Vad är Bullet Journal och hur man använder det

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

En enda bärbar dator kan ersätta dussintals produktivitetsappar och tjänster.

Du kanske har hört talas om en sådan sak som Bullet Journal från din syster, kollega eller någon annan person som åt en hund på ämnet produktivitet. Det är ett otroligt coolt och mångsidigt verktyg, lätt att anpassa och lätt att använda. Och med den kan du organisera allt i livet.

Vad är Bullet Journal

Observera först och främst att Bullet Journal endast är designad för analoga medier. Enkelt uttryckt måste du använda en kudde och penna. Eller en penna - men då kommer riktiga Bullet Journal-fans att titta snett på dig. Ingen elektronik.

Idén till Bullet Journal (förkortat som BuJo) kom först upp i huvudet på en kille som heter Ryder Carroll. Han beskriver kort sitt koncept för dagsplanerare i den här videon.

Huvudbudskapet är detta: du behöver bara en anteckningsbok, som kommer att innehålla absolut alla att göra-listor, anteckningar, planer och annan viktig information för dig. Det ser ut som en vanlig planerare, men det är inte riktigt sant: Bullet Journal har inga stela mallar, förutlagda sidor och regler. Därför är systemet väldigt flexibelt. Det finns bara två villkor:

1. Din Bullet Journal ska ha ett så kallat index. Detta är innehållsförteckningen i början av anteckningsboken, med vilken det är lätt att hitta de anteckningar du vill ha.
2. Sidorna måste numreras - utan detta är indexet uppenbarligen värdelöst.

Genom att följa dessa två villkor kan du alltid hitta den post du behöver, oavsett om det är en lista med mål för månaden, en reseplan till Bermuda eller ett försäkringsnummer.

Eftersom det inte finns några fler specialregler i Bullet Journal kan du fylla i din anteckningsbok med valfri information. Du kan skriva något i en dagbok för hand, rita, klistra ett foto eller klistermärke. Din Bullet Journal är en att göra-lista, kalender och arkiv på samma gång.

Varför människor leder Bullet Journal

Inspelningar har en positiv effekt på mental och fysisk hälsa

Forskning visar ett positivt samband mellan handstil (särskilt journalföring) och hälsa. Ta till exempel de många Writing to heal-experimenten av psykologen James Pennebaker vid University of Texas. Han bad en grupp försökspersoner att skriva i en dagbok i 20 minuter under tre dagar i rad.

Och de som förde journalerna kände sig mycket gladare än personerna i kontrollgruppen. Under flera månader efter experimentet återgick deras blodtryck till det normala, deras immunförsvar förbättrades och de besökte en läkare mer sällan. Dessutom rapporterade försökspersonerna en stabiliserad relation med andra och större framgång på jobbet.

Studier har också visat att handstil ökar avslöjandet av trauman och immunfunktionen: Hälsokonsekvenser för psykoterapi, immuncellers aktivitet, stärker öppnandet genom att skriva ner det minnet och minskar känslomässigt avslöjande genom att skriva eller tala, modulerar latenta Epstein - Barr-virusantikroppstitrar i blod från personer med Epstein-Barr-viruset. Det hjälper också till att lösa sömnproblem. Räkna välsignelser kontra bördor: en experimentell undersökning av tacksamhet och subjektivt välbefinnande i det dagliga livet.

Dagbok låter dig hitta nya idéer genom föreningar

Den fria associationsmetoden används ofta inom psykoterapi. Specialisten uppmanar försökspersonen att föra en dagbok för att hjälpa till att förstå hur olika ögonblick i hans liv är relaterade till varandra och hur man reagerar på vissa tankar och känslor.

Bullet Journal är en samling av en mängd olika tankar och utmaningar. När du läser om dina anteckningar, som täcker de fysiska, mentala och känslomässiga aspekterna av ditt liv, kommer du säkert att få inspiration och nya idéer.

Denna metod laddar ur minne

Om du har läst Harry Potter, kom då ihåg att Dumbledore och Snape dumpade onödiga minnen i den magiska skålen. Du kan tänka på Bullet Journal som ett slags Memory Pool, en plats att lagra dina tankar. Genom att överföra dem till papper avlastar du resurserna i din hjärna, vilket eliminerar behovet av att komma ihåg allt.

Handstil är tillfredsställande

Nuförtiden, när det finns många smartphones, surfplattor och datorer runt omkring, har pappersmedia en speciell charm. Att föra en att-göra-lista på ett enkelt pappersark är väldigt roligt, inte som att skriva på ett tangentbord eller att skriva för hand på en pekskärm.

Det är bara roligt

Många människor är så kreativa med Bullet Journal att en anteckningsbok blir ett konstverk med tiden. Dessutom ger det inte bara estetiskt nöje, utan också praktiska fördelar.

Hur man kör en Bullet Journal

Välj verktyg

De viktigaste verktygen är en anteckningsbok och en penna. Och om du bestämmer dig för att hålla Bullet Journal i full överensstämmelse med Ryder Carrolls föreskrifter, behöver du en Leuchtturm 1917-anteckningsbok - så här. Dess sidor är förnumrerade, med ett index i början och punkter istället för celler.

Du behöver också färgade gelpennor (Pilot Juice är bäst) och bläckpennor (som Pigma Micron).

Markörer är också användbara för att markera viktiga punkter. Till exempel Mildliner: de har trevliga diskreta nyanser och skrivs inte ut på sidorna.

Utöver allt ovanstående kan du använda klistermärken, klistermärken, bokmärken - vad du än vill. Men detta är i princip inte nödvändigt. Du klarar dig lika bra med en vanlig anteckningsbok med en billig penna. Huvudsaken är att de är bekväma att bära med sig.

Kom ihåg notationen

De flesta av Bullet Journal-posterna är korta punktlistor. Till skillnad från traditionella textstycken har de två fördelar: de är snabba att skriva och lätta att läsa. En separat post i sådana listor kallas "bullet", därav namnet på metoden.

Kulor är markerade med speciella symboler beroende på deras innehåll. Här är alternativen.

• Uppgifter. Markerad med en enkel prick (•). Det är bättre än en bock, kryssruta eller vad som helst, eftersom det enkelt kan konverteras till vilket annat tecken som helst. En uppgift kan ha flera tillstånd, och var och en har sin egen symbol:

  • punkt (•) - uppgiften har inte slutförts;
  • kors (×) - uppgift slutförd;
  • pil (>) - uppgiften har flyttats till en annan samling;
  • bakåtpil (<) - Uppgiften är schemalagd i årsplanen.

  Alternativt kan du helt enkelt stryka över uppgiften som du inte längre behöver.

• Evenemang och möten. Markerad med en cirkel (°). Dessa är poster som är kopplade till ett specifikt datum. De kan göras i förväg för att inte glömma. Eventet kan också registreras efter att det hänt - som en minnessak.
• Anteckningar. Markerad med ett streck (-). Det här är anteckningar, fakta, idéer, tankar och observationer som inte kräver någon åtgärd från dig – de behöver bara tas med i beräkningen.

Försök inte att skriva ner anteckningar och fall separat på sidan. Skriv allt i en kontinuerlig lista, glöm bara inte att markera varje objekt med lämplig symbol.

Dessutom kan varje "pool" tilldelas separata tecken i början av en rad för att ge ytterligare sammanhang. Det finns två sådana karaktärer i den ursprungliga BuJo. Men i princip kan du komma på dina egna alternativ.

• Högprioriterad uppgift eller händelse. Markerad med en asterisk (*). Använd den här symbolen sparsamt: om du märker varje föremål med den kommer du helt enkelt att gå vilse.
• En bra idé som är viktig att inte förlora. Markerad med ett utropstecken (!). Det kan vara särskilt bra tankar, citat, plötsliga insikter.

I Bullet Journal finns det något som migrering eller överföring av anteckningar. Låt oss säga att du har något planerat för den här månaden, men du har inte gjort det. Markera uppgiften med> och skriv om den till nästa månads plan. Så du kan överföra alla objekt till de sidor som de motsvarar mer. Du skrev till exempel ner titeln på en bok, och nu vill du flytta den till listan "Att läsa".

Hantera denna dubblering av uppgifter med försiktighet. Det tar lite ansträngning att flytta ärenden från en sida till en annan. Kom ihåg: om du inte vill skriva om ett objekt är det inte så viktigt. Och du kan bara stryka över det. Och när du är klar, glöm inte att ge sidan ett tema och indexera det. Förresten, om indexet.

Gör markeringen

1. Index

Bullet Journal Index är en innehållsförteckning. Det hjälper dig att hitta de poster du behöver. Så går BuJo i jämförelse med traditionella dagböcker: du behöver inte bläddra länge i din anteckningsbok för att hitta något. Den första sidan är markerad under innehållsförteckningen. Om magasinet är stort, lämna lite mer utrymme.

I framtiden kommer handlingsprincipen att vara följande. Du skriver ner lite information i en anteckningsbok. Öppna sedan innehållsförteckningen och ange lämpligt ämne där med numret på sidan där du gjorde inlägget. Om en anteckning tar mer än en sida ska den indexeras enligt följande: "Anteckningsämne: 5-10 sidor."

Vissa återkommande ämnen kan vara utspridda i tidningen i någon speciell ordning. Till exempel, du för en lista över filmer som du vill se, och uppslaget är fullt, och sedan finns det en annan post. Fortsätt i så fall listan på valfri annan plats och skriv i innehållsförteckningen: "Lista över filmer att titta på: 5-10, 23, 34-39 sidor."

För att indexet ska fungera måste sidorna vara numrerade. Specialanteckningsböcker för Bullet Journal har färdiga innehållsförteckningar och sidnumrering, men du kan själv lägga till siffror.

2. Planera för framtiden

Framtidsloggen används för att sätta upp mål för de kommande sex månaderna. De viktigaste händelserna läggs in i den. Det enklaste sättet att göra det är att dela upp uppslaget med horisontella linjer i sex sektioner, tre på varje sida, och märka varje med månadens namn.

Glöm inte att lägga till detta uppslag i indexet. Granska din framtida plan varje månad för att flytta uppdrag från den till avsnittet för månatliga mål.

3. Månadsplan

I en månadsplan kan du spela in möten, betalningsdagar, klass- och semesterscheman, helgdagar, deadlines och liknande som du inte vill glömma. Varje sådant avsnitt i Bullet Journal bör sträcka sig över ett helt uppslag. På ena sidan finns en kalender, på den andra en lista med uppgifter. Så här ser det ut:

• Kalendersidaanvänds för att skapa en månadsplan. Här kan du lägga till händelser som är förväntade, eller de som redan har passerat, men det är viktigt för dig att komma ihåg dem. Håll dina bidrag så korta som möjligt: det här är inte platsen att skriva ner detaljerna.
• Sida med uppgifterfylld med uppgifter under en månad - här kan du lägga till uppgifter som inte kan knytas till ett specifikt datum och registreras i kalendern. Prioritera din lista och för över det du inte har gjort från förra månaden.

Ett annat populärt sätt att göra en månadsplan är den så kallade kalendern (från orden "kalender" och "index"). I den här kalendern skriver du inte ner ärendena, utan numren på de sidor där den nödvändiga informationen finns.

Till exempel, den 13:e deltog du i ett möte och gjorde anteckningar på sidan 25. Du öppnar kalendern i början av din anteckningsbok och lägger till ett sidnummer till lämpligt datum. Så här:

Ett par siffror tar mindre plats på sidan än en textrad, men informationsinnehållet minskar. Du kommer inte att kunna snegla i kalendern och säga vad som väntar dig utan att bläddra i tidningen.

Men du kan kompromissa och skriva ner saker som vanligt, helt enkelt genom att markera bredvid på vilken sida du hittar detaljerna. Låt oss säga att du arbetar med ett stort projekt och behöver avsluta det denna månad. Lista dina åtgärder på ett separat uppslag och lägg bara till titeln och sidnumret till månadsplanen.

4. Veckoplan

Om du har så mycket att göra att listan med dem inte får plats på sidan med uppgifter i månadsplanen kan du avsätta ett separat uppslag för varje vecka. Det ser ut ungefär så här:

Det finns strängt taget inga veckoplaner i Ryder Carrolls klassiska koncept. Så detta steg är valfritt. Men det som är bra med Bullet Journal är att det inte finns några hårda och snabba regler och du kan genomföra det som du vill.

5. Dagbok

Dagliga loggar utgör huvuddelen av Bullet Journal. Detta inkluderar de uppgifter du måste göra, dagens händelser, alla tankar, idéer och anteckningar som kommer att tänka på.

För att börja föra dagliga register, öppna ett tomt uppslag och skriv datum och veckodag högst upp på sidan. Fyll sidan med information i form av en lista under hela dagen. Det ser ut ungefär så här:

Det finns ingen anledning att försöka bestämma i förväg hur mycket utrymme på sidan som kommer att behövas för dagliga poster. Om du fortfarande har det, fortsätt bara att skriva nästa dag utan att hoppa till nästa tills den här tar slut.

6. Samlingar

Bullet Journal är anmärkningsvärt för det faktum att den kan användas för alla ändamål. Ett träningsschema, en trädgårdsdagbok, en näringsmätare, en dagbok, till och med en skissbok - och allt detta kan finnas i en anteckningsbok samtidigt. Samlingar används för att organisera denna data. De samlar in all information som inte är relaterad till planering.

Du kan ha samlingar där du samlar in data om dina inkomster och utgifter, en lista över platser du skulle vilja arbeta, ditt sömnschema eller listor över böcker, filmer och spel som du skulle vilja se. I allmänhet tas alla idéer som behöver hållas nära till hands in här.

Samlingar som denna kan vara utspridda i slumpmässig ordning i hela anteckningsboken, varvat med dagliga listor. Huvudsaken är att de ingår i indexet, och då blir de lätta att hitta vid rätt tidpunkt.

En hel gemenskap har bildats runt Bullet Journal. Människor på webben delar bilder av sina spektakulärt designade dagböcker, och att föra register är en slags kreativitet för dem. Oroa dig inte om du inte lyckas lika vackert, du ska inte göra ett självändamål av ljusa färger och raka linjer. Kom bara ihåg att din tidning är ett produktivitetsverktyg och dess effektivitet är viktigare än att vara effektiv.