8 oslagbara sätt att få energi

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Utomhusaktiviteter, rätt mål och andra kraftkällor ifall de interna batterierna är helt urladdade.

1. Kom ihåg tre axiom

Förlåt, vi lovade nya och obrutna vägar, men först måste vi påminna dig om något trivialt. Du vet redan att du behöver sova gott, äta och träna. Vi kommer inte att tyda, ändå, väldigt få människor följer detta. Låt oss säga några ord om att införa en hälsosam livsstil i din dagliga rutin.

Hur man får energi med träning

Träna vid lunchtid, eller gå åtminstone en promenad. År 2004 fann forskare vid City University of Leeds att arbetare som går på ett företagsgym presterade bättre och hanterade stress lättare. De trivs också bättre med arbetet, känner mindre stress och känner sig mindre trötta på eftermiddagen, trots den energi som lagts ner under träningen.

Hur man sover mer

Ordna om larmet. Låt det inte ringa på morgonen, när det är dags att gå upp, utan på kvällen, när det är dags att gå och lägga sig.

Som John Durant säger i The Paleomanifesto är tekniken att ställa in ett alarm för kvällen mycket användbar för att påminna dig själv om att gå och lägga dig. Signalen ska ljuda en timme innan du lägger på. Efter påminnelsen måste du slutföra allt arbete, stänga av TV:n och överflödigt ljus och gradvis göra dig redo för sängen.

Hur man byter till en hälsosam kost

Fråga dig själv, "Vad skulle Batman äta?" Detta är rådet från Cornell University professor Brian Wansink.

När du bestämmer dig för om du ska äta efterrätt eller inte, tänk på vad din barndomsidol skulle göra. Om det inte fungerar första gången, fråga dig själv tre gånger. Det blir lättare att fatta ett sunt beslut.

Det tråkiga och uppenbara har avhandlats. För att få energi vid rätt tidpunkt behöver du inte håna din kropp. Bättre att ändra schemat.

2. Ta reda på när du är som sämst

Vet du hur starkt förändringen av tidszoner påverkar en person? När till exempel ett fotbollslag passerar tre tidszoner för att spela halveras dess chanser att vinna, även om motståndaren är svagare.

Men vi pratar inte om idrottare nu. Det är bara det att om du är en uttalad uggla, då är det dumt att schemalägga viktiga uppgifter klockan åtta på morgonen.

Var uppmärksam på dina dygnsrytmer och håll dig i svart: idrottare vinner och slår rekord när de anpassar tävlingstiden till sin interna klocka.

En av studierna, som lyfts fram i boken av David Randall "The Science of Sleep: An Excursion into the Most Mysterious Sphere of Human Life", visade att rekord i löpning, styrkelyft, simning oftare sattes av idrottare vars tävlingsschema sammanföll med den andra perioden av daglig aktivitet. I längdhoppet, till exempel, visade idrottare på sin topp av energi ett resultat som var 4% bättre än genomsnittet.

Konfigurera synkronisering med din interna klocka? Super. Nu lär vi oss att ge upp affärer.

3. Sätt upp rätt mål och berätta inte för någon om dem

Kanske har du relativa mål: "Jag vill bli bättre än Sasha." Eller kanske objektiva sådana: "Jag vill få högsta poäng på att testa."

Men om du vill öka din energinivå, så bör ett mål förbli i ditt huvud: att bli bättre.

Forskning av den amerikanska psykologen Heidi Grant Halvorson visar att fokus på förbättring ökar arbetslusten. Vi arbetar med intresse och engagemang när vi tänker på framsteg, inte bara en uppgift. Intresset tvingar dig inte att arbeta med dina sista krafter, utan fyller dig med energi.

Det är inte så svårt. Tänk bara på hur du kan bli bättre på allt du gör.

Och nu andra delen: håll tyst. Forskning har visat att du inte kan prata om dina mål om du inte vill släppa lös den energi du behöver för att uppnå dem. Forskare har kommit fram till att trevliga fantasier inte går i uppfyllelse, eftersom de inte ger energi att gå mot den önskade framtiden.

Så vi ställde in för det bästa och kom ihåg att lycka älskar tystnad. Var får man energi?

4. Var optimistisk

Soldater måste göra en 40 km marsch i full rustning. Men några fick höra att sträckan var 30 km. Andra - att de kommer att behöva gå 60 km.

Efter att ha avslutat marschen mätte forskarna nivån av stresshormoner i blodet hos båda grupperna. Vad hände? Det visade sig att stress inte stämmer överens med verkligheten, utan mot förväntningarna.

Vilken slutsats drar vi? Alla får vad de förväntar sig.

Hjärnan tycker inte om att tvinga kroppen att slösa med resurser förrän den ser en riktig chans att vinna. Fysisk styrka är otillgänglig tills det inte finns någon tro på framgång, för för människokroppen finns det ingen värre situation än att slösa alla resurser och misslyckas. I samma ögonblick som förtroendet infinner sig öppnas en port genom vilken en ström av energi flödar. Hopp eller förtvivlan är vad vi programmerar oss för, säger författarna till Maximum Brain Power.

Optimister har mer energi. Pessimister har mer stress. Allt beror inte på objektiva omständigheter, utan på synvinkeln på dem.

Blir du energisk av det positiva? Bra. Men det kanske är dags att göra om en massa saker? Vad behövs för detta?

5. Gör vad du kan

Vilka projekt är du involverad i på jobbet? Vad har du för hushållsansvar? Om du gör det du gör bra kommer du att se skillnaden.

Forskning har visat att utnyttjande av styrkor på jobbet gör människor lyckligare. Och samtidigt ökar det energinivån.

Ju längre en person arbetar med vad han kan, desto gladare, gladare är han och desto mer respekterar han sig själv. Att använda dina styrkor får dig att le, lära dig intressanta saker.

En positiv bedömning av den senaste dagen, beroende på antalet timmar som spenderats på en favoritaktivitet / procentandel av respondenterna:

Antal timmar	0–3	4–6	7–9	10+
Kände lycka	75	89	92	93
Kände mig utvilad	58	67	69	73
Upplevt självrespekt	87	92	93	95
Skrattade eller log	66	84	91	87
Har lärt mig något nytt	43	66	70	72
Hittade energi till annat	71	87	92	93
Enligt Gallup Institute, 2012

Du vet vad som ska göras. Men vilket misstag dödar motivationen?

6. Följ en sak till slutet

Vi arbetar ofta med fem uppgifter samtidigt. Men att bara fokusera på en process ökar motivationen dramatiskt.

Dan Pink, författare till bästsäljaren Drive, expert på motivation, förklarar hemligheten med "små segrar": uppgifter som verkar obetydliga kan avsevärt påverka vårt tillstånd. Vetenskapen bekräftar bara detta.

Intern energi ökar eller minskar beroende på hur långt projekten, även små, har kommit. Blygsamma segrar har oväntat starka positiva effekter, medan små förluster tvärtom har negativa effekter.

Kanske kan du göra om vad du vill. Men du kommer fortfarande att befinna dig i ett tillstånd när tankarna är tomma. Hur fattar man beslut när en trött hjärna vägrar arbeta?

7. Lyssna på din inre röst om du är trött

Forskningsresultat visar att när det finns mycket energi måste du lyssna på sinnets röst. Och när huvudet är gröt från trötthet, lita på intuition.

Exekutiv funktion beror på mängden energi som glukos ger. Och många kognitiva processer försämras när energin inte räcker till. När du fattar beslut med låg blodsockernivå måste du lita mer på det omedvetna, även om när glukosnivån stiger är det värt att återgå till medvetet tänkande om beslut.

Så du gör redan framsteg. Grattis. Men vad är det bästa sättet att spendera din semester för att samla energi för morgondagen?

8. Återhämta dig aktivt

Låter inte särskilt logiskt. Men om du idag är utmattad och imorgon inte vill bli trött, ta en aktiv vila: gå på ett träningspass eller chatta med vänner. Ingen samvaro framför tv:n eller vid datorn.

Kelly McGonigal i Willpower säger:

American Psychological Association fann att de bästa återhämtningsstrategierna är träning, sport, läsning, bön, musik, avkoppling med familj eller vänner, massage, promenader, yoga och kreativa hobbyer. Värst av allt vilar under spelande, shopping, rökning, tv-spel, surfning på Internet, tittar på TV eller film (mer än två timmar).

Kelly McGonigal "Willpower"

Vad ska man komma ihåg

Så du vet hur du laddar. Låt oss nu sammanfatta: det bästa sättet att få energi.

• Tillämpa tre axiom: träning vid lunchtid, en väckarklocka före sänggåendet och frågan: "Vad skulle Dobrynya Nikitich äta?"
• Identifiera din toppaktivitet: ugglor har viktigt att göra på kvällen och lärkor på morgonen.
• Sätt upp rätt mål, fokusera på förbättringar och dela inte dina planer med någon.
• Vara optimistisk. Kom ihåg att det vi räknar med är vad vi får.
• Gör det arbete du vet hur man gör. Att använda dina styrkor ger glädje och energi.
• Avsluta saker. Små segrar leder till stora mål.
• Kom ihåg att den inre rösten är den bästa guiden för ett trött sinne.
• Få aktiv vila. Sällskap är fantastiskt. Midnatt på Netflix är inte bra.

Och slutligen. Vad laddar batterier och värmer ditt hjärta? Hjälpa andra. Låter det ologiskt igen? Dessa ansträngningar kommer inte att avbryta dig. Tvärtom är hjälp en tonic. Det kan till och med rädda ett liv.

Lawrence Gonzalez forskning fokuserar på överlevande i en farlig situation där brist på energi innebar döden. De som gav stöd till andra var mer benägna att bli räddade.

Att hjälpa någon är det bästa sättet att skydda sig från döden. Det hjälper att höja sig över rädslor, att erövra sig själv. Du är inte längre ett offer, utan en räddare. När ditt ledarskapsarbete blir en livlina för andra får du energi och kan hålla dig flytande längre. Du hjälper de behövande, deras reaktion ger dig energi. Många som lyckats överleva ensamma säger att de kom ut för någon annans (hustru, älskade, mamma, barn) skull.

Om du redan är trött på att läsa, ge din hjälp till dina nära. Inte för en självisk önskan att ta emot energi, utan för att göra dig själv och en annan person lyckligare.