Du kan inte göra armhävningar om du gör på det här sättet

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Iya Zorina varnar: misstag under träningen tar bort belastningen från musklerna och kan leda till skada.

Många människor har hemska push-up-tekniker. Jag såg den när jag gick på karate, nu ser jag den på gymmet. Dessutom blundar tränare ofta för detta: istället för att rätta till brister säger de att de ska göra mer eller till och med lägga en skivstångspannkaka på ryggen!

Sluta göra armhävningar som ditt hjärta säger åt dig. Ja, det här är en enkel övning, men om du inte behärskar de grundläggande aspekterna av tekniken kommer den att vara mycket mindre användbar. Dessutom kan du skada dig själv - få smärta i axlarna och nedre delen av ryggen.

Nedan kommer vi att bryta ner de vanliga misstagen i tekniken som gör en bra övning till en sorglig syn.

Halv armhävning

Man böjer bara lite på armbågarna så att axlarna vid den lägsta rörelsepunkten inte ens når parallellt med golvet. Som regel utförs sådana armhävningar snabbt och ryckigt. Det ser hemskt ut, minskar muskelbelastningen avsevärt och bromsar framsteg.

Det är vettigt att göra detta om du blir straffad för att ha chattat på träningen eller om du har en satsning på pengar att du kommer att tjäna hundra per set. Och då med en inte speciellt kräsen person.

Om du vill bli starkare och bygga ditt bröst och triceps är full range din bästa vän. För att inte störa dig på tändsticksaskar och armbågsvinkeln, tryck bara uppåt tills bröstkorgen nuddar golvet.

Har rört - testa. Ingen beröring beaktas inte. När du börjar göra armhävningar korrekt kommer antalet repetitioner i setet att sjunka dramatiskt, men du kommer att få mycket mer nytta.

T-push-up

Du lindar fingrarna inåt med fingrarna och sträcker ut armbågarna till sidorna vinkelräta mot kroppen, så att den uppifrån liknar bokstaven "T". Denna prestation lindrar inte bara belastningen på triceps, utan gör också träningen farlig för axlarna.

När axeln abduceras mer än 70 ° åt sidan, pressar akromioklavikularleden supraspinatus-senan något. Detta händer varje gång du flyttar din arm till höger/vänster eller lyfter upp den, och skadar inte leden på något sätt.

Men om du gör detta väldigt ofta eller under stress – som vid armhävningar eller bänkpress, kan senan bli inflammerad och axeln börjar värka.

För att undvika detta, placera armarna så att vinkeln mellan axeln och kroppen inte är mer än 70°.

Push-up - våg

En person rör vid golvet, och sedan går bröstet upp, nedre delen av ryggen böjs och kroppen återgår till stödet medan han ligger ner i en fruktansvärd våg. Ett sådant fel kan uppstå från trötthet, till exempel om du utför ett stort antal armhävningar i tillvägagångssättet och dina händer inte längre klarar av det. Men många gör det första gången och tycker att det är okej.

För att rätta till misstaget räcker det med att spänna mage och rumpa och hålla dem så till slutet av övningen.

Det är sant att detta inte kommer att fungera om du inte har tillräckligt med styrka i dina händer: de kommer helt enkelt inte att klara sig, och du kommer fortfarande att stiga i en våg.

Om du aldrig kan göra armhävningar med en jämn kropp, förenkla övningen.

Genom att böja ryggen skapar du kompression i nedre delen av ryggen. Om din ryggrad redan lider av konstant sittande med dålig hållning kan veck och klämningar i träningen orsaka inflammation och smärta i nedre delen av ryggen.

Gör den förenklade versionen på knäna, tryck upp till en låda, stol eller fotstöd, prova sneda armhävningar på ringar eller gångjärn. Gör övningen lättare, men gör det rätt.

Om du är orolig för vad folk kommer att tycka om dig på gymmet, tro mig: en tydlig armhävning från boxning eller från dina knän kommer att se mycket bättre ut än otydliga ryckningar i halva intervallet med en misslyckad ländrygg. För att inte tala om, den korrekta utförandetekniken kommer att vara mycket effektivare och säkrare för dina axlar och rygg.