöker tvärtom?
• Har andning ett ljud?
• Vilka är känslorna i näsborrarna vid inandning och utandning?
• Hur lång är en inandning-utandning?

Det är inte lätt att koncentrera sig på din andning. För att bemästra färdigheten kan du använda en smartphone-app och andas med den i minst fem minuter om dagen.

Appar fungerar på ungefär samma princip. Ett behagligt ljud ges - du måste ta ett andetag. Ett annat trevligt ljud ges - du måste andas ut. Ljuden följer varandra, du andas.

Jag använder Saagara's Health Through Breath-app. Här kan du justera träningstiden, svårighetsgraden, längden på inandning-utandning, du kan anpassa andningen med förseningar.

Applikation kunde ej hittas

5. Bromsning

Sakta ner målmedvetet. Tala långsammare, gå, vänd på huvudet. Rör dig smidigare. Ta dig tid med svar, reaktioner. Åtminstone ibland sakta ner farten till punkt för att se vad som finns runt omkring, vem som är runt, hur runt.

6. Ambidexter

Utveckla båda armarna. Om du är högerhänt, gör allt med vänstern och vice versa. Om du inte kan göra allt direkt, åtminstone bara äta, hålla en sked i en ovanlig hand. Du kommer att inse att senast du var så fokuserad på att äta mat var när du var två år och lärde dig att äta med sked. Du kan borsta tänderna, skära bröd, öppna dörren med en nyckel, för de modiga - måla dina läppar.

7. Ta hand om dig själv

Till sist, den svåraste av teknikerna: ta hand om dig själv. Inse att fysiska och känslomässiga resurser är ändliga och ofta oersättliga. Stress, trötthet, sjukdom, nervös utmattning och dåliga vanor minskar medvetenhetsnivån. En frisk, sömnig person som inte har bråttom lever mer medvetet. Han är oftare i ett tillstånd av "här och nu", så han är gladare.