Muskelminne: vad det är och hur man använder det

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Alla som är förtjusta i sport och åtminstone då och då uppmärksammar teori har hört talas om muskelminne. Men ofta lämnar vår kunskap om det mycket övrigt att önska.

Vad är muskelminne

Muskelminne är den omstrukturering av muskelceller som sker under påverkan av fysisk träning. Norska forskare från universitetet i Oslo har bevisat att muskelfibrer har sitt eget minne, och dess mekanism är förknippad med uppkomsten av nya kärnor i dem.

Med ökningen av antalet kärnor i celler har forskare kopplat muskeltillväxt. Fler fungerande gener gjorde det möjligt att syntetisera mer aktin och myosin - muskelkontraktila proteiner. Tvärtemot initiala förväntningar försvann inte kärnorna när intensiteten och nivån på muskelbelastningen minskade. Under tre månaders muskelatrofi var de i standby-läge, och när träningen återupptogs började de fungera aktivt, vilket förbättrade proteinsyntesen och hypertrofiska processer.

Vad betyder det

Varje träningspass är en ovärderlig investering i ditt hälsokapital. Varje ny vikt du tar, varje ny distans, gör dig inte bara starkare, mer uthållig, snabbare. De gör dig så för alltid.

Ovanstående forskningsresultat bevisar att när du väl bemästrat belastningen för alltid är inpräntad i dina musklers minne. Om du en gång förde dig själv i bra form, även om du tappar den med tiden, blir det mycket lättare att återställa det.

Hur det fungerar i praktiken

Du går till gymmet, springer, tränar, bränner vikt eller får muskelmassa. Efter att du har lyckats med din strävan måste du plötsligt ta en paus från träningen. Orsakerna kan vara vilka som helst: trauma, förlossning, jobbbyte, ekonomiska svårigheter, militärtjänst. För de flesta idrottare orsakar en påtvingad paus obehagliga känslor. Många tror att nu måste allt börja om från början. Det är inte sant.

Idrottare som redan har uppnått vissa resultat tar sig tillbaka till sin tidigare form mycket lättare än nybörjare. Allt kommer att bero på organismens individuella egenskaper, träningsintensiteten, pausens varaktighet och graden av muskelatrofi under denna period, men i genomsnitt lyckas en idrottare återställa sin tidigare form på tre månader.

Du kanske minns att en sådan legendarisk comeback var Arnold Schwarzeneggers beslut att tävla i Mr. Olympia-tävlingen och hans sjunde seger 1975.

Hur man använder muskelminne

Fenomenet muskelminne är ett annat exempel på hur fantastiskt människor är konstruerade. Men det betyder inte att det inte finns plats för flera life hacks som vi själva kan göra med vår kropp.

Var inte rädd för att sluta träna

Ditt muskelminne är en garanti för att du efter en lång paus kommer tillbaka till gymmet, banan eller ringa utan större ansträngning. Detta är ditt kapital och garantin för att all din träning, ansträngningar och prestationer inte var förgäves. Tack vare muskelminnet kan du säkert avbryta dina träningspass ett tag och inte oroa dig för missade tillfällen.

Ta pauser för att nå resultat

Fenomenet muskelanpassning till stress är i viss mån kopplat till fenomenet muskelminne. Vid en viss tidpunkt når du en platå, när dina muskler redan är vana vid vikter och övningar, så det blir inga framsteg. I den här situationen kan du tillfälligt pausa dina träningspass.

Tack vare muskelminnet kan du inte vara rädd att du inte kommer att kunna återgå till det uppnådda resultatet. Och efter en medveten paus kommer det att vara möjligt att gradvis börja träna med förnyad kraft för att ta på sig nya vikter, se framsteg och komma igång.

Arbeta med din teknik

Även om du inte har cyklat på 10 år kan du klättra på den och kunna trampa framgångsrikt. Detta är också fördelen med muskelminne. Dina muskler kommer ihåg träningsteknik. Efter att ha återvänt till gymmet behöver du inte lära dig att sitta på huk igen, och efter att ha återvänt till ringen måste du sätta slaget igen. Ansträngningarna för att återställa utrustningen kommer att vara minimala.

Muskelminnet är ytterligare en gåva från naturen, en dold resurs som vittnar om vår enorma potential. Försumma det inte.